Fitness tracker: Το πρόβλημα είναι όταν αντιμετωπίζουμε την ημερήσια βαθμολογία ως οριστικό μέτρο υγείας. Δεν είναι διάγνωση και δεν αντικατοπτρίζει πάντα αυτό που πραγματικά συμβαίνει μέσα στο σώμα σας.
Εκατομμύρια άνθρωποι ξεκινούν τώρα τη μέρα τους με έναν αριθμό—ένα βαθμό «ετοιμότητας», ένα επίπεδο «μπαταρίας σώματος» ή ένα μέτρο «καταπόνησης»»—που παρέχεται από τη φορητή συσκευή στον καρπό ή το δάχτυλό τους. Αλλά πόση εμπιστοσύνη πρέπει να έχουμε σε αυτές τις βαθμολογίες; Οι σύνθετοι βαθμολογίες υγείας χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο από τους ψηφιακούς ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης για να προσφέρουν έναν ενιαίο, καθημερινό αριθμό που αντικατοπτρίζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιμετωπίζει τις πρόσφατες απαιτήσεις.
Είτε διατίθεται στην αγορά ως μέτρο ενέργειας, ανάκτησης ή ανθεκτικότητας, η ιδέα είναι η ίδια: συνδυάστε πολλά εσωτερικά σήματα σε έναν σαφή δείκτη του πόσο προετοιμασμένοι είστε να λάβετε τη μέρα. Η ιδέα έχει ξεκάθαρη απήχηση. Απλοποιεί πολύπλοκα φυσιολογικά δεδομένα – πράγματα όπως ο καρδιακός ρυθμός, ο ύπνος και η δραστηριότητα – σε μια εύχρηστη σύσταση: πιέστε περισσότερο, χαλαρώστε, ξεκουραστείτε. Αλλά πόσο σταθερή είναι η επιστήμη πίσω από αυτές τις βαθμολογίες; Οι συνάδελφοί μου και εγώ πραγματοποιήσαμε πρόσφατα μια συστηματική ανασκόπηση των πιο ευρέως χρησιμοποιούμενων σύνθετων βαθμολογιών υγείας σε φορητές συσκευές για να μάθουμε.
Πρώτον, τι ισχύει σε αυτές τις βαθμολογίες; Συνήθως, αρκετά — τουλάχιστον στα χαρτιά. Οι περισσότερες σύνθετες βαθμολογίες υγείας αντλούν δεδομένα από διάφορα βιομετρικά σήματα – μετρήσεις από το σώμα σας που δείχνουν πώς λειτουργεί. Αυτά περιλαμβάνουν τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τη μεταβλητότητα του καρδιακού παλμού (η διακύμανση του χρόνου μεταξύ των καρδιακών παλμών), την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου, την πρόσφατη σωματική δραστηριότητα και μερικές φορές τον ρυθμό αναπνοής, τη θερμοκρασία του δέρματος και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.
Στα χαρτιά, αυτό είναι ένα πλούσιο σύνολο δεδομένων. Αυτά τα σήματα αντικατοπτρίζουν πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες, ανακάμπτει κατά τη διάρκεια της νύχτας και εξισορροπεί την προσπάθεια με την ανάπαυση. Όμως, ενώ οι εισροές μπορεί να έχουν τις ρίζες τους στη φυσιολογία, η τελική βαθμολογία μπορεί να είναι λιγότερο κατατοπιστική από όσο φαίνεται. Ένα ζήτημα είναι η ακρίβεια του αισθητήρα. Αυτές οι συσκευές βασίζονται σε οπτικούς αισθητήρες και παρακολούθηση κίνησης για να εκτιμήσουν τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας, όπως τα στάδια ύπνου ή τα επίπεδα καθημερινού στρες.
Ακόμη και μικρές ανακρίβειες στη μέτρηση του καρδιακού παλμού ή της κίνησης μπορούν να παραμορφώσουν τη βαθμολογία. Και δεδομένου ότι αυτές οι μετρήσεις τροφοδοτούνται απευθείας στον αλγόριθμο που υπολογίζει την «ετοιμότητα» ή την «καταπόνηση» σας, μπορεί να αθροιστούν μικρά σφάλματα. Μια άλλη πρόκληση είναι η διαφάνεια. Οι περισσότερες εταιρείες δεν αποκαλύπτουν πώς ακριβώς μετατρέπουν τα ακατέργαστα δεδομένα σε τελική βαθμολογία.
Εξηγείται η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού
Δεν γνωρίζουμε ποιες εισροές έχουν μεγαλύτερη σημασία, πώς συνδυάζονται ή αν προσαρμόζονται για μεμονωμένες διαφορές, όπως η ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Χωρίς αυτή τη σαφήνεια, είναι δύσκολο να αξιολογηθεί πόσο ουσιαστικό ή εξατομικευμένο είναι πραγματικά ο αριθμός. Ένα πιο λεπτό ζήτημα έγκειται στον τρόπο με τον οποίο επικαλύπτονται ορισμένα φυσιολογικά σήματα. Για παράδειγμα, ο κακός ύπνος συχνά ακολουθείται από χαμηλότερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού – ένα κοινό σημάδι άγχους ή ατελούς ανάκαμψης.
Αλλά πολλές βαθμολογίες υγείας σας τιμωρούν και για τους δύο παράγοντες ξεχωριστά: μία φορά για τον κακό ύπνο και ξανά για την προκύπτουσα αλλαγή στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Αυτό το είδος διπλής βύθισης μπορεί να μεγαλοποιήσει την επίδραση ενός και μόνο «αγχωτικού παράγοντα» (πράγματα που ασκούν πίεση στο σώμα ή το μυαλό σας), κάνοντας το σώμα σας να φαίνεται πιο καταβεβλημένο από ό,τι στην πραγματικότητα. Δημιουργεί την ψευδαίσθηση μιας περίπλοκης ανάλυσης, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να τονίζει το ίδιο σήμα δύο φορές.
Ομοίως, ορισμένες βαθμολογίες σας τιμωρούν για τη δραστηριότητα που κάνατε χθες, ανεξάρτητα από το πόσο καλά έχετε συνέλθει από αυτήν. Εάν η μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού και ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας υποδηλώνουν ότι έχετε ανακάμψει, αυτό θα πρέπει να αντικατοπτρίζεται στη βαθμολογία σας. Ωστόσο, ορισμένοι αλγόριθμοι εξακολουθούν να θεωρούν αρνητική την πρόσφατη προσπάθεια, ακόμη και όταν το σώμα σας τα καταφέρνει σαφώς καλά.
Για να καταστήσουν αυτές τις βαθμολογίες πιο εξατομικευμένες, πολλές συσκευές συγκρίνουν τα καθημερινά δεδομένα σας με τις τυπικές σας τιμές — τη βασική σας γραμμή. Εάν ο ύπνος ή η ανάρρωσή σας διαφέρει σημαντικά από τον πρόσφατο μέσο όρο σας, η βαθμολογία προσαρμόζεται ανάλογα.
Αυτή είναι μια λογική ιδέα στη θεωρία. Αλλά δεν υπάρχει κανένα πρότυπο για τον τρόπο υπολογισμού αυτών των βασικών γραμμών. Ορισμένες συσκευές χρησιμοποιούν δεδομένα επτά ημερών, άλλες 28. Ορισμένες εξαιρούν ακραίες τιμές. άλλα τα περιλαμβάνουν. Κάθε εταιρεία το ορίζει διαφορετικά, γεγονός που καθιστά αδύνατες τις συγκρίσεις μεταξύ συσκευών και εγείρει ερωτήματα σχετικά με τη συνέπεια.
Πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το wearable σας;
Καθόλου. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής μπορούν ακόμα να προσφέρουν πολύτιμες πληροφορίες. Παρακολουθώντας πώς τα βασικά σας φυσιολογικά σήματα μετατοπίζονται με την πάροδο του χρόνου – από εβδομάδα σε εβδομάδα ή εποχή σε εποχή – μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα, να βελτιώσετε τις συνήθειες και να κατανοήσετε καλύτερα την ανταπόκριση του σώματός σας στο στρες και την προπόνηση.
Το πρόβλημα είναι όταν αντιμετωπίζουμε την ημερήσια βαθμολογία ως οριστικό μέτρο υγείας. Δεν είναι διάγνωση και δεν αντικατοπτρίζει πάντα αυτό που πραγματικά συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Έτσι, ενώ είναι καλό να ρίξετε μια ματιά στο σκορ ετοιμότητας ή ανάκαμψης, μην το αφήσετε να υπαγορεύσει τις αποφάσεις σας. Χρησιμοποιήστε το fitness tracker σας ως οδηγό, αλλά όχι ως προπονητή, γιατρό ή κριτή.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
