Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αρθρώσεις ηλικία: Διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς καθώς μεγαλώνετε

Αρθρώσεις ηλικία: Διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς καθώς μεγαλώνετε

Αρθρώσεις ηλικία: Γνωρίζετε όμως ότι η αποτελεσματικότητα των οστών και των αρθρώσεων μας να παραμείνουμε κινητικοί μειώνεται με τον καιρό καθώς γερνάμε; 


Σκεφτείτε πόσο συχνά χρησιμοποιείτε τα γόνατα, τους ώμους και τους γοφούς σας όταν εργάζεστε ή εκτελείτε άλλες καθημερινές εργασίες. Τα χρησιμοποιείτε συχνά αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι. Γνωρίζετε όμως ότι η αποτελεσματικότητα των οστών και των αρθρώσεων μας να παραμείνουμε κινητικοί μειώνεται με τον καιρό καθώς γερνάμε; Ναι, το διάβασες σωστά! Δυστυχώς, με τον καιρό, οι αρθρώσεις μας μπορεί να υποστούν βλάβη. Και ως αποτέλεσμα, μπορεί να αρχίσουν να επιδεινώνονται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και ακινησία. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας να λειτουργούν σωστά. Ο Δρ Sahil Gaba, Σύμβουλος και Επίκουρος Καθηγητής, Ορθοπαιδικό Τμήμα, Amrita Hospital, Faridabad, συζητά μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την υγεία των αρθρώσεων σας σε αυτό το άρθρο.

Συμβουλές για να διατηρήσετε τα οστά και τις αρθρώσεις σας υγιή

Καθώς μεγαλώνετε, το να έχετε υγιείς αρθρώσεις σας βοηθά να παραμείνετε ενεργοί. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ακόμα κι αν μπορεί να μην είστε σε θέση να αποτρέψετε εντελώς τραυματισμούς ή διαταραχές υγείας όπως η αρθρίτιδα. Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Συνέχισε να αλλάζεις θέσεις. Εάν έχετε μια δουλειά γραφείου, φροντίστε να σηκώνεστε και να μετακινείστε περίπου κάθε 30-60 λεπτά.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το υπερβολικό βάρος υπερφορτώνει τις αρθρώσεις σας, κυρίως στην πλάτη, τους γοφούς και τα γόνατα. Μιλήστε με τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας εάν είστε υπέρβαροι.

Ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης

Οι ασκήσεις που προκαλούν υψηλά φορτία στις αρθρώσεις είναι επιβλαβείς. Οι ασφαλέστερες ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι και ποδήλατο. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι επίσης καλές για τις αρθρώσεις. Εάν έχετε δύσκαμπτες αρθρώσεις, ζητήστε βοήθεια από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να ανακτήσετε το πλήρες τόξο της κίνησης των αρθρώσεων. Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν το χτύπημα των ποδιών, όπως το τρέξιμο ή το τζόκινγκ, μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Διατροφικές συνήθειες

Διατηρήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη C και πρωτεΐνες. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης (τσάι, καφές, ενεργειακά ποτά, αναψυκτικά). Οι κάψουλες ψαριού ή ιχθυελαίου είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βελτιώνουν την υγεία των αρθρώσεων.

Κόψε το κάπνισμα

Μην καπνίζετε και μην πίνετε αλκοόλ για την πρόληψη της οστεοπόρωσης (αδύναμα οστά).

Άνετα υποδήματα

Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα και φορέστε άνετα παπούτσια με επαρκή αντικραδασμική προστασία της σόλας και φαρδύ κουτί για τα δάχτυλα για να δώσετε αρκετό χώρο στα δάχτυλα των ποδιών.

Τροποποιήστε τον τρόπο ζωής σας

Εάν έχετε αρθρίτιδα στους γοφούς και τα γόνατά σας, αποφύγετε να κάτσετε οκλαδόν, να κάθεστε σταυροπόδι και να ανεβαίνετε σκάλες. Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης, αποφύγετε να λυγίζετε και να σηκώνετε μεγάλα βάρη και να διατηρείτε μια καλή στάση ενώ κάθεστε. Ορισμένες αλλαγές στο σπίτι και στο χώρο εργασίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν (όπως μια σωστή καρέκλα με καλή οσφυϊκή στήριξη, ανυψωμένο κομοδίνο κ.λπ.).

Προπονηθείτε σωστά

Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή κάνετε κάποιο άθλημα, είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση, να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική, να ακολουθείτε τις οδηγίες του προπονητή ή του προπονητή σας και να αποφεύγετε την υπερβολική προπόνηση. Οι αθλητικοί τραυματισμοί είναι πολύ συχνοί και μπορούν να προληφθούν με αυτά τα μέτρα.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό

Το κύριο συστατικό του χόνδρου της άρθρωσης είναι το νερό. Η λήψη αρκετού νερού βοηθά το σώμα σας να παράγει αρθρικό υγρό για τις αρθρώσεις σας. Τα οστά σας προστατεύονται από τη φθορά από αυτή την ουσία που μοιάζει με τζελ. Αλλά πόσο νερό πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι; Γενικά, πρέπει να ακολουθείς τη δίψα σου.

Κάντε ζέσταμα πριν και δροσιστείτε μετά την άσκηση

Όταν προπονείστε, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε την προθέρμανση ή την ψύξη. Ωστόσο, η παράλειψη αυτών των σημαντικών μέτρων προπόνησης θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα βλάβης των αρθρώσεων. Για παράδειγμα, μια μελέτη ανακάλυψε ότι το ζέσταμα και η ψύξη για μόλις 15 λεπτά μπορεί να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις όταν αλλάζει ο καιρός;

Τα αίτια της οστεοαρθρίτιδας χαρτογραφήθηκαν σε νέα βιοτράπεζα

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να χάσουν το επιπλέον βάρος για να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους;

Ποια η διαφορά μεταξύ της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και οστεοαρθρίτιδας;

10 Τεχνολογίες που βελτιώνουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πονοκέφαλοι παρενέργειες: 5 Παρενέργειες των πονοκεφάλων που μπορεί να μην είχατε σκεφτεί

Πονοκέφαλοι παρενέργειες: Οι πονοκέφαλοι δεν προκαλούν μόνο έντονο πόνο, αλλά μπορούν να έχουν και άλλες παρενέργειες που δεν είναι πάντα προφανείς. Εκτός από την άμεση δυσφορία, η συχνή ή σοβαρή κεφαλαλγία μπορεί να επηρεάσει διάφορες πτυχές

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον ιό έρπητα

Έρπης: Ο έρπης είναι μια κοινή ιογενής λοίμωξη που προκαλείται από τον ιό του έρπητα (HSV). Υπάρχουν δύο τύποι ιού του έρπητα: ο τύπος 1 (HSV-1), που προκαλεί κυρίως πληγές στο στόμα, και ο τύπος 2

Τι είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου

Η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, γνωστή και ως δισκοκήλη, είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν ο μαλακός πυρήνας ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου προεξέχει μέσω ενός ρήγματος στο εξωτερικό του περίβλημα.

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Τι αν κάνετε αν δεν υποχωρεί ο βήχας

Βήχας: Ο βήχας είναι ένας φυσικός μηχανισμός άμυνας του οργανισμού που βοηθά στον καθαρισμό των αεραγωγών. Όταν όμως επιμένει για μέρες ή και εβδομάδες, μπορεί να γίνει πολύ ενοχλητικός και να επηρεάσει την καθημερινότητα

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Close Icon