Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Πώς 30 λεπτά άσκησης την ημέρα οφελούν την υγεία [vid]

Αθλητισμός: Πώς 30 λεπτά άσκησης την ημέρα οφελούν την υγεία [vid]

Αθλητισμός: Για να διατηρήσετε την υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών, οι επαγγελματίες υγείας και οι ερευνητές συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας. 


Η σωματική δραστηριότητα ή άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Η σωματική δραστηριότητα έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Το πιο σημαντικό, η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.

Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας επιτρέψουν να απολαύσετε αυτά τα οφέλη

Οφέλη από την τακτική σωματική δραστηριότητα

Εάν είστε τακτικά σωματικά ενεργοί, μπορείτε:

  • να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
  • να ισορροπίσετε καλύτερα το βάρος σας
  • να έχετε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
  • μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου
  • να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
  • να έχετε ισχυρότερα οστά, μύες και αρθρώσεις και χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης
  • να μειώστε τον κίνδυνο πτώσεων
  • να αναρρώσετε καλύτερα από περιόδους νοσηλείας
  • να αισθανθείτε καλύτερα – με περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, να αισθανθείτε πιο χαλαροί και
  • να κοιμηθείτε καλύτερα.


Η άσκηση έχει οφέλη στην ψυχική υγεία

Μια σειρά από μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές απόψεις για το πώς η άσκηση βοηθά τα άτομα με κατάθλιψη.

Ενδεικτικά,

  • Η άσκηση μπορεί να εμποδίσει τις αρνητικές σκέψεις ή να σας αποσπάσει την προσοχή από τις καθημερινές ανησυχίες.
  • Η άσκηση με άλλους παρέχει μια ευκαιρία για αυξημένη κοινωνική επαφή.
  • Η αυξημένη φυσική κατάσταση μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τα πρότυπα του ύπνου σας.
  • Η άσκηση μπορεί επίσης να αλλάξει τα επίπεδα των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας, όπως η σεροτονίνη, οι ενδορφίνες και οι ορμόνες του στρες.

 

Στόχος σας συνίσταται να είναι τουλάχιστον η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα

Για να διατηρήσετε την υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών, οι επαγγελματίες υγείας και οι ερευνητές συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H γιόγκα ως μέσο υγείας και αυτοθεραπείας

Αθλητισμός: Γιόγκα για ψυχική ενδυνάμωση

Η τακτική αερόβια άσκηση κάνει θαύματα για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: 8 Σημάδια πως ο πονοκέφαλος σας είναι αλλεργικός

Αλλεργικός Πονοκέφαλος: Οι πονοκέφαλοι έχουν πολλές αιτίες – από την ένταση και την αφυδάτωση μέχρι την ημικρανία. Ωστόσο, ένας τύπος που συχνά παραβλέπεται είναι ο αλλεργικός πονοκέφαλος. Προκαλείται από την αντίδραση του οργανισμού

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Παιδιά και Μίμηση: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Παιδιά και Μίμηση: Από τη βρεφική ηλικία έως και την προσχολική, τα παιδιά παρατηρούν τον κόσμο γύρω τους και προσπαθούν να τον κατανοήσουν μέσα από την αντιγραφή συμπεριφορών,

Αποβολή Κύησης: Πόσο συχνό φαινόμενο είναι;

Αποβολή Κύησης: Η αποβολή, αναφέρεται στην απώλεια του εμβρύου πριν από την 20η εβδομάδα της κύησης. Είναι ένα γεγονός που επηρεάζει πολλές γυναίκες και μπορεί να είναι συναισθηματικά και ψυχολογικά δύσκολο.

Αδρεναλίνη: Ποιες είναι οι λειτουργίες που συμμετέχει η αδρεναλίνη;

Αδρεναλίνη: Η αδρεναλίνη, γνωστή και ως επινεφρίνη, είναι μια ορμόνη και νευροδιαβιβαστής που παράγεται από τα επινεφρίδια, δύο μικρούς αδένες που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά. Είναι ίσως η πιο γνωστή ορμόνη

Close Icon