Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αλλάξτε τρόπο ζωής και μειώστε τη χοληστερίνη σας

Αλλάξτε τρόπο ζωής και μειώστε τη χοληστερίνη σας

Τα τριγλυκερίδια είναι παράγοντας κινδύνου όταν υπερβαίνουν τα 200 mg. Για να τα ελέγξετε, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι υγιεινές συνήθειες είναι απαραίτητες.

Ως γνωστόν υπάρχει η «κακή» LDL χοληστερόλη και η «καλή» HDL χοληστερόλη, με την πρώτη να κυκλοφορεί στο αίμα και να επιβαρύνει την υγεία της καρδιάς, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις.

Ας δούμε τι προτείνουν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Harvard για τον έλεγχο των τριγλυκεριδίων και την συνολική ρύθμιση του μεταβολικού προφίλ.

Αποφύγετε τα κακά λίπη

Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά (που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και στα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά) και στα trans λιπαρά (βρίσκονται σε τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα).

Καταναλώστε καλούς υδατάνθρακες

Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά και τρόφιμα.

Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (κρασιού ιδιαιτέρως) είναι καλή για την καρδιά, εκτός εάν ανήκετε στην κατηγορία εκείνων των ανθρώπων που το αλκοόλ ενισχύει δραστικά τα τριγλυκερίδια τους. Για να καταλάβετε εάν είστε σε αυτήν την κατηγορία, διακόψετε εντελώς το αλκοόλ για τρεις εβδομάδες και κάντε εξέταση αίματος.

Καταναλώστε ψάρια

Τα λιπαρά ωμέγα-3 που περιέχονται σε μερικά ψάρια μειώνουν τα τριγλυκερίδια. Δύο φορές την εβδομάδα είναι μια ικανοποιητική συχνότητα.

Διατηρήστε κανονικό βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι, στοχεύστε να χάσετε τουλάχιστον 5% έως 10% του βάρους σας ώστε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια.

Γυμναστείτε

Η άσκηση μειώνει τα τριγλυκερίδια και ενισχύει την HDL.

Διακόψτε το κάπνισμα

Μεταξύ άλλων πολλών, το κάπνισμα δεν είναι καλό και για τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.

Βοηθηθείτε από μια αγωγή ή κάποιο λειτουργικό τρόφιμο

Η νιασίνη, το ιχθυέλαιο και οι στατίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα τριγλυκερίδια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Έτσι επηρεάζουν τα οιστρογόνα τον πόνο περιόδου

Γιατί είναι σημαντικά τα πεπτικά ένζυμα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Ο κουρκουμάς συμβάλλει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ;

Κουρκουμάς: Ο κουρκουμάς, γνωστός για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη και για την υγεία του εγκεφάλου. Η κύρια δραστική ένωση του κουρκουμά, η κουρκουμίνη

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Παρανοήσεις σε σχέση με τα λιπαρά

Λιπαρά: Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τα λιπαρά τρόφιμα και τη διατροφή, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε λανθασμένες επιλογές για την υγεία μας.

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση

Περιεμμηνόπαυση: Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι ορμόνες αρχίζουν να αλλάζουν και εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα.

Ποια συνήθεια οδηγεί στην τριχόπτωση;

Τριχόπτωση: Η τριχόπτωση είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, το άγχος και οι κακές συνήθειες. Μια συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την τριχόπτωση

3 σιωπηλές αιτίες της φλεγμονής

Φλεγμονή: Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να παραμένει αόρατη για μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία χωρίς εμφανή συμπτώματα. Υπάρχουν τρεις κύριες «σιωπηλές» αιτίες που την πυροδοτούν,

Close Icon