Άθληση: Εάν σας ταλαιπωρούν οι κιρσοί, μπορείτε να εντάξετε το τρέξιμο στην ρουτίνα άσκησής σας;
Οι κιρσοί προκαλούνται από μια υποκείμενη πάθηση γνωστή ως χρόνια φλεβική ανεπάρκεια. Η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια είναι μια ιατρική κατάσταση όπου το αίμα λιμνάζει στις φλέβες, γεγονός που προκαλεί πίεση στα τοιχώματα των φλεβών. Οι κιρσοί είναι φλέβες που έχουν αδύναμα τοιχώματα με βαλβίδες που δεν λειτουργούν σωστά. Οι φλέβες στα πόδια σας έχουν μια μονόδρομη βαλβίδα που βοηθά στην προώθηση της ροής του αίματος πίσω στην καρδιά σας.
Η καρδιά σας αντλεί αίμα μέσω των αρτηριών σας για να παραδοθεί στο υπόλοιπο σώμα σας. Οι φλέβες σας επιστρέφουν στη συνέχεια το αίμα στην καρδιά σας για να οξυγονωθεί εκ νέου. Όταν το αίμα ταξιδεύει μέχρι τα πόδια σας για να επιστρέψει στην καρδιά, λειτουργεί ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την αποδυνάμωση των φλεβών σας με την πάροδο του χρόνου.
Όταν οι βαλβίδες στις φλέβες σας σταματούν να λειτουργούν σωστά, προκαλεί τη συλλογή του αίματος, το οποίο δημιουργεί πίεση στη φλέβα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη διεύρυνση, την αδυναμία και τη συστροφή της φλέβας. Υπάρχουν τρεις τύποι κιρσών:
- οι ευρυαγγείες,
- οι δικτυωτές φλέβες,
- και οι αληθινοί κιρσοί.
Οι ευρυαγγείες εμφανίζονται κοκκινωπό-μπλε και σαν κλωστή. Οι δικτυωτές φλέβες φαίνονται μπλε και σαν χορδές. Και οι αληθινοί κιρσοί είναι μεγάλες φλέβες που μοιάζουν με σχοινί ή σκουλήκι που αισθάνονται σπογγώδεις όταν αγγίζονται και διογκώνονται έξω από την επιφάνεια του δέρματος.
Συμπτώματα κιρσών
Τα συμπτώματα των κιρσών ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος και την έκτασή τους, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Κνησμός
- Πόνος
- Βαριά πόδια
- Πρήξιμο
- Αποχρωματισμοί ή έλκη
Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν φαγούρα γύρω από το σημείο που η φλέβα είναι διευρυμένη και μπορεί να παραπονούνται για πονόλαιμο στα πόδια ή μυϊκές κράμπες. Συχνά θα περιγράψουν τα πόδια τους που αισθάνονται βαριά, ειδικά μετά από έντονη δραστηριότητα. Τα πόδια και οι αστραγάλοι τους μπορεί να πρηστούν λόγω της δυσκολίας επιστροφής αίματος και υγρών στην καρδιά λόγω αδύναμων φλεβών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αποχρωματισμό ή έλκη που συνήθως προκαλούνται από σοβαρούς κιρσούς.
Παράγοντες κινδύνου για κιρσούς
Οι κιρσοί σχηματίζονται για διαφορετικούς λόγους. Παράγοντες κινδύνου για κιρσούς μπορεί να οφείλονται σε ορμόνες, τρόπο ζωής ή γενετική. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Ηλικία
- Γένος
- Βάρος
- Γενεσιολογία
- Χρήση καπνού
- Καθιστή ή όρθια στάση για μεγάλες περιόδους
Καθώς μεγαλώνετε, οι φλέβες σας γίνονται πιο αδύναμες, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κιρσούς λόγω των υψηλών ορμονικών επιπέδων. Να είναι κάποιος υπέρβαρος αυξάνει την πίεση στις φλέβες σας και τις κάνει να εργάζονται πιο σκληρά, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών. Οι κιρσοί έχουν επίσης ένα γενετικό συστατικό. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει κιρσούς, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε κιρσούς.
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών. Η νικοτίνη στον καπνό συστέλλει ή στενεύει τις φλέβες σας. Αυτό αυξάνει την πίεση στις φλέβες σας και κάνει το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα για να επιστρέψει το αίμα στην καρδιά σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία. Αυτό αυξάνει την πίεση στις φλέβες σας και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών. Το να κάθεστε και να στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να το προκαλέσει αυτό.
Τρέξιμο με κιρσούς
Το τρέξιμο δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί κιρσούς, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ευρυαγγείες. Το τρέξιμο μπορεί να επιδεινώσει προσωρινά τα συμπτώματα των κιρσών. Ωστόσο, το τρέξιμο παρέχει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς και τη γενική φυσική σας κατάσταση. Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης του μυός της γάμπας, ο οποίος λειτουργεί ως φυσική αντλία που επιστρέφει το αίμα πίσω στην καρδιά.
Το τακτικό τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού κιρσών. Το τρέξιμο θεωρείται ασφαλές εάν έχετε κιρσούς εάν δεν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την κυκλοφορία στα πόδια. Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν τρέχετε με κιρσούς. Είναι σημαντικό να ασκείστε σωστά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Οι επιφάνειες στις οποίες τρέχετε μπορούν να επηρεάσουν την προπόνησή σας. Θα πρέπει να αποφεύγετε το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα. Αντίθετα, δοκιμάστε να τρέξετε σε γρασίδι ή πίστες με πιο μαλακές επιφάνειες. Ο αντίκτυπος στις αρθρώσεις σας όταν τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων όπως η αρθρίτιδα στις αρθρώσεις σας.
Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε αργά και σταδιακά αυξάνετε την έντασή σας όταν τρέχετε. Η διατήρηση ενός τακτικού ρυθμού, το τρέξιμο για είκοσι λεπτά θα απασχολήσει το καρδιακό σας σύστημα και θα αυξήσει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν το τρέξιμο επιδεινώνει τα συμπτώματα της κιρσοκήλης και αισθάνεστε αυξημένη δυσφορία, υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να το διαχειριστείτε.
Το να φοράτε κάλτσες συμπίεσης ενώ τρέχετε και κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των κιρσών. Όταν επιλέγετε μια κάλτσα συμπίεσης, θέλετε να επιλέξετε μια κάλτσα που είναι ιατρικά διαβαθμισμένη. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι τα πόδια συμπιέζονται αποτελεσματικά για να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
