Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αρθρίτιδα κίνηση: Όταν χτυπά η αρθρίτιδα, συνεχίστε να κινείστε

Αρθρίτιδα κίνηση: Όταν χτυπά η αρθρίτιδα, συνεχίστε να κινείστε

Αρθρίτιδα κίνηση: Ενώ ο πόνος από την οστεοαρθρίτιδα επιδεινώνεται με τη δραστηριότητα και βελτιώνεται με την ανάπαυση, η άσκηση εξακολουθεί να είναι η πιο οικονομική θεραπεία.


Οι πονεμένες αρθρώσεις σας μπορεί να σας προτείνουν να το πάρετε χαλαρά. Μην τους ακούτε, λένε οι ειδικοί. Εάν πονάτε όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα ή ανεβαίνετε σκάλες, μπορεί να έχετε οστεοαρθρίτιδα. Αν ναι, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να κινείστε. Ενώ ο πόνος από την οστεοαρθρίτιδα επιδεινώνεται με τη δραστηριότητα και βελτιώνεται με την ανάπαυση, η άσκηση εξακολουθεί να είναι η πιο οικονομική θεραπεία γι’ αυτήν”, δήλωσε η Δρ Κάθριν Ντάο, αναπληρώτρια καθηγήτρια εσωτερικής ιατρικής στο UT Southwestern Medical Center στο Ντάλας.

“Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να χτίσει χόνδρους, να δυναμώσει τους μύες και να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων και την οστική μάζα. Οι ασθενείς που ασκούνται έχουν επίσης καλύτερη ισορροπία και χαμηλότερο κίνδυνο πτώσης”, δήλωσε ο Dao, ειδικός ρευματολογίας, σε δελτίο τύπου του ιατρικού κέντρου. Αυτός ο τύπος αρθρίτιδας προκαλείται από εκφυλιστικές αλλαγές στον χόνδρο που συνδέει τις αρθρώσεις και μαλακώνει τα άκρα των οστών. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο, δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα. Μπορεί να έχετε ευαισθησία στην άρθρωση, μαζί με πρήξιμο ή ήχους που σκάει.

Η πάθηση επηρεάζει περίπου 1 στους 7 Αμερικανούς ενήλικες, επηρεάζοντας συχνότερα τα χέρια, τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Η αρθρίτιδα είναι κοινή με την ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί λόγω τραυματισμών ή χειρουργικών επεμβάσεων στο παρελθόν, είπε ο Dao. Είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν μια άρθρωση έχει υποστεί επαναλαμβανόμενο στρες, όπως με ένα συγκεκριμένο άθλημα ή εργασία. Η παχυσαρκία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου. Τα άτομα με φλεγμονώδη αρθρίτιδα, όπως η ουρική αρθρίτιδα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η ψωριασική αρθρίτιδα, είναι επίσης πιο επιρρεπή να εμφανίσουν οστεοαρθρίτιδα, είπε ο Dao.

Το UT Southwestern και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ συνιστούν την τακτική άσκηση και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για την πρόληψη ή τον έλεγχο των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Ένας καλός στόχος είναι να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Ξεκινήστε με λιγότερη ένταση και λιγότερο χρόνο και ανεβείτε, πρότεινε ο Ντάο. Θα μπορούσατε επίσης να χωρίσετε τα 30 καθημερινά σας λεπτά σε δύο συνεδρίες των 15 λεπτών την ημέρα. Δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης όπως το άλμα, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το ανέβασμα σκαλοπατιών ή η άρση βαρών βαρών μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο πόνο.

«Ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως το κολύμπι, η ποδηλασία, το Pilates, η γιόγκα και το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος είναι καλύτερα ανεκτές και αποτελεσματικές σε ασθενείς με μέτρια έως σοβαρή οστεοαρθρίτιδα», είπε ο Dao. «Οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών και λιπαίνει τις αρθρώσεις για την πρόληψη τραυματισμών». Εάν αντιμετωπίζετε σημαντικό πόνο ή αδυναμία, ο Dao συνιστά να επισκεφτείτε έναν γιατρό για πιθανή παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή ή προπονητή για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Εύκολες ασκήσεις γονάτων που μπορείτε να τις κάνετε καθιστοί με μαξιλάρι

Ποιες είναι οι συχνότερες μορφές αρθρίτιδας που υπάρχουν;

Ποιες χειρουργικές επεμβάσεις αρθρίτιδας βοηθούν στον πόνο;

Ανακουφίστε τον πόνο της αρθρίτιδας χάνοντας κιλά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου

Η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, γνωστή και ως δισκοκήλη, είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν ο μαλακός πυρήνας ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου προεξέχει μέσω ενός ρήγματος στο εξωτερικό του περίβλημα.

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Τι αν κάνετε αν δεν υποχωρεί ο βήχας

Βήχας: Ο βήχας είναι ένας φυσικός μηχανισμός άμυνας του οργανισμού που βοηθά στον καθαρισμό των αεραγωγών. Όταν όμως επιμένει για μέρες ή και εβδομάδες, μπορεί να γίνει πολύ ενοχλητικός και να επηρεάσει την καθημερινότητα

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Αυτοί είναι οι 3 πιο συχνοί μύθοι για την υπογονιμότητα

Υπογονιμότητα: Η υπογονιμότητα είναι ένα θέμα που περιβάλλεται από πολλούς μύθους και παρανοήσεις. Αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις συχνά δημιουργούν περιττό άγχος και ενοχές στα ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί.

Close Icon