Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός έφηβοι: 20 λεπτά έντονης άσκησης κάνουν θαύματα στην υγεία της καρδιάς [vid]

Αθλητισμός έφηβοι: 20 λεπτά έντονης άσκησης κάνουν θαύματα στην υγεία της καρδιάς [vid]

Αθλητισμός έφηβοι: Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι βελτίωσαν την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα με 20 λεπτά έντονο τρέξιμο.



Η έντονη άσκηση για 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για τους εφήβους να αναπτύξουν και να διατηρήσουν την καρδιοαναπνευστική τους δύναμη και ικανότητα, προτείνει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Pediatrics. Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα αναφέρεται στο πόσο καλά η καρδιά και οι πνεύμονες παρέχουν οξυγόνο στους μύες και τα όργανα του σώματος συνολικά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Η καλή καρδιοαναπνευστική ικανότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τους κινδύνους για παχυσαρκία, διαβήτη, υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, κακή ψυχική υγεία και πολλές άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας.


Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν 339 έφηβοι, ηλικίας 13 και 14 ετών, που συμμετείχαν για δύο χρόνια σε σχολικά προγράμματα άσκησης τα οποία επικεντρώνονταν στο τρέξιμο, φορώντας ιχνηλάτες στον καρπό τους ώστε να υπολογίζεται η ένταση της προπόνησής τους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι μεγιστοποιούσαν την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα με 20 λεπτά έντονο τρέξιμο. Η μεγαλύτερη άσκηση δεν βελτίωσε τη φυσική τους κατάσταση. Οι τρέχουσες κατευθυντήριες οδηγίες καλούν τους νέους να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα για να μεγιστοποιήσουν τη φυσική τους κατάσταση, αλλά οι ειδικοί υγείας και φυσικής κατάστασης έχουν πει ότι πολλοί έφηβοι βρίσκουν δύσκολο να διατηρήσουν την καθημερινή χρονική τους δέσμευση.

Μόλις το ένα τέταρτο των νέων είναι σωματικά δραστήριοι για μία ώρα την ημέρα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων στις ΗΠΑ. Οι ερευνητές λένε ότι τα ευρήματά τους δείχνουν πως, όταν ασκούνται έντονα και όχι μέτρια (τρέξιμο, για παράδειγμα, αντί για γρήγορο περπάτημα), δεν χρειάζονται μεγαλύτερες δόσεις σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Σημειώνουν, ωστόσο, ότι αξιολογήθηκε μόνο η καρδιοαναπνευστική ικανότητα και ότι άλλες πτυχές της υγείας των εφήβων μπορεί να ωφεληθούν από τη σωματική δραστηριότητα σε χαμηλότερη ένταση.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ανακαλύφθηκε νέα μοριακή σύνδεση μεταξύ πείνας και άσκησης

Πώς να ασκηθείτε για να τονώσετε τη διάθεσή σας

Η άσκηση ανακουφίζει τα συμπτώματα κατάθλιψης & άγχους

4 καρδιαγγειακά οφέλη της άσκησης

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

Ιατρικά έξοδα: Νέα έρευνα φέρνει στο φως ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών: το 25% των Αμερικανών δηλώνει ότι δυσκολεύεται να καλύψει τα ιατρικά του έξοδα.

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Close Icon