Τεχνολογία κατάθλιψη: Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης, όπως φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία και ολιστικές μεθόδους, αλλά υπάρχει κάποια εφαρμογή που μπορεί αποτελεσματικά βοηθήσουν στη διαχείριση και τη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Η κατάθλιψη είναι μια ταχέως αναπτυσσόμενη διαταραχή ψυχικής υγείας με υψηλό και αυξανόμενο ποσοστό επιπολασμού σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες στις ΗΠΑ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης, όπως φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία και ολιστικές μεθόδους, αλλά υπάρχει κάποια εφαρμογή που μπορεί αποτελεσματικά βοηθήσουν στη διαχείριση και τη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης επίσης; Θα συζητήσουμε τις διαθέσιμες εφαρμογές στην αγορά που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης και θα αξιολογήσουμε την αποτελεσματικότητά τους.
Τι είναι η κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο με διάφορους τρόπους. Όταν οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση – που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές – δεν ισορροπούν, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια δραστική αλλαγή στη διάθεσή του, οδηγώντας σε κατάθλιψη. Υπάρχουν διάφορες αιτίες για αυτήν την πάθηση, όπως η χρήση ναρκωτικών, η ανεπάρκεια βιταμίνης D, το τραύμα, ένα ανθυγιεινό μικροβίωμα, μια ποικιλία ιατρικών καταστάσεων, διάφοροι παράγοντες στο περιβάλλον κάποιου και βιωμένες εμπειρίες. Υπάρχουν επίσης βιολογικοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη.
Πώς να αναγνωρίσετε την κατάθλιψη
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Αισθήματα λύπης, απελπισίας, μούδιασμα, απόγνωση και έλλειψη ελπίδας για το μέλλον
- Μια μελαγχολική ή πεσμένη διάθεση και συμπεριφορά
- Έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε απολάμβαναν
- Το φαγητό και ο ύπνος αλλάζουν
- Ξαφνική πτώση στη σχολική ή εργασιακή απόδοση
- Δυσκολία να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί
- Αδυναμία συγκέντρωσης
- Κατατονικά συμπτώματα (αδυναμία κίνησης ή ομιλίας)
- Σκέψεις και/ή συζήτηση για αυτοκτονία
- Κοινωνική απόσυρση και αυτοαπομόνωση
- Χαμηλή λίμπιντο
- Μοτίβα αρνητικών σκέψεων
- Αυξημένη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
- Αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές
- Αυτοτραυματισμός
Υπάρχουν διάφοροι βαθμοί και τύποι κατάθλιψης. Υπάρχει επίσης μια ποικιλία από θεραπείες διαθέσιμες. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Πόσο συχνή είναι η κατάθλιψη;
Τα τελευταία στατιστικά στοιχεία που ελήφθησαν από έρευνα που δημοσιεύτηκε μεταξύ 2015 και 2020 δείχνουν ότι η κατάθλιψη βρίσκεται σε επιδημικό επίπεδο στις ΗΠΑ. Αυτοί οι αριθμοί προέρχονται από πριν από την πανδημία και είναι πιθανό να είναι υψηλότεροι τώρα. Προηγούμενη έρευνα διαπίστωσε ότι περίπου το 10% των ατόμων στις ΗΠΑ έχουν κατάθλιψη.Τα ποσοστά είναι υψηλότερα μεταξύ των νέων ενηλίκων και των εφήβων στο 17%. Η κατάθλιψη είναι η κύρια δύναμη πίσω από τα αυξανόμενα ποσοστά αυτοκτονιών στη χώρα, καθώς και τις απόπειρες.
Παραδοσιακές θεραπείες κατάθλιψης
Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες θεραπείες κατάθλιψης, ανάλογα με την αιτία των συμπτωμάτων και τη μορφή της κατάθλιψης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επισκεφτείτε τόσο έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας όσο και έναν γιατρό (MD) εάν ανησυχείτε. Ένας MD μπορεί να αποκλείσει οποιαδήποτε πιθανή υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
- Φαρμακευτική θεραπεία και ομιλία. Σύμφωνα με έρευνες, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ομιλίας. Αν και σε περιπτώσεις με ιατρικές ρίζες, οι θεραπείες θα μπορούσαν να φαίνονται πολύ διαφορετικές. Για παράδειγμα, ορισμένες μορφές κατάθλιψης, όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμίνης D. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D ή ένεση θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας.
- Ισορροπημένη διατροφή. Άλλες μορφές κατάθλιψης έχουν τις ρίζες τους στη διατροφή σας. Το σώμα έχει περισσότερους νευροδιαβιβαστές (αυτές τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ευθύνονται για τη διάθεση) στο στομάχι (ή γαστρεντερικό σύστημα) από ό, τι στον εγκέφαλο, και έτσι όταν η διατροφή σας δεν είναι υγιεινή και το μικροβίωμα είναι εκτός ισορροπίας , είναι πιθανότατα θα επηρεάσει και τον εγκέφαλο και τη διάθεση. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με βιολογικά ολόκληρα τρόφιμα, αποφεύγοντας οτιδήποτε στο σώμα είναι αλλεργικό ή προκαλεί φλεγμονή είναι μια καλή οδός. Τα αντιβιοτικά μπορεί επίσης μερικές φορές να προκαλέσουν διαταραχές στο μικροβίωμα.
- Υγιεινή ύπνου. Όσον αφορά τον ύπνο, ο μέσος ενήλικας χρειάζεται οπουδήποτε από 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα και οι νεότεροι χρειάζονται ακόμη περισσότερες. Όταν κοιμόμαστε, οι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο εξισορροπούνται φυσικά. Αυτό απαιτεί πλήρη, σταθερή ποσότητα ύπνου καλής ποιότητας. Όταν ένα άτομο έχει ένα ασταθές πρόγραμμα ύπνου, μπορεί να προκαλέσει την ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συν ή πλην τριάντα λεπτά. Αυτό βοηθά τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο με τους κύκλους επανεξισορρόπησης και πιθανότατα θα αισθάνεστε πιο εγρήγορτοι και ενεργητικοί όλη την ημέρα.
- Ασκηση. Η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Όταν το σώμα είναι ενεργό και συμμετέχει σε σωματική δραστηριότητα, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν βαθιά θετική επίδραση στη διάθεση, την αυτοπεποίθηση, το στρες και την ανακούφιση από τον πόνο, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
Εφαρμογές για κινητά που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Με όλους τους τρόπους που έχουν αποδειχτεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης, θα μπορούσε να υπάρξει πιο βολικός και οικονομικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Φαίνεται ότι υπάρχουν εφαρμογές για τα πάντα στην αγορά αυτές τις μέρες και η θεραπεία της κατάθλιψης δεν αποτελεί εξαίρεση. Μια ποικιλία από δημοφιλείς εφαρμογές κατάθλιψης είναι τώρα διαθέσιμες για λήψη για όσους διαθέτουν smartphone. Η αποτελεσματικότητα των εφαρμογών ποικίλλει η καθεμία με τις δικές της μοναδικές δυνάμεις. Με την ποικιλία των εφαρμογών που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία της ψυχικής υγείας στην αγορά, μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό το να ξέρεις ποια να χρησιμοποιήσεις. Η καλύτερη διαδρομή που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να αντιστοιχίσετε την κύρια λειτουργία της εφαρμογής με τα συμπτώματα για τα οποία χρειάζεστε τη μεγαλύτερη βοήθεια. Είναι εντάξει να ψωνίζετε όταν προσπαθείτε να βρείτε την καλύτερη εφαρμογή για τα συμπτώματα κατάθλιψης και είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο, καθώς ο υπερβολικός χρόνος οθόνης και η έκθεση σε smartphone και οθόνες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
