Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αρθρίτιδα κίνηση: Όταν χτυπά η αρθρίτιδα, συνεχίστε να κινείστε

Αρθρίτιδα κίνηση: Όταν χτυπά η αρθρίτιδα, συνεχίστε να κινείστε

Αρθρίτιδα κίνηση: Ενώ ο πόνος από την οστεοαρθρίτιδα επιδεινώνεται με τη δραστηριότητα και βελτιώνεται με την ανάπαυση, η άσκηση εξακολουθεί να είναι η πιο οικονομική θεραπεία.


Οι πονεμένες αρθρώσεις σας μπορεί να σας προτείνουν να το πάρετε χαλαρά. Μην τους ακούτε, λένε οι ειδικοί. Εάν πονάτε όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα ή ανεβαίνετε σκάλες, μπορεί να έχετε οστεοαρθρίτιδα. Αν ναι, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να κινείστε. Ενώ ο πόνος από την οστεοαρθρίτιδα επιδεινώνεται με τη δραστηριότητα και βελτιώνεται με την ανάπαυση, η άσκηση εξακολουθεί να είναι η πιο οικονομική θεραπεία γι’ αυτήν”, δήλωσε η Δρ Κάθριν Ντάο, αναπληρώτρια καθηγήτρια εσωτερικής ιατρικής στο UT Southwestern Medical Center στο Ντάλας.

“Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να χτίσει χόνδρους, να δυναμώσει τους μύες και να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων και την οστική μάζα. Οι ασθενείς που ασκούνται έχουν επίσης καλύτερη ισορροπία και χαμηλότερο κίνδυνο πτώσης”, δήλωσε ο Dao, ειδικός ρευματολογίας, σε δελτίο τύπου του ιατρικού κέντρου. Αυτός ο τύπος αρθρίτιδας προκαλείται από εκφυλιστικές αλλαγές στον χόνδρο που συνδέει τις αρθρώσεις και μαλακώνει τα άκρα των οστών. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο, δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα. Μπορεί να έχετε ευαισθησία στην άρθρωση, μαζί με πρήξιμο ή ήχους που σκάει.

Η πάθηση επηρεάζει περίπου 1 στους 7 Αμερικανούς ενήλικες, επηρεάζοντας συχνότερα τα χέρια, τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Η αρθρίτιδα είναι κοινή με την ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί λόγω τραυματισμών ή χειρουργικών επεμβάσεων στο παρελθόν, είπε ο Dao. Είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν μια άρθρωση έχει υποστεί επαναλαμβανόμενο στρες, όπως με ένα συγκεκριμένο άθλημα ή εργασία. Η παχυσαρκία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου. Τα άτομα με φλεγμονώδη αρθρίτιδα, όπως η ουρική αρθρίτιδα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η ψωριασική αρθρίτιδα, είναι επίσης πιο επιρρεπή να εμφανίσουν οστεοαρθρίτιδα, είπε ο Dao.

Το UT Southwestern και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ συνιστούν την τακτική άσκηση και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για την πρόληψη ή τον έλεγχο των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Ένας καλός στόχος είναι να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Ξεκινήστε με λιγότερη ένταση και λιγότερο χρόνο και ανεβείτε, πρότεινε ο Ντάο. Θα μπορούσατε επίσης να χωρίσετε τα 30 καθημερινά σας λεπτά σε δύο συνεδρίες των 15 λεπτών την ημέρα. Δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης όπως το άλμα, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το ανέβασμα σκαλοπατιών ή η άρση βαρών βαρών μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο πόνο.

«Ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως το κολύμπι, η ποδηλασία, το Pilates, η γιόγκα και το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος είναι καλύτερα ανεκτές και αποτελεσματικές σε ασθενείς με μέτρια έως σοβαρή οστεοαρθρίτιδα», είπε ο Dao. «Οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών και λιπαίνει τις αρθρώσεις για την πρόληψη τραυματισμών». Εάν αντιμετωπίζετε σημαντικό πόνο ή αδυναμία, ο Dao συνιστά να επισκεφτείτε έναν γιατρό για πιθανή παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή ή προπονητή για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Εύκολες ασκήσεις γονάτων που μπορείτε να τις κάνετε καθιστοί με μαξιλάρι

Ποιες είναι οι συχνότερες μορφές αρθρίτιδας που υπάρχουν;

Ποιες χειρουργικές επεμβάσεις αρθρίτιδας βοηθούν στον πόνο;

Ανακουφίστε τον πόνο της αρθρίτιδας χάνοντας κιλά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οι πιο συχνές παρανοήσεις για τον καρκίνο προστάτη

Καρκίνος προστάτη: Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο συχνούς καρκίνους στους άνδρες, αλλά γύρω από αυτόν υπάρχουν πολλοί μύθοι που μπορούν να δημιουργήσουν παραπληροφόρηση και ανησυχία.

Τι σημαίνει ο πονοκέφαλος στους κροτάφους;

Πονοκέφαλος στους κροτάφους: Ο πονοκέφαλος γύρω από τους κροτάφους είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει σημαντική ενόχληση. Οι αιτίες αυτού του τύπου πονοκέφαλου ποικίλλουν, και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Μπορεί ο παιδικός θυμός να είναι ένδειξη ευφυΐας;

Παιδικός θυμός: Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι μας βιώνουμε, και τα παιδιά δεν αποτελούν εξαίρεση. Ωστόσο, αν και συχνά τον συνδέουμε με αρνητικές καταστάσεις, μελέτες δείχνουν ότι ο θυμός

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Close Icon