Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Πώς 30 λεπτά άσκησης την ημέρα οφελούν την υγεία [vid]

Αθλητισμός: Πώς 30 λεπτά άσκησης την ημέρα οφελούν την υγεία [vid]

Αθλητισμός: Για να διατηρήσετε την υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών, οι επαγγελματίες υγείας και οι ερευνητές συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας. 


Η σωματική δραστηριότητα ή άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Η σωματική δραστηριότητα έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Το πιο σημαντικό, η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.

Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας επιτρέψουν να απολαύσετε αυτά τα οφέλη

Οφέλη από την τακτική σωματική δραστηριότητα

Εάν είστε τακτικά σωματικά ενεργοί, μπορείτε:

  • να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
  • να ισορροπίσετε καλύτερα το βάρος σας
  • να έχετε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
  • μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου
  • να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
  • να έχετε ισχυρότερα οστά, μύες και αρθρώσεις και χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης
  • να μειώστε τον κίνδυνο πτώσεων
  • να αναρρώσετε καλύτερα από περιόδους νοσηλείας
  • να αισθανθείτε καλύτερα – με περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, να αισθανθείτε πιο χαλαροί και
  • να κοιμηθείτε καλύτερα.


Η άσκηση έχει οφέλη στην ψυχική υγεία

Μια σειρά από μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές απόψεις για το πώς η άσκηση βοηθά τα άτομα με κατάθλιψη.

Ενδεικτικά,

  • Η άσκηση μπορεί να εμποδίσει τις αρνητικές σκέψεις ή να σας αποσπάσει την προσοχή από τις καθημερινές ανησυχίες.
  • Η άσκηση με άλλους παρέχει μια ευκαιρία για αυξημένη κοινωνική επαφή.
  • Η αυξημένη φυσική κατάσταση μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τα πρότυπα του ύπνου σας.
  • Η άσκηση μπορεί επίσης να αλλάξει τα επίπεδα των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας, όπως η σεροτονίνη, οι ενδορφίνες και οι ορμόνες του στρες.

 

Στόχος σας συνίσταται να είναι τουλάχιστον η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα

Για να διατηρήσετε την υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών, οι επαγγελματίες υγείας και οι ερευνητές συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H γιόγκα ως μέσο υγείας και αυτοθεραπείας

Αθλητισμός: Γιόγκα για ψυχική ενδυνάμωση

Η τακτική αερόβια άσκηση κάνει θαύματα για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα σιωπηλά συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ενδομητρίωση: Η ενδομητρίωση είναι μια γυναικολογική πάθηση που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και δυσφορία, αλλά υπάρχουν και συμπτώματα που μπορεί να είναι λιγότερο προφανή ή να παραμείνουν απαρατήρητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αναβλητικότητα σχετίζεται με αποφευκτική προσκόλληση;

Αναβλητικότητα: Η αναβλητικότητα είναι μια συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από την τάση να καθυστερούμε την ολοκλήρωση των εργασιών ή την ανάληψη υποχρεώσεων. Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή τη συμπεριφορά,

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Τι είναι η αισθητηριακή υπερφόρτωση στον αυτισμό

Αυτισμός: Η αισθητηριακή υπερφόρτωση είναι ένα συχνό φαινόμενο στα άτομα με Διαταραχή του Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Πρόκειται για μια κατάσταση όπου το άτομο λαμβάνει περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Ποιες είναι οι γλώσσες αγάπης;

Γλώσσες αγάπης: Η θεωρία των πέντε γλωσσών της αγάπης, που αναπτύχθηκε από τον Dr. Gary Chapman, περιγράφει τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι εκφράζουν και λαμβάνουν αγάπη. Κατανοώντας τη γλώσσα αγάπης

Συνέπειες πρώιμης και καθυστερημένης ήβης 

Εφηβεία: Υπάρχουν δύο κύριες μορφές έναρξης της εφηβείας: η πρώιμη ήβη και η καθυστερημένη ήβη. Κάθε μία από αυτές έχει συγκεκριμένες συνέπειες που επηρεάζουν την ψυχολογική και σωματική ανάπτυξη του ατόμου.

Close Icon