Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Άσκηση: Οι άνθρωποι ζουν περισσότερο αν αθλούνται το απόγευμα

Άσκηση: Οι άνθρωποι ζουν περισσότερο αν αθλούνται το απόγευμα

Άσκηση: Μια νέα μελέτη λέει ότι οι απογευματινές σας ασκήσεις μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου περισσότερο από τις πρωινές ή νυχτερινές προπονήσεις.

Όσοι δεν μπορούν να ξυπνήσουν νωρίς αλλά αθλούνται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος μπορούν να το γιορτάσουν! Μια νέα μελέτη λέει ότι οι απογευματινές σας ασκήσεις μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου περισσότερο από τις πρωινές ή νυχτερινές προπονήσεις. Η έρευνα εξέτασε 92.000 άτομα και τις δημογραφικές και υγειονομικές τους πληροφορίες από μια βρετανική βιοϊατρική βάση δεδομένων. Τα wearables κατέγραψαν τους συμμετέχοντες για επτά ημέρες και παρακολούθησαν πότε και πόσο σκληρά προπονήθηκαν.

Λεπτομέρειες για την μελέτη

Για αρκετά χρόνια, οι ερευνητές εξέτασαν στατιστικά στοιχεία θνησιμότητας και ανακάλυψαν ότι πάνω από 3.000 (ή 3%) από τους συμμετέχοντες είχαν πεθάνει, με περίπου 1.000 να υπέκυψαν σε καρδιακές παθήσεις και 1.800 από καρκίνο. Σε σύγκριση με τα άτομα που ασκούνται το βράδυ και το πρωί, τα άτομα που ασκούνταν το απόγευμα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, τόσο από καρδιακές παθήσεις όσο και γενικά. Τα αποτελέσματα παρέμειναν τα ίδια για όσους άλλαζαν συχνά τους χρόνους της προπόνησής τους και είχαν «ανάμεικτους» χρόνους άσκησης. Το μεσημέρι περιγράφηκε ότι σημειώθηκε μεταξύ 11 π.μ. και 5 μ.μ. Οι βραδινές προπονήσεις έγιναν μεταξύ 5 μ.μ. και τα μεσάνυχτα και το πρωί μεταξύ 5 π.μ. και 11 π.μ.

Οι ηλικιωμένοι άνδρες που ήταν λιγότερο δραστήριοι και είχαν ήδη καρδιοπάθεια είχαν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν τον μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθεια όταν έκαναν γυμναστική το απόγευμα. Ακόμη πιο κρίσιμο, η μελέτη διαπίστωσε ότι οποιαδήποτε χρονική στιγμή για σωματική δραστηριότητα ήταν προτιμότερη από καμία. Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Όχι μόνο αυτό, ο χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από καρκίνο παρέμεινε σε όλες τις ώρες άσκησης.

Γιατί πολλοί προτιμούν την πρωινή προπόνηση;

Η πρωινή προπόνηση έχει καλύτερη φήμη γιατί πολλοί θεωρούν ότι οι πρωινές ρουτίνες είναι πιο απλές στη διατήρηση. Σύμφωνα με μια μελέτη, το να συνεχίσετε τη φυσική σας κατάσταση το πρωί μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο για την απώλεια βάρους από την άσκηση μετά τις 15:00 ή το απόγευμα. Η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ προσφέρει επίσης πλεονεκτήματα. Μια μικρή μελέτη του 2020, στην οποία συμμετείχαν 32 άτομα με διαβήτη τύπου 2, ανακάλυψε ότι η μεσημεριανή άσκηση τους βοήθησε με πιο ρυθμισμένο σάκχαρο στο αίμα.

Επιπλέον, μια άλλη μελέτη από το 2021 διαπίστωσε ότι η άσκηση τη νύχτα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα από την πρωινή άσκηση. Ανεξάρτητα από το χρονοδιάγραμμα και τη διάρκεια, η έρευνα τόνισε επανειλημμένα ότι οποιαδήποτε ρουτίνα και χρόνος φυσικής κατάστασης είναι προτιμότεροι για να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας και να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Οι προπονήσεις είναι γνωστό ότι ανεβάζουν τη διάθεσή σας, μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση, ενισχύουν τη μνήμη σας και, επομένως, παρατείνουν τη ζωή σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας

Βελτιώστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία!

Πόσο σημαντική είναι η γυμναστική για όσους φτάνουν τα 40;

Πώς η άσκηση επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Close Icon