Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

5 βήματα για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας

5 βήματα για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας

Ακόμα κι αν η καρδιαγγειακή νόσος εμφανίζεται στην οικογένειά σας, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πιθανώς πιο επιδραστικός από τον κληρονομικό κίνδυνο. 

Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν η Νο. 1 αιτία θανάτου τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι σημαντικό για όλους μας να δίνουμε προτεραιότητα στην καρδιαγγειακή υγεία. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναλάβετε δράση στις καθημερινές σας συνήθειες για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ακόμα κι αν η καρδιαγγειακή νόσος εμφανίζεται στην οικογένειά σας, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πιθανώς πιο επιδραστικός από τον κληρονομικό κίνδυνο. Ακολουθούν πέντε βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας αυτή τη στιγμή.

Μείνετε ενημερωμένοι για την ιατρική σας περίθαλψη

Η πρόληψη και η διαχείριση καταστάσεων όπως η υπέρταση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και οι ανησυχίες για το βάρος είναι το κλειδί για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Οι τακτικοί έλεγχοι με το γιατρό σας και η γνώση των αριθμών του εργαστηρίου και της αρτηριακής σας πίεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε πιθανούς παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε κάλιο

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς ροής του αίματος και στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου με φρούτα, λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μερικές από τις καλύτερες πηγές καλίου περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, ντομάτες, γλυκοπατάτες, αβοκάντο και μπανάνες για να αναφέρουμε μερικές. Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα.

Κόψτε τις κακές συνήθειες

Δυστυχώς, ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία της καρδιάς. Αυτά περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και την παραμέληση της οδοντιατρικής φροντίδας. Εάν παλεύετε να ξεπεράσετε τις κακές συνήθειες, απευθυνθείτε στον γιατρό σας ή έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με τα εργαλεία και τις δεξιότητες που απαιτούνται για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Κινήστε το σώμα σας καθημερινά

Η αδράνεια συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων ακόμα και όταν δεν υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου. Επιπλέον, η ανεπαρκής κίνηση μπορεί να αυξήσει άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία. Η αερόβια άσκηση όπως το κολύμπι, η ποδηλασία, το γρήγορο περπάτημα, το τένις και ο χορός είναι φανταστικές για την καρδιά σας. Εάν έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που ασκείστε, μιλήστε με το γιατρό σας προτού συνεχίσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη και τη μείωση του άγχους

Το να έχεις μια καρδιά με ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι απλώς το καλύτερο φάρμακο. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το να έχεις μια ευγνώμων νοοτροπία σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Φαίνεται ότι η ευγνωμοσύνη προάγει τόσο υγιεινές συμπεριφορές όσο και βελτιώνει τους βιοδείκτες που σχετίζονται με τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Το ημερολόγιο και ο διαλογισμός, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην καλλιέργεια συναισθημάτων ευγνωμοσύνης. Συνολικά, η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις αρνητικές φυσιολογικές συνέπειες του στρες της ζωής, προστατεύοντας ενδεχομένως την καρδιά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Heart-on-a-chip: Διαμορφώνει το μέλλον της καρδιαγγειακής έρευνας

Προειδοποιητικά σημάδια που εμφανίζονται στα μάτια πριν από καρδιακή προσβολή

Καρδιαγγειακή προπόνηση: Πρωταρχικός άξονας για μια υγιεινή ζωή

Ένας οδηγός για την υγεία της καρδιάς

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Πώς διαφέρει μεταξύ των φύλων;

Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) είναι μια χρόνια νευρολογική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αν και μπορεί να προσβάλλει και τα δύο φύλα, υπάρχει μια σημαντική διαφορά στην επίπτωσή της.

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Καθιστική ζωή: Ο αθέατος κίνδυνος της σύγχρονης κοινωνίας

Καθιστική ζωή: Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία, καθώς οι συνέπειές της παρατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, περιλαμβανομένων και των νέων.

Έλλειψη υγειονομικής ασφάλισης: Κύριος παράγοντας στην καθυστέρηση διάγνωσης καρκίνου

Έλλειψη υγειονομικής ασφάλισης: Μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη αποκάλυψε σημαντικές ανισότητες στη διάγνωση πολλών καρκίνων, ιδιαίτερα σε προχωρημένα στάδια, οι οποίες οφείλονται κυρίως στην έλλειψη κάλυψης από ασφάλιση υγείας.

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Πώς διαμορφώνουν τον κίνδυνο γνωστικής απώλειας;

Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Μια πρόσφατη μελέτη αναδεικνύει πώς παράγοντες όπως η εκπαίδευση, το είδος της εργασίας και η οικονομική κατάσταση επηρεάζουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης.

Close Icon