Άσκηση: Eνώ πολλοί άνθρωποι διατηρούν τη ρουτίνα άσκησής τους ενώ νηστεύουν, άλλοι απέχουν από αυτήν νομίζοντας ότι μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Η σημασία της καθημερινής προπόνησης είναι αδιαμφισβήτητη. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών, τόσο ψυχικών όσο και σωματικών, εκτός από τη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο. Ωστόσο, υπάρχει συχνά σύγχυση σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ως εκ τούτου, ενώ πολλοί άνθρωποι διατηρούν τη ρουτίνα άσκησής τους ενώ νηστεύουν, άλλοι απέχουν από αυτήν νομίζοντας ότι μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Τι είναι όμως αυτό που πρέπει να κάνει κανείς;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, όπου οι άνθρωποι είναι υγιείς, η άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι ασφαλής. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει όφελος από την προπόνηση κατά τη διάρκεια της νηστείας, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην επισκευή των κυττάρων, στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και στην αύξηση της απόδοσης στην άσκηση.
Ιδανικά πρέπει να κάνετε ασκήσεις χαμηλής ή μέτριας έντασης, καθώς αυτές θα αξιοποιήσουν περισσότερη ενέργεια από το αποθηκευμένο σωματικό λίπος, βοηθώντας σας να τις διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. ενώ παράλληλα επιταχύνει την απώλεια λίπους. Από την άλλη πλευρά, οι ασκήσεις υψηλής έντασης θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς απαιτούν περισσότερους υδατάνθρακες. και αφού νηστεύετε, το σώμα σας δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις, έτσι θα νιώθετε κουρασμένοι ενώ ασκείστε και αν πιέσετε πέρα από τις δυνατότητές σας, μπορεί ακόμα και να λιποθυμήσετε.
Ποιος πρέπει να προσέχει;
Τα άτομα με στεφανιαία νόσο, διαβήτη και όσοι λαμβάνουν φάρμακα για την υπέρταση πρέπει να είναι προσεκτικά. Τα άτομα με στεφανιαία νόσο είναι πιο επιρρεπή σε καρδιακά επεισόδια εάν ο καρδιακός ρυθμός τους αυξάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και με τη νηστεία, λόγω της χαμηλής αποθήκευσης ενέργειας, οι πιθανότητες να ανέβουν οι καρδιακοί παλμοί είναι πολύ υψηλές καθώς ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην σώμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να είναι προσεκτικοί με την ένταση των προπονήσεων τους.
Οι διαβητικοί, που παίρνουν φάρμακα, πρέπει επίσης να προσέχουν το σάκχαρό τους να πέσει πολύ χαμηλά ενώ ασκούνται. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ήδη τον κίνδυνο να πέσει πολύ χαμηλά το σάκχαρο του αίματος, εάν δεν τρώνε συχνά, και με την άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μπορεί να πέσει πολύ χαμηλά, κάτι που μπορεί να είναι μοιραίο για αυτούς. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που παίρνουν φάρμακα για την υπέρταση μπορεί να δυσκολεύονται να ανεβάσουν τον καρδιακό τους ρυθμό ακόμη και με έντονες ασκήσεις «έτσι, εάν προπονούνται ενώ νηστεύουν, δεν θα μπορούν να συνειδητοποιήσουν εάν η ένταση των προπονήσεων είναι πολύ υψηλή.
- Ένταση: Η προπόνηση πρέπει να είναι χαμηλής έντασης, ώστε να μπορείτε να συνομιλήσετε με ένα άτομο.
- Διάρκεια: Η διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να είναι μεταξύ 40-60 λεπτών εάν προσπαθείτε να το κάνετε αυτό για πρώτη φορά.
- Ενυδάτωση: Φροντίστε να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της προπόνησης καθώς χάνετε άλατα, κάτι που θα σας κάνει πιο αδύναμο και μπορεί να προκαλέσει κράμπες.
- Συγχρονισμός: Είναι καλύτερο να προπονείστε στην αρχή της νηστείας, καθώς το σώμα σας έχει ακόμα την αποθηκευμένη ενέργεια. Εάν γυμνάζεστε στο τέλος της νηστείας σας, το σώμα σας έχει ήδη χάσει πολλά θρεπτικά συστατικά, οπότε η προπόνηση μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ζημιά παρά όφελος.
- Ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, έχετε πονοκέφαλο ή αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια ενώ προπονείστε, τότε είναι καλύτερα να σταματήσετε τη δραστηριότητα.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
