Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Πώς 30 λεπτά άσκησης την ημέρα οφελούν την υγεία [vid]

Αθλητισμός: Πώς 30 λεπτά άσκησης την ημέρα οφελούν την υγεία [vid]

Αθλητισμός: Για να διατηρήσετε την υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών, οι επαγγελματίες υγείας και οι ερευνητές συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας. 


Η σωματική δραστηριότητα ή άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Η σωματική δραστηριότητα έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Το πιο σημαντικό, η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.

Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας επιτρέψουν να απολαύσετε αυτά τα οφέλη

Οφέλη από την τακτική σωματική δραστηριότητα

Εάν είστε τακτικά σωματικά ενεργοί, μπορείτε:

  • να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
  • να ισορροπίσετε καλύτερα το βάρος σας
  • να έχετε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
  • μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου
  • να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
  • να έχετε ισχυρότερα οστά, μύες και αρθρώσεις και χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης
  • να μειώστε τον κίνδυνο πτώσεων
  • να αναρρώσετε καλύτερα από περιόδους νοσηλείας
  • να αισθανθείτε καλύτερα – με περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, να αισθανθείτε πιο χαλαροί και
  • να κοιμηθείτε καλύτερα.


Η άσκηση έχει οφέλη στην ψυχική υγεία

Μια σειρά από μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές απόψεις για το πώς η άσκηση βοηθά τα άτομα με κατάθλιψη.

Ενδεικτικά,

  • Η άσκηση μπορεί να εμποδίσει τις αρνητικές σκέψεις ή να σας αποσπάσει την προσοχή από τις καθημερινές ανησυχίες.
  • Η άσκηση με άλλους παρέχει μια ευκαιρία για αυξημένη κοινωνική επαφή.
  • Η αυξημένη φυσική κατάσταση μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τα πρότυπα του ύπνου σας.
  • Η άσκηση μπορεί επίσης να αλλάξει τα επίπεδα των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας, όπως η σεροτονίνη, οι ενδορφίνες και οι ορμόνες του στρες.

 

Στόχος σας συνίσταται να είναι τουλάχιστον η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα

Για να διατηρήσετε την υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών, οι επαγγελματίες υγείας και οι ερευνητές συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες τις ημέρες της εβδομάδας.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H γιόγκα ως μέσο υγείας και αυτοθεραπείας

Αθλητισμός: Γιόγκα για ψυχική ενδυνάμωση

Η τακτική αερόβια άσκηση κάνει θαύματα για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ανασφάλεια παιδιά: Πώς εκδηλώνεται η ανασφάλεια στα παιδιά;

Ανασφάλεια παιδιά: Η ανασφάλεια στα παιδιά είναι ένα συχνό φαινόμενο και μπορεί να προκύψει από διάφορους παράγοντες, όπως το οικογενειακό περιβάλλον, οι εμπειρίες στο σχολείο ή οι προσωπικές τους ιδιαιτερότητες.

Δέρμα ορμονικά: Ποια σημάδια στο πρόσωπο φανερώνουν πως ίσως έχετε ορμονικές ανωμαλίες

Δέρμα ορμονικά: Ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση του προσώπου μας με διάφορους τρόπους. Εδώ είναι έξι κοινά σημάδια που εμφανίζονται στο πρόσωπο και ενδέχεται να υποδεικνύουν ορμονικές διαταραχές

Πόσα είδη μνήμης υπάρχουν;

Μνήμη: Η μνήμη είναι μια σύνθετη διαδικασία που επιτρέπει στους ανθρώπους να αποθηκεύουν, να ανακαλούν και να χρησιμοποιούν πληροφορίες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μνήμης, οι οποίοι διακρίνονται βάσει του χρόνου διάρκειας

Πώς να αντιμετωπίσετε τον κνησμό στο έκζεμα

Έκζεμα: Ο κνησμός είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα του εκζέματος και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Η σωστή αντιμετώπιση του κνησμού είναι βασική για τη διαχείριση της νόσου και την αποφυγή επιπλοκών

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Φρούτα: Ορισμένα φρούτα μπορεί να μας αφήνουν πιο πεινασμένους μετά την κατανάλωση τους, και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Αν και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές, υπάρχουν παράγοντες

Πώς η άνοια επηρεάζει τις εκτελεστικές λειτουργίες

Άνοια: Η άνοια είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τον εγκέφαλο και οδηγεί σε σταδιακή απώλεια νοητικών ικανοτήτων, όπως η μνήμη, η σκέψη, η κρίση και οι εκτελεστικές λειτουργίες. Οι εκτελεστικές λειτουργίες είναι οι ανώτερες νοητικές ικανότητες

Close Icon