Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

5 βήματα για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας

5 βήματα για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας

Ακόμα κι αν η καρδιαγγειακή νόσος εμφανίζεται στην οικογένειά σας, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πιθανώς πιο επιδραστικός από τον κληρονομικό κίνδυνο. 


Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν η Νο. 1 αιτία θανάτου τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι σημαντικό για όλους μας να δίνουμε προτεραιότητα στην καρδιαγγειακή υγεία. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναλάβετε δράση στις καθημερινές σας συνήθειες για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ακόμα κι αν η καρδιαγγειακή νόσος εμφανίζεται στην οικογένειά σας, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πιθανώς πιο επιδραστικός από τον κληρονομικό κίνδυνο. Ακολουθούν πέντε βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας αυτή τη στιγμή.

Μείνετε ενημερωμένοι για την ιατρική σας περίθαλψη

Η πρόληψη και η διαχείριση καταστάσεων όπως η υπέρταση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και οι ανησυχίες για το βάρος είναι το κλειδί για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Οι τακτικοί έλεγχοι με το γιατρό σας και η γνώση των αριθμών του εργαστηρίου και της αρτηριακής σας πίεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε πιθανούς παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε κάλιο

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς ροής του αίματος και στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου με φρούτα, λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μερικές από τις καλύτερες πηγές καλίου περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, ντομάτες, γλυκοπατάτες, αβοκάντο και μπανάνες για να αναφέρουμε μερικές. Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα.

Κόψτε τις κακές συνήθειες

Δυστυχώς, ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία της καρδιάς. Αυτά περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και την παραμέληση της οδοντιατρικής φροντίδας. Εάν παλεύετε να ξεπεράσετε τις κακές συνήθειες, απευθυνθείτε στον γιατρό σας ή έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με τα εργαλεία και τις δεξιότητες που απαιτούνται για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Κινήστε το σώμα σας καθημερινά

Η αδράνεια συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων ακόμα και όταν δεν υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου. Επιπλέον, η ανεπαρκής κίνηση μπορεί να αυξήσει άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία. Η αερόβια άσκηση όπως το κολύμπι, η ποδηλασία, το γρήγορο περπάτημα, το τένις και ο χορός είναι φανταστικές για την καρδιά σας. Εάν έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που ασκείστε, μιλήστε με το γιατρό σας προτού συνεχίσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη και τη μείωση του άγχους

Το να έχεις μια καρδιά με ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι απλώς το καλύτερο φάρμακο. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το να έχεις μια ευγνώμων νοοτροπία σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Φαίνεται ότι η ευγνωμοσύνη προάγει τόσο υγιεινές συμπεριφορές όσο και βελτιώνει τους βιοδείκτες που σχετίζονται με τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Το ημερολόγιο και ο διαλογισμός, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην καλλιέργεια συναισθημάτων ευγνωμοσύνης. Συνολικά, η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις αρνητικές φυσιολογικές συνέπειες του στρες της ζωής, προστατεύοντας ενδεχομένως την καρδιά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Heart-on-a-chip: Διαμορφώνει το μέλλον της καρδιαγγειακής έρευνας

Προειδοποιητικά σημάδια που εμφανίζονται στα μάτια πριν από καρδιακή προσβολή

Καρδιαγγειακή προπόνηση: Πρωταρχικός άξονας για μια υγιεινή ζωή

Ένας οδηγός για την υγεία της καρδιάς

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Συκώτι: 5 Σημάδια που υποδηλώνουν ασθένεια του ήπατος

Συκώτι: Η ασθένεια του ήπατος μπορεί να αναπτυχθεί σταδιακά και τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή ασαφή στην αρχή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά.

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Λιποθυμία: Τι πρέπει να κάνετε και ποιες είναι οι αιτίες;

Λιποθυμία: Η λιποθυμία, ή συγκοπή, είναι η ξαφνική απώλεια συνείδησης λόγω μειωμένης ροής αίματος στον εγκέφαλο. Αν και σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι επικίνδυνη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να κάνετε αν βρεθείτε σε κατάσταση

Ανωμαλίες περιόδου: Κορυφαίοι παράγοντες που οδηγούν σε ανωμαλίες περιόδου

Ανωμαλίες Περιόδου: Οι ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση είναι συχνό φαινόμενο και μπορεί να επηρεάσουν πολλές γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής τους. Οι ανωμαλίες περιλαμβάνουν υπερβολική αιμορραγία, καθυστερημένες ή πολύ σύντομες περιόδους,

Close Icon