Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Τεχνολογία

Smartwatch: Πώς σας βοηθούν τα έξυπνα ρολόγια να κοιμάστε καλύτερα;

Smartwatch: Πώς σας βοηθούν τα έξυπνα ρολόγια να κοιμάστε καλύτερα;

Smartwatch: Στις ΗΠΑ, ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται αρκετά, με πολύ πραγματικές συνέπειες για την υγεία. Η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει.

Τα έξυπνα ρολόγια και οι ιχνηλάτες γυμναστικής μετρούν τα πάντα, από τα βήματα που κάνουμε μέχρι τις θερμίδες που καίμε. Με προηγμένους αισθητήρες, πολλοί μετρούν ακόμη και τους παλμούς της καρδιάς μας και παρακολουθούν το SpO2 μας. Προσφέροντας εφαρμογές και συνδεσιμότητα smartphone, μας βοηθούν επίσης να διαχειριζόμαστε ημερολόγια, επικοινωνία και εργασίες και, με τη σειρά τους, να απαλύνουμε το άγχος. Εν ολίγοις, τα smartwatches είναι ισχυρά εργαλεία για τον χειρισμό της καθημερινής ζωής. Τι γίνεται όμως με τις ενδιάμεσες νύχτες;

Μεταξύ της προώθησης της δραστηριότητας και της ανακούφισης του στρες, τα wearables μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο των χρηστών. Για αρχή, το έξυπνο ρολόι σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τακτικές προπονήσεις, περισσότερους καθημερινούς περιπάτους ή επίγνωση. Όταν έρθει η ώρα του ύπνου, πολλές συσκευές προσφέρουν παρακολούθηση κατά τη διάρκεια της νύχτας καθώς και προηγμένη ανάλυση ύπνου. Αυτά τα εργαλεία περιλαμβάνουν δεδομένα ευρείας προβολής σχετικά με τις νυχτερινές σας συμπεριφορές που μπορούν να συγκεντρώσουν πληροφορίες για το τι σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε καλύτερα.

Στις ΗΠΑ, ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται αρκετά, με πολύ πραγματικές συνέπειες για την υγεία. Όχι μόνο η ανεπαρκής ανάπαυση μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η κατάθλιψη, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει ευερέθιστους, ανήσυχους ή κακούς στη δουλειά σας. Ή αγχώνεσαι μήπως είσαι κακός στη δουλειά σου. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να εμβαθύνετε στο πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε το έξυπνο ρολόι σας με την καταμέτρηση προβάτων. Δεν λέμε ότι θα σας βάλει μέσα ή θα σας ρίξει ένα ποτήρι γάλα, αλλά μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να προπονηθείτε καλύτερα για να απορρίψετε.

Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα. Δυστυχώς, είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε ένα άλλο επεισόδιο ή ενώ λείπετε για ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Στο πίσω μέρος, οι δουλειές, τα παιδιά, τα σκυλιά και άλλες ευθύνες συχνά κάνουν τα ξημερώματα αναπόφευκτα. Μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του χρόνου διακοπής λειτουργίας ρυθμίζοντας ένα πρόγραμμα ύπνου και το smartwatch σας μπορεί να σας βοηθήσει.

  • Ορίστε μια ώρα ύπνου που επιτρέπει επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου
  • Ρυθμίστε την ίδια ώρα αφύπνισης κάθε πρωί, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα
  • Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα

Τα περισσότερα έξυπνα ρολόγια προσφέρουν χρήσιμα εργαλεία όπως ξυπνητήρια, νυχτερινές λειτουργίες και προγράμματα ύπνου. Άλλα σάς επιτρέπουν να ορίσετε μια ρουτίνα αναμονής και θα σας κάνουν ping όταν έρθει η ώρα να ετοιμαστείτε για ύπνο. Ορισμένες εφαρμογές θα σας προτρέψουν να πιείτε ένα τσάι από βότανα ή να τερματίσετε τον χρόνο οθόνης. Οι εφαρμογές συμβατές με Smarthome μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το περιβάλλον σας χαμηλώνοντας τη θερμοκρασία ή χαμηλώνοντας τα φώτα. Ψάξτε στις προσφορές στη συσκευή σας για να βελτιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας. Ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου ενός σταθερού χρόνου αφύπνισης, θα οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα ανάπαυσης.

Τα Wearables δεν είναι τίποτα αν δεν είναι πιεστικοί συνεργάτες γυμναστικής. Με υπενθυμίσεις βάσης, παρακολούθηση αυτόματης δραστηριότητας και στοιχεία παρακίνησης, όπως τα διάσημα δαχτυλίδια της Apple, τα περισσότερα smartwatches στοχεύουν να βοηθήσουν τους χρήστες να κινηθούν. Προσδιορίστε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και θέστε ρεαλιστικούς στόχους δραστηριότητας που θα σας κρατήσουν υπόλογους (χωρίς να σας εξαντλήσουν). Η American Heart Association προτείνει στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα.

Εάν απεχθάνεστε το τρέξιμο, δοκιμάστε άλλες αθλητικές λειτουργίες, όπως HIIT ή ποδηλασία. Εάν δεν έχετε αυτοπειθαρχία, παίξτε τη φυσική σας κατάσταση με προκλήσεις στη συσκευή. Εγγραφείτε για ένα πρόγραμμα ή πρόγραμμα εκπαίδευσης χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως το Fitbit Premium ή το Garmin Coach. Εάν η συσκευή σας δεν διαθέτει εγγενή εφαρμογή υγείας με γραφήματα, προκλήσεις και αρχεία καταγραφής σειρών, αυτές οι λειτουργίες είναι απλώς μια λήψη μακριά. Το App Store και το Google Play Store είναι και τα δύο φορτωμένα με εφαρμογές γυμναστικής.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η τεχνολογία φροντίζει για την πρόληψη των καρδιακών προσβολών

Η τεχνολογία φροντίζει για την ενυδάτωσή μας

5 επιδράσεις της τεχνολογίας στη σωματική υγεία και τι πρέπει να κάνετε γι' αυτές

Φορητή συσκευή μειώνει το τρέμουλο σε ασθενείς με Πάρκινσον

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3D κυτταρικό μοντέλο: Μια νέα προσέγγιση στη θεραπεία τραυματισμών χειλιών

3D κυτταρικό μοντέλο: Οι ερευνητές έχουν σημειώσει μια σημαντική πρόοδο στην αναγεννητική ιατρική, δημιουργώντας το πρώτο τρισδιάστατο κυτταρικό μοντέλο στον κόσμο που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη μελέτη τραυματισμών στα χείλη.

Υγειονομική περίθαλψη: Πώς το AI δημιουργεί ένα νέο ψηφιακό χάσμα υγείας

Υγειονομική περίθαλψη: Καθώς βρισκόμαστε στο κατώφλι μιας επανάστασης στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης, είναι κρίσιμο να εξετάσουμε τις βαθιές κοινωνικές επιπτώσεις που συνεπάγεται.

Καρκίνος του Μαστού: Νέες γνώσεις από την κυτταρική ανάλυση

Καρκίνος του Μαστού: Η πρόσφατη έρευνα προσφέρει μια σημαντική κατανόηση των διάφορων τύπων κυττάρων του μαστού και της σχέσης τους με την ανάπτυξη και εξάπλωση του καρκίνου του μαστού.

Μετρητές γλυκόζης: Μια νέα τάση για την προσωπική ευεξία;

Μετρητές γλυκόζης: Καθώς οι τομείς της ευεξίας και της τεχνολογίας υγείας εξελίσσονται, οι μετρητές γλυκόζης προσελκύουν το ενδιαφέρον ως ενδεχόμενο νέο αξεσουάρ για όσους ενδιαφέρονται για την προσωπική τους υγεία.

Υπέρηχος: Νέα ελπίδα για γρήγορη διάγνωση εγκεφαλικών τραυματισμών

Υπέρηχος: Η τεχνολογία του υπερήχου, γνωστή για τη χρήση της στη διάγνωση διαφόρων ιατρικών καταστάσεων, αποδεικνύεται ολοένα και πιο χρήσιμη και ως εργαλείο αναζήτησης και διάσωσης, ιδίως σε περιπτώσεις εγκεφαλικών τραυματισμών.

Καρκίνος του προστάτη: Πώς η τεχνητή νοημοσύνη βελτιώνει τη διάγνωση του;

Καρκίνος του προστάτη: Η ενσωμάτωση της τεχνητής νοημοσύνης στον ιατρικό τομέα έχει επαναστατήσει διάφορες διαγνωστικές διαδικασίες, με μία από τις πιο υποσχόμενες εφαρμογές της να είναι η μέτρηση και ανάλυση των βλαβών του καρκίνου του προστάτη.

Διαγνωστική επανάσταση: Ανίχνευση σηψαιμίας σε νεογέννητα με τεχνητή νοημοσύνη

Διαγνωστική επανάσταση: Νέα ερευνητικά δεδομένα έχουν οδηγήσει στην ανάπτυξη ενός καινοτόμου εργαλείου που μπορεί να προβλέψει τη σηψαιμία σε νεογέννητα που φαίνονται υγιή.

Close Icon