Αλκοόλ ύπνος: Πώς το αλκοόλ επιδρά στην ποιότητα του ύπνου μας

Η κατανάλωση αλκοόλ είναι συχνά συνδεδεμένη με την χαλάρωση και την ευκολία στον ύπνο. Ωστόσο, αν και μπορεί να φαίνεται ότι το αλκοόλ διευκολύνει την είσοδο στον ύπνο, στην πραγματικότητα έχει αρνητική επίδραση στην ποιότητά του. Παρακάτω παρατίθενται έξι τρόποι με τους οποίους το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.

1. Διαταράσσει τη φάση REM του ύπνου
   Το αλκοόλ μειώνει τη διάρκεια και την ποιότητα της φάσης REM του ύπνου, η οποία είναι κρίσιμη για την ανανέωση του οργανισμού και την επεξεργασία των συναισθημάτων. Όταν η φάση αυτή διαταράσσεται, μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι και ανήσυχοι την επόμενη μέρα, παρά το γεγονός ότι έχετε κοιμηθεί για αρκετές ώρες.
2. Αυξάνει τις αφυπνίσεις τη νύχτα
   Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, έχει την τάση να προκαλεί περισσότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι διακοπές του ύπνου συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης του κύκλου του ύπνου, όταν το αλκοόλ αρχίζει να εξασθενεί.
3. Προκαλεί υπνηλία την επόμενη μέρα
   Ο συνδυασμός της μειωμένης ποιότητας ύπνου και των περισσότερων αφυπνίσεων μπορεί να οδηγήσει σε έντονη κούραση και υπνηλία την επόμενη μέρα. Ειδικά αν καταναλώνετε αλκοόλ τακτικά, ο οργανισμός σας δεν μπορεί να ανανεωθεί πλήρως.
4. Αυξάνει την πιθανότητα ροχαλητού και άπνοιας
   Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς του λαιμού και του στόματος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, άπνοια ύπνου. Η άπνοια ύπνου διαταράσσει τον φυσικό ρυθμό αναπνοής και μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου που φτάνει στον οργανισμό.
5. Διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό
   Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ο φυσικός βιολογικός ρυθμός του οργανισμού που ρυθμίζει την έλευση του ύπνου και της εγρήγορσης. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να παρεμβαίνει σε αυτόν τον ρυθμό, προκαλώντας δυσκολία στον προγραμματισμό και τη διατήρηση του ύπνου.
6. Μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να ανακάμψει
   Το αλκοόλ επηρεάζει την ικανότητα του οργανισμού να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά και να ανακάμψει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εξαιτίας αυτού, η διαδικασία της αποκατάστασης του σώματος και του μυαλού καθυστερεί, αφήνοντάς σας με αίσθημα εξάντλησης.

Συνολικά, παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρχικά, οι μακροπρόθεσμες συνέπειες για τον ύπνο σας μπορεί να είναι αρνητικές. Για καλύτερη ποιότητα ύπνου, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα κοντά στην ώρα του ύπνου.