Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Άσκηση: Στοχεύστε χαμηλότερα με τους στόχους άσκησης του νέου έτους

Άσκηση: Στοχεύστε χαμηλότερα με τους στόχους άσκησης του νέου έτους

Άσκηση: Είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε τακτικά ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για την τόνωση των σκελετικών μυών των ποδιών, των χεριών και του κορμού.



Μία από τις πιο δημοφιλείς αποφάσεις του νέου έτους είναι να ασκηθείτε περισσότερο. Πολλοί από εμάς θέτουμε φιλόδοξους στόχους που απαιτούν μια μεγάλη, τακτική δέσμευση, αλλά στη συνέχεια τους εγκαταλείπουμε επειδή είναι υπερβολικοί για να ταιριάξουν με την καθημερινότητά μας. Τα σχέδια για περισσότερη άσκηση τη νέα χρονιά συχνά διακόπτονται μέσα σε ένα μήνα. Πώς μπορούμε λοιπόν να ασκούμαστε πιο τακτικά τη νέα χρονιά; Εάν ο στόχος είναι να χτίσετε μακροπρόθεσμη φυσική κατάσταση και υγεία, η άσκηση πρέπει να είναι βιώσιμη.


Γιατί πρέπει να ασκούμαστε;

Οι οδηγίες σωματικής δραστηριότητας συνιστούν να εκτελούμε 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, καθώς και τουλάχιστον δύο συνεδρίες άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης. Πολλά πράγματα αλλάζουν καθώς γερνάμε, αλλά ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της θετικής διαδικασίας είναι η άσκηση. Ο σκελετικός μυϊκός ιστός μειώνεται με την ηλικία, προκαλώντας απώλεια λειτουργίας και ανεξαρτησίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Επομένως, είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε τακτικά ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για την τόνωση των σκελετικών μυών των ποδιών, των χεριών και του κορμού.

Ωστόσο, το 85% των Αυστραλών δεν πληρούν τις συστάσεις φυσικής δραστηριότητας για να κάνουν τόσο αερόβιες όσο και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Οι λόγοι περιλαμβάνουν την έλλειψη χρόνου, την έλλειψη κινήτρων και την απουσία πρόσβασης σε εγκαταστάσεις προπόνησης. Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν αυτά τα εμπόδια, καθώς η σωματική αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών όπως:

  • οι καρδιακές παθήσεις,
  • ο διαβήτης,
  • ο καρκίνος,
  • η οστεοπόρωση (αδυνατισμένα οστά),
  • η άνοια,
  • η κατάθλιψη,
  • και το άγχος.

Σύντομες περιόδους άσκησης μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή σας δύναμη

Μια πρόσφατη μελέτη βρήκε ότι μια μικρή ποσότητα τακτικής προπόνησης με αντιστάσεις μπορεί να είναι καλύτερη από την εκτέλεση μιας τεράστιας συνεδρίας, ακόμα κι αν η συνολική ποσότητα άσκησης ήταν η ίδια. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να κάνουν μια άσκηση βραχίονα που αποτελείται από 30 μέγιστες συσπάσεις (άρα, συστολή των μυών όσο πιο δυνατά μπορούσαν) κάθε εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες. Μια ομάδα έκανε έξι συσπάσεις την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα, η άλλη έκανε 30 επαναλήψεις μια φορά την εβδομάδα.

Η ομάδα που τα έκανε όλα με μία κίνηση δεν είχε κέρδη στη μυϊκή δύναμη, ενώ η ομάδα που μοίρασε τις 30 επαναλήψεις σε πέντε ημέρες αύξησε τη μυϊκή της δύναμη περισσότερο από 10%. Σε μια ξεχωριστή μελέτη, αποδείχθηκε ότι κάνοντας μια σύσπαση του δικεφάλου μυός τριών δευτερολέπτων την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, αύξησε τη μυϊκή δύναμη κατά 12%.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το stretching και ποια τα οφέλη του στην υγεία;

7 Συμβουλές για αποτελεσματική γυμναστική

Κάνει καλό η φυσική δραστηριότητα όταν είμαστε ασθενείς;

Ολιστικές τάσεις υγείας για το 2023

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οστεοπόρωση: Με την πάροδο των χρόνων, η διατήρηση της υγείας των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική για την αποφυγή καταγμάτων, οστεοπόρωσης και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Close Icon