Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ομορφιά

Πώς να χάσεις 4 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα

Πώς να χάσεις 4 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα


Εκεμταλλεύσου τη νηστεία, γίνε vegan και χάσε μέχρι και τέσσερα κιλά

Οι επιστήμονες διερωτώνται αν η χορτοφαγία είναι μόδα ή ανάγκη. Τα δεδομένα δείχνουν ότι από μόδα τείνει να γίνει ανάγκη, καθώς ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής συμβάλλει στην βελτίωση της υγείας, στην ευεξία, στην καλή διάθεση, στο ωραίο δέρμα, στα λαμπερά μαλλιά και στην πιο σωστή απώλεια βάρους.


Ο Αμερικάνικος Σύλλογος Καρκίνου, το Αμερικάνικο Ινστιτούτο Έρευνας του Καρκίνου και ο Αμερικάνικος Σύλλογος της Υγείας της Καρδιάς, όλοι συστήνουν μία διατροφή πλούσια σε φυτικά τρόφιμα και με περιορισμό στις ζωικές τροφές.

Μία χορτοφαγική δίαιτα περιλαμβάνει αφθονία αντιοξειδωτικών, φυτοχημικά συστατικά και φυτικές ίνες, ενώ είναι φτωχή σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και χοληστερόλη, και όλα συνηγορούν σε υγιή απώλεια βάρους και παράλληλα στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων.

Η νηστεία των Χριστουγέννων ξεκινάει και τυπικά στις 15 Νοεμβρίου, οπότε ζητήσαμε από διαιτολόγο διατροφολόγο να μας ετοιμάσει ένα πλάνο διατροφής.

Με την ευκαιρία της νηστείας των Χριστουγέννων, έχεις μπροστά σου 40 μέρες να γίνεις χορτοφάγος! Τι θα κερδίσεις; Θα ανακαλύψεις υπέροχους γευστικούς συνδυασμούς, θα δοκιμάσεις vegan προϊόντα, θα αποκτήσεις πιο ενυδατωμένο δέρμα και θα χάσεις και 3-4 κιλά.

Επίλεξε το γεύμα που θες και κάνε εναλλαγή:

Πρωινό

  1. 40γρ. νιφάδες βρώμης, 1 κουτ γλ λιναρόσπορο, 1 κου γλ. chia seeds, blueberries, goji berries, 1 κουτ γλ μέλι, κανέλα σε ζεστό νερό, Πράσινο Τσάι
  2. 2 πολύσπορες ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο και μέλι
  3. Cookies βρώμης (πολτοποίησε ώριμες μπανάνες με βρώμη, κανέλα, σταφίδες και σταγόνες σοκολάτες και ψήσε για 20 λεπτά!)

Δεκατιανό

Μπανάνα και 10 ωμα αμύγδαλα

Μεσημεριανό

  1. Όσπρια (φακές ή φασόλια ή φακες) με κινόα ή πλιγούρι και σαλάτα μπρόκολο
  2. Σπανακόρυζο ή Λαχανόρυζο με καστανό ρύζι και κινόα
  3. Ζυμαρικά από φακές ή ρεβίθια με σάλτσα λαχανικών και μανιτάρια

Απογευματινό

Φρουτοσαλάτα με κανέλα

Κακάο ρόφημα

Βραδινό

  1. Χορτόσουπα ή Μανιταρόσουπα ή κολοκυθόσουπα με κρουτόν ολικής αλέσεως
  2. Σαλάτα μαρούλι, κόκκινο λάχανο, καλαμπόκι, ωμά κάσιους και φουντούκια και σως με μπαλσάμικο, μουστάρδα και μέλι
  3. Σαλάτα σπανάκι, κουκουνάρι, σταφίδες και σως με μπαλσάμικο και μέλι

10 τρόφιμα απαραίτητα στην χορτοφαγική δίαιτα:

  1. Καρύδια
  2. Ωμά αμύγδαλα
  3. Κινόα
  4. Φασόλια
  5. Μανιτάρια
  6. Ρεβίθια
  7. Σουσάμι
  8. Ταχίνι ολικής αλέσεως
  9. Λιναρόσπορος
  10. Βρώμη

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να καθαρίζεις το δέρμα σου

Πώς να περιποιηθείτε σωστά τα μαλλιά σας τους χειμερινούς μήνες

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ξύρισμα: Οι μύθοι που συχνά πιστεύουμε

Ξύρισμα: Το ξύρισμα είναι μια καθημερινή συνήθεια για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο γύρω από αυτή τη διαδικασία κυκλοφορούν αρκετοί μύθοι που δεν έχουν επιστημονική βάση. Παρακάτω εξετάζουμε μερικούς από τους πιο κοινούς μύθους

Φριζάρισμα: Μπορείτε να το αποτρέψετε;

Φριζάρισμα: Το φριζάρισμα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για τα μαλλιά, ειδικά σε υγρά ή ακραία καιρικά φαινόμενα. Προκαλείται κυρίως από την έλλειψη υγρασίας στην τρίχα και μπορεί να καταστρέψει το χτένισμα

Πώς να χρησιμοποιήσεις τα color correctors 

Τα color correctors είναι προϊόντα μακιγιάζ που χρησιμοποιούνται για να διορθώσουν χρωματικές ατέλειες στην επιδερμίδα. Η σωστή χρήση τους μπορεί να δημιουργήσει μια ομοιόμορφη και λαμπερή όψη.

Απολέπιση Σώματος: Γιατί είναι απαραίτητη;

Απολέπιση Σώματος: Το scrub για το σώμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη ρουτίνα φροντίδας της επιδερμίδας και προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την υγεία του δέρματος. Ενώ οι περισσότεροι δίνουμε προσοχή στην περιποίηση του προσώπου

Πώς να αναβαθμίσετε την ρουτίνα σας με 3 μόλις βήματα

Ρουτίνα περιποίησης: Η περιποίηση της επιδερμίδας είναι ένας σημαντικός τομέας της καθημερινότητας, καθώς η υγιής και λαμπερή επιδερμίδα ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την ευημερία μας. Αν θέλεις να αναβαθμίσεις τη ρουτίνα σου

Ξηρό σαμπουάν: Τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε με το dry shampoo

Ξηρό σαμπουάν: Το ξηρό σαμπουάν είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για να φρεσκάρετε τα μαλλιά σας μεταξύ των λουσιμάτων, να προσθέσετε όγκο και να απορροφήσετε την υπερβολική λιπαρότητα. Παρά τα πλεονεκτήματα του, πολλές γυναίκες κάνουν κάποια συνηθισμένα λάθη

Close Icon