Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Άσκηση: Οφέλη από το γρήγορο περπάτημα για διαβητικούς ασθενείς

Άσκηση: Οφέλη από το γρήγορο περπάτημα για διαβητικούς ασθενείς

Άσκηση: Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα με κανονικό ρυθμό.



Για τα άτομα με διαβήτη, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε λίγη άσκηση που είναι τόσο απλή όσο και αποτελεσματική. Αλλά όλοι συμμεριζόμαστε την πεποίθηση ότι το τακτικό, ανά πάσα στιγμή περπάτημα είναι ευεργετικό για τη διαχείριση του διαβήτη. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα με κανονικό ρυθμό.


Τι είναι το γρήγορο περπάτημα;

Η σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει περπάτημα με ρυθμό που είναι πιο γρήγορος από έναν χαλαρό περπάτημα και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ονομάζεται γρήγορο περπάτημα. Ένας καλός τρόπος για να προσδιορίσετε εάν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό είναι να μετράτε 100 βήματα το λεπτό και να ελέγξετε αν μπορείτε ακόμα να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε, κατά τη διάρκεια της βόλτας.

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για ένα γρήγορο περπάτημα:

  • Προθέρμανση: Ξεκινήστε με ένα περπάτημα προθέρμανσης 5–10 λεπτών για να αυξήσετε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό και να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση.
  • Κουνήστε τα χέρια σας: Κουνήστε τα χέρια σας φυσικά για να αυξήσετε την ταχύτητά σας και να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια.
  • Εστίαση στη στάση: Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, χαλαρώστε τους ώμους και διατηρήστε μια ευθεία στάση για να σας βοηθήσει να περπατάτε πιο αποτελεσματικά.
  • Προγραμματίστε τον χρόνο σας: Προσδιορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα και μείνετε σε αυτήν με συνέπεια.
  • Παρακολουθήστε την πρόοδό σας: Στόχος να περπατάτε για 30 λεπτά ή περισσότερο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να θεραπεύσει τον διαβήτη καλύτερα από το κανονικό περπάτημα για πολλούς λόγους:

  • Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος, γεγονός που βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
  • Καίει περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο περπάτημα, το οποίο βοηθά στη διαχείριση του διαβήτη διατηρώντας ένα υγιές βάρος.
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η κατάσταση της υγείας και τα ιατρικά προβλήματα καθορίζουν τον κατάλληλο τύπο και την ένταση της άσκησης. Δημιουργήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης με έναν γιατρό για τη διαχείριση του διαβήτη σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κάντε την άσκηση καθημερινή σας συνήθεια

Πώς μπορείτε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά;

Πώς μπορούν οι πολεμικές τέχνες να βελτιώσουν το σώμα σας και το μυαλό σας;

Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οστεοπόρωση: Με την πάροδο των χρόνων, η διατήρηση της υγείας των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική για την αποφυγή καταγμάτων, οστεοπόρωσης και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Οικιακές ευθύνες: Μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση και την ερωτική διάθεση;

Οικιακές ευθύνες: Τα οικιακά καθήκοντα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής, αλλά μπορούν να εξελιχθούν σε σημαντική πηγή άγχους, ειδικά όταν συσσωρεύονται ή όταν δεν μοιράζονται εξίσου.

Ορμονικές αλλαγές: Κάνουν τις γυναίκες να ξυπνούν περισσότερο τη νύχτα;

Ορμονικές αλλαγές: Ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, ωστόσο, νέες έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο και ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σχέση με τους άνδρες.

Γνωστική εφεδρεία: Η εκπαίδευση βοηθά τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει τη γήρανση και την άνοια;

Γνωστική εφεδρεία: Η έρευνα δείχνει ότι το επίπεδο εκπαίδευσης έχει σημαντική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου και στον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας καθώς τα άτομα γερνούν.

Κρασί ή μπύρα: Ποιο ποτό επηρεάζει λιγότερο τη σεξουαλική απόδοση;

Κρασί ή μπύρα: Η κατανάλωση αλκοόλ, είτε πρόκειται για κρασί είτε για μπύρα, έχει διαφορετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία, ανάλογα με το ποτό και την ποσότητα που καταναλώνεται.

Υγιείς γυναίκες: Μπορεί να φέρουν κύτταρα παρόμοια με καρκίνο του μαστού;

Υγιείς γυναίκες: Μια νέα μελέτη έχει αποκαλύψει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορεί να έχουν κύτταρα που μοιάζουν με εκείνα που βρίσκονται σε καρκίνο του μαστού, προσφέροντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατανόηση του καρκίνου και του κινδύνου που διατρέχουν οι γυναίκες.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Close Icon