Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αλλάξτε τρόπο ζωής και μειώστε τη χοληστερίνη σας

Αλλάξτε τρόπο ζωής και μειώστε τη χοληστερίνη σας


Τα τριγλυκερίδια είναι παράγοντας κινδύνου όταν υπερβαίνουν τα 200 mg. Για να τα ελέγξετε, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι υγιεινές συνήθειες είναι απαραίτητες.

Ως γνωστόν υπάρχει η «κακή» LDL χοληστερόλη και η «καλή» HDL χοληστερόλη, με την πρώτη να κυκλοφορεί στο αίμα και να επιβαρύνει την υγεία της καρδιάς, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις.


Ας δούμε τι προτείνουν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Harvard για τον έλεγχο των τριγλυκεριδίων και την συνολική ρύθμιση του μεταβολικού προφίλ.

Αποφύγετε τα κακά λίπη

Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά (που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και στα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά) και στα trans λιπαρά (βρίσκονται σε τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα).

Καταναλώστε καλούς υδατάνθρακες

Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά και τρόφιμα.

Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (κρασιού ιδιαιτέρως) είναι καλή για την καρδιά, εκτός εάν ανήκετε στην κατηγορία εκείνων των ανθρώπων που το αλκοόλ ενισχύει δραστικά τα τριγλυκερίδια τους. Για να καταλάβετε εάν είστε σε αυτήν την κατηγορία, διακόψετε εντελώς το αλκοόλ για τρεις εβδομάδες και κάντε εξέταση αίματος.

Καταναλώστε ψάρια

Τα λιπαρά ωμέγα-3 που περιέχονται σε μερικά ψάρια μειώνουν τα τριγλυκερίδια. Δύο φορές την εβδομάδα είναι μια ικανοποιητική συχνότητα.

Διατηρήστε κανονικό βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι, στοχεύστε να χάσετε τουλάχιστον 5% έως 10% του βάρους σας ώστε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια.

Γυμναστείτε

Η άσκηση μειώνει τα τριγλυκερίδια και ενισχύει την HDL.

Διακόψτε το κάπνισμα

Μεταξύ άλλων πολλών, το κάπνισμα δεν είναι καλό και για τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.

Βοηθηθείτε από μια αγωγή ή κάποιο λειτουργικό τρόφιμο

Η νιασίνη, το ιχθυέλαιο και οι στατίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα τριγλυκερίδια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Ιατρικά έξοδα: Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αδυνατεί να τα καλύψει

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Όταν η μια ασθένεια εμποδίζει την άλλη

Καρκίνος Αλτσχάιμερ: Η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση παραμένουν κρίσιμης σημασίας. Οι κλινικές μελέτες συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ των δύο αυτών ασθενών, προσπαθώντας να κατανοήσουν τους μηχανισμούς αλληλεπίδρασης και γονιδιακής προδιάθεσης.

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Ο αφανής κίνδυνος για τη μνήμη δεκαετίες αργότερα

Φλεγμονή εγκυμοσύνης: Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η φλεγμονή που εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τη μνήμη της μητέρας δεκαετίες μετά.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Διαδικτυακή σύνδεση: Συμβάλλει στην ευημερία των ηλικιωμένων και στην υγεία τους

Διαδικτυακή σύνδεση: Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του διαδικτύου στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η πρόσβαση στο διαδίκτυο μπορεί να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων άνω των 50 ετών.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εργασιακή μνήμη

Αθλητές vs καθιστική ζωή: Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές έχουν γενικά πολύ καλύτερη εργασιακή μνήμη σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν καθιστική ζωή.

Οστεοπόρωση: Πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την οστική υγεία

Οστεοπόρωση: Με την πάροδο των χρόνων, η διατήρηση της υγείας των οστών γίνεται ολοένα και πιο σημαντική για την αποφυγή καταγμάτων, οστεοπόρωσης και άλλων σχετικών προβλημάτων.

Close Icon