Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: 60΄ προπόνησης με βάρη μπορεί να παρατείνουν τη ζωή σας [vid]

Αθλητισμός: 60΄ προπόνησης με βάρη μπορεί να παρατείνουν τη ζωή σας [vid]

Αθλητισμός: Η προσθήκη τακτικής προπόνησης ενδυνάμωσης στη ρουτίνα άσκησής σας μπορεί όχι μόνο να σας κάνει πιο δυνατούς, αλλά και να σας επιτρέψει να ζήσετε περισσότερο, αναφέρουν ερευνητές στην Ιαπωνία.


Η νέα μελέτη λέει ότι 30 με 60 λεπτά την εβδομάδα μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και από καρδιακές παθήσεις και αγγειακές παθήσεις, διαβήτη ή καρκίνο έως και 20%. «Το να κάνεις δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης έχει όφελος για την υγεία ανεξάρτητα από τις αερόβιες δραστηριότητες», είπε ο επικεφαλής ερευνητής Haruki Momma, λέκτορας ιατρικής και επιστήμης στον αθλητισμό και την άσκηση στο Πανεπιστήμιο Tohoku Graduate School of Medicine στο Sendai.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν άρση βαρών, χρήση ζωνών αντίστασης και pushups, situps και squats. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν βαριά κηπουρική, όπως το σκάψιμο και το φτυάρισμα, είπαν οι ερευνητές. «Παρόλο που πολλές οδηγίες άσκησης συνιστούν στους ενήλικες να εκτελούν δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης με βάση τα οφέλη για τη μυοσκελετική υγεία, τα ευρήματά μας υποστηρίζουν αυτή τη σύσταση όσον αφορά την πρόληψη του πρόωρου θανάτου και των χρόνιων ασθενειών», είπε ο Momma. «Επίσης, τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι μπορεί να υπάρχουν βέλτιστες δόσεις δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης για την πρόληψη όλων των αιτιών θανάτου, καρδιαγγειακών και καρκίνου».

Για τη μελέτη, ο Momma και οι συνεργάτες του συγκέντρωσαν δεδομένα από 16 δημοσιευμένες μελέτες. Οι μελέτες, οι οποίες περιελάμβαναν άνδρες και γυναίκες, κυμαίνονταν σε μέγεθος από σχεδόν 4.000 συμμετέχοντες έως σχεδόν 480.000. Η ανάλυση διαπίστωσε ότι η μυϊκή ενδυνάμωση συνδέθηκε με 10% έως 17% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, και μεταξύ αυτών από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό, διαβήτη, καρκίνο του πνεύμονα και καρκίνο συνολικά. Ωστόσο, δεν βρήκαν καμία σχέση μεταξύ της μυϊκής ενδυνάμωσης και τυχόν μειωμένου κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης ή του παγκρέατος. Το μεγαλύτερο όφελος παρατηρήθηκε όταν η προπόνηση ενδυνάμωσης γινόταν έως και μία ώρα την εβδομάδα. Αλλά περισσότερη άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα μεγαλύτερα οφέλη. Μετά από 60 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης την εβδομάδα, δεν παρατηρήθηκε κανένα περαιτέρω όφελος στην πρόληψη του πρόωρου θανάτου. Σημειώνουμε ότι τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν στις 28 Φεβρουαρίου στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μια ζωτική πρωτεΐνη στο σώμα απενεργοποιείται όσο λιγότερο ασκείστε

5 ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα θα απέτρεπαν χιλιάδες περιπτώσεις καρκίνου ετησίως

Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο μειώνετε τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Συκώτι: 5 Σημάδια που υποδηλώνουν ασθένεια του ήπατος

Συκώτι: Η ασθένεια του ήπατος μπορεί να αναπτυχθεί σταδιακά και τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή ασαφή στην αρχή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά.

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Λιποθυμία: Τι πρέπει να κάνετε και ποιες είναι οι αιτίες;

Λιποθυμία: Η λιποθυμία, ή συγκοπή, είναι η ξαφνική απώλεια συνείδησης λόγω μειωμένης ροής αίματος στον εγκέφαλο. Αν και σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι επικίνδυνη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να κάνετε αν βρεθείτε σε κατάσταση

Ανωμαλίες περιόδου: Κορυφαίοι παράγοντες που οδηγούν σε ανωμαλίες περιόδου

Ανωμαλίες Περιόδου: Οι ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση είναι συχνό φαινόμενο και μπορεί να επηρεάσουν πολλές γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής τους. Οι ανωμαλίες περιλαμβάνουν υπερβολική αιμορραγία, καθυστερημένες ή πολύ σύντομες περιόδους,

Close Icon