Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Άσκηση: Οφέλη από το γρήγορο περπάτημα για διαβητικούς ασθενείς

Άσκηση: Οφέλη από το γρήγορο περπάτημα για διαβητικούς ασθενείς

Άσκηση: Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα με κανονικό ρυθμό.

Για τα άτομα με διαβήτη, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε λίγη άσκηση που είναι τόσο απλή όσο και αποτελεσματική. Αλλά όλοι συμμεριζόμαστε την πεποίθηση ότι το τακτικό, ανά πάσα στιγμή περπάτημα είναι ευεργετικό για τη διαχείριση του διαβήτη. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα με κανονικό ρυθμό.

Τι είναι το γρήγορο περπάτημα;

Η σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει περπάτημα με ρυθμό που είναι πιο γρήγορος από έναν χαλαρό περπάτημα και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ονομάζεται γρήγορο περπάτημα. Ένας καλός τρόπος για να προσδιορίσετε εάν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό είναι να μετράτε 100 βήματα το λεπτό και να ελέγξετε αν μπορείτε ακόμα να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε, κατά τη διάρκεια της βόλτας.

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για ένα γρήγορο περπάτημα:

  • Προθέρμανση: Ξεκινήστε με ένα περπάτημα προθέρμανσης 5–10 λεπτών για να αυξήσετε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό και να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση.
  • Κουνήστε τα χέρια σας: Κουνήστε τα χέρια σας φυσικά για να αυξήσετε την ταχύτητά σας και να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια.
  • Εστίαση στη στάση: Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, χαλαρώστε τους ώμους και διατηρήστε μια ευθεία στάση για να σας βοηθήσει να περπατάτε πιο αποτελεσματικά.
  • Προγραμματίστε τον χρόνο σας: Προσδιορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα και μείνετε σε αυτήν με συνέπεια.
  • Παρακολουθήστε την πρόοδό σας: Στόχος να περπατάτε για 30 λεπτά ή περισσότερο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να θεραπεύσει τον διαβήτη καλύτερα από το κανονικό περπάτημα για πολλούς λόγους:

  • Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος, γεγονός που βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
  • Καίει περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο περπάτημα, το οποίο βοηθά στη διαχείριση του διαβήτη διατηρώντας ένα υγιές βάρος.
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η κατάσταση της υγείας και τα ιατρικά προβλήματα καθορίζουν τον κατάλληλο τύπο και την ένταση της άσκησης. Δημιουργήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης με έναν γιατρό για τη διαχείριση του διαβήτη σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κάντε την άσκηση καθημερινή σας συνήθεια

Πώς μπορείτε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά;

Πώς μπορούν οι πολεμικές τέχνες να βελτιώσουν το σώμα σας και το μυαλό σας;

Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Close Icon