Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Άσκηση: Οφέλη από το γρήγορο περπάτημα για διαβητικούς ασθενείς

Άσκηση: Οφέλη από το γρήγορο περπάτημα για διαβητικούς ασθενείς

Άσκηση: Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα με κανονικό ρυθμό.


Για τα άτομα με διαβήτη, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε λίγη άσκηση που είναι τόσο απλή όσο και αποτελεσματική. Αλλά όλοι συμμεριζόμαστε την πεποίθηση ότι το τακτικό, ανά πάσα στιγμή περπάτημα είναι ευεργετικό για τη διαχείριση του διαβήτη. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα με κανονικό ρυθμό.

Τι είναι το γρήγορο περπάτημα;

Η σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει περπάτημα με ρυθμό που είναι πιο γρήγορος από έναν χαλαρό περπάτημα και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ονομάζεται γρήγορο περπάτημα. Ένας καλός τρόπος για να προσδιορίσετε εάν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό είναι να μετράτε 100 βήματα το λεπτό και να ελέγξετε αν μπορείτε ακόμα να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε, κατά τη διάρκεια της βόλτας.

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για ένα γρήγορο περπάτημα:

  • Προθέρμανση: Ξεκινήστε με ένα περπάτημα προθέρμανσης 5–10 λεπτών για να αυξήσετε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό και να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση.
  • Κουνήστε τα χέρια σας: Κουνήστε τα χέρια σας φυσικά για να αυξήσετε την ταχύτητά σας και να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια.
  • Εστίαση στη στάση: Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, χαλαρώστε τους ώμους και διατηρήστε μια ευθεία στάση για να σας βοηθήσει να περπατάτε πιο αποτελεσματικά.
  • Προγραμματίστε τον χρόνο σας: Προσδιορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα και μείνετε σε αυτήν με συνέπεια.
  • Παρακολουθήστε την πρόοδό σας: Στόχος να περπατάτε για 30 λεπτά ή περισσότερο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να θεραπεύσει τον διαβήτη καλύτερα από το κανονικό περπάτημα για πολλούς λόγους:

  • Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος, γεγονός που βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
  • Καίει περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο περπάτημα, το οποίο βοηθά στη διαχείριση του διαβήτη διατηρώντας ένα υγιές βάρος.
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η κατάσταση της υγείας και τα ιατρικά προβλήματα καθορίζουν τον κατάλληλο τύπο και την ένταση της άσκησης. Δημιουργήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης με έναν γιατρό για τη διαχείριση του διαβήτη σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κάντε την άσκηση καθημερινή σας συνήθεια

Πώς μπορείτε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά;

Πώς μπορούν οι πολεμικές τέχνες να βελτιώσουν το σώμα σας και το μυαλό σας;

Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 σιωπηλές αιτίες της φλεγμονής

Φλεγμονή: Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να παραμένει αόρατη για μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία χωρίς εμφανή συμπτώματα. Υπάρχουν τρεις κύριες «σιωπηλές» αιτίες που την πυροδοτούν,

Το Καλάθι Πάσχα ξεκινά στις 7 Απριλίου

Καλάθι Πάσχα: Το «Καλάθι του Πάσχα» τίθεται σε ισχύ για τρίτη συνεχόμενη χρονιά. Η σχετική απόφαση του υπουργού ανάπτυξης Τάκη Θεοδωρικάκου δημοσιεύθηκε σήμερα στο ΦΕΚ.

3 παράγοντες κινδύνου στον καρκίνο ωοθηκών

Καρκίνος ωοθηκών: Ο καρκίνος των ωοθηκών είναι ένας από τους πιο δύσκολους καρκίνους να διαγνωστούν σε πρώιμο στάδιο, καθώς τα συμπτώματα συχνά είναι ασαφή και μη ειδικά.

Τα σιωπηλά συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική πάθηση που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία, αλλά υπάρχουν και συμπτώματα που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή ή να παραμείνουν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αναβλητικότητα σχετίζεται με αποφευκτική προσκόλληση;

Αναβλητικότητα: Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την τάση να καθυστερούμε την ολοκλήρωση των εργασιών ή την ανάληψη υποχρεώσεων. Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή τη συμπεριφορά,

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Close Icon