Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Άσκηση: Αθληθείτε περισσότερο από την συνιστώμενη συχνότητα για μακροζωΐα

Άσκηση: Αθληθείτε περισσότερο από την συνιστώμενη συχνότητα για μακροζωΐα

Άσκηση: Οι ενήλικες πρέπει να καλύπτουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας ή 75 έως 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σύμφωνα με τον ΠΟΥ. Αλλά οι άνθρωποι που ξεπερνούν αυτά τα επίπεδα ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν το κάνουν.

Για το μέγιστο προσδόκιμο ζωής, ενδεχομένως να πρέπει να προγραμματίσετε ακόμη περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα εβδομαδιαίας άσκησης, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Οι ενήλικες πρέπει να έχουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας ή 75 έως 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Αλλά οι άνθρωποι που ξεπερνούν αυτά τα επίπεδα ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν το κάνουν. Οι ερευνητές ανέλυσαν περισσότερους από 116.000 ενήλικες σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation της American Heart Association.

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν μόνοι τους τη δραστηριότητά τους στον ελεύθερο χρόνο τους σε ερωτηματολόγια πολλές φορές κατά τη διάρκεια των 30 ετών και οι ερευνητές υπολόγισαν τη σχέση μεταξύ του χρόνου και της έντασης της άσκησης με τα ποσοστά θανάτου. Η υψηλότερη μείωση στον πρόωρο θάνατο ήταν σε άτομα που ανέφεραν 150 έως 300 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή 300 έως 600 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας, δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Dong Hoon Lee, ερευνητής στο το τμήμα Διατροφής στο Harvard. «Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν βρήκαμε επιβλαβή συσχέτιση μεταξύ ατόμων που ανέφεραν τα συνιστώμενα ελάχιστα επίπεδα μέτριας και έντονης σωματικής δραστηριότητας για μακροχρόνιο ελεύθερο χρόνο».

Το συνιστώμενο ελάχιστο μπορεί να μην είναι αρκετό εάν ελπίζετε να ζήσετε περισσότερο, είπαν οι συγγραφείς μιας νέας μελέτης. Παραδείγματα μέτριας δραστηριότητας περιλαμβάνουν:

  • ένα πολύ γρήγορο περπάτημα,
  • το κούρεμα του γκαζόν ή
  • ένα παιχνίδι τένις,

ενώ η έντονη δραστηριότητα περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:

  • πεζοπορία,
  • τρέξιμο ή
  • παιχνίδι ποδοσφαίρου, σύμφωνα με το Harvard.

Τα αποτελέσματα της μελέτης υποστηρίζουν τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές του ΠΟΥ για σωματική δραστηριότητα, αλλά πιέζουν επίσης για υψηλότερα επίπεδα για να δούμε ακόμη περισσότερα οφέλη από τη μεγαλύτερη ζωή, είπε ο Lee.

Πώς να προσθέσετε περισσότερη κίνηση

Μπορεί να σκέφτεστε, «10 ώρες την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας ακούγονται πολλές. Δεν υπάρχει περίπτωση να το δουλέψω με όλες τις υπόλοιπες ευθύνες μου». Αυτοί είναι οι καλύτεροι τρόποι για να βελτιώσετε τις προπονητικές σας συνήθειες, σύμφωνα με μελέτη σε πάνω από 60.000 άτομα. Και ναι, μπορεί να χρειαστεί κάποια πρόθεση και προσπάθεια. Αλλά οι μελέτες έχουν δείξει επίσης τους καλύτερους τρόπους για να εργαστείτε στην άσκηση σε ρουτίνες, ώστε να κολλήσουν.

Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2021 έδειξε ότι τα καλύτερα προγράμματα άσκησης περιλαμβάνουν τον προγραμματισμό όταν προπονείστε, τη λήψη υπενθυμίσεων, την προσφορά κινήτρων και την αποθάρρυνση της απώλειας περισσότερων από μία προγραμματισμένων προπονήσεων στη σειρά. Εάν οι άνθρωποι ελπίζουν να ενισχύσουν τη σωματική τους δραστηριότητα ή να αλλάξουν τις συμπεριφορές υγείας τους, υπάρχουν πολύ χαμηλού κόστους συμπεριφορικές γνώσεις που μπορούν να ενσωματωθούν σε προγράμματα που θα τους βοηθήσουν να επιτύχουν μεγαλύτερη επιτυχία.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσο ωφελεί η αερόβια άσκηση την υγεία των αγγείων του εγκεφάλου;

Σχέση μεταξύ μυϊκής αδυναμίας & επιτάχυνσης στη βιολογική ηλικία

Ποια είναι η σωστή διατροφή για να ζήσετε περισσότερο;

Πόσο καλό κάνει η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Πώς συνδέεται η όραση με την ΔΕΠΥ;

ΔΕΠΥ Δυσκολία όρασης: Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης και της οπτικής υγείας. Οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ

Πρωινός έρωτας: Ο δρόμος για ένα ευτυχισμένο ξεκίνημα

Πρωινός έρωτας: Ο πρωινός έρωτας μπορεί να προσφέρει έναν αναζωογονητικό και διεγερτικό τρόπο για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Close Icon