Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ομορφιά

Πώς να χάσεις 4 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα

Πώς να χάσεις 4 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα

Εκεμταλλεύσου τη νηστεία, γίνε vegan και χάσε μέχρι και τέσσερα κιλά

Οι επιστήμονες διερωτώνται αν η χορτοφαγία είναι μόδα ή ανάγκη. Τα δεδομένα δείχνουν ότι από μόδα τείνει να γίνει ανάγκη, καθώς ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής συμβάλλει στην βελτίωση της υγείας, στην ευεξία, στην καλή διάθεση, στο ωραίο δέρμα, στα λαμπερά μαλλιά και στην πιο σωστή απώλεια βάρους.

Ο Αμερικάνικος Σύλλογος Καρκίνου, το Αμερικάνικο Ινστιτούτο Έρευνας του Καρκίνου και ο Αμερικάνικος Σύλλογος της Υγείας της Καρδιάς, όλοι συστήνουν μία διατροφή πλούσια σε φυτικά τρόφιμα και με περιορισμό στις ζωικές τροφές.

Μία χορτοφαγική δίαιτα περιλαμβάνει αφθονία αντιοξειδωτικών, φυτοχημικά συστατικά και φυτικές ίνες, ενώ είναι φτωχή σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και χοληστερόλη, και όλα συνηγορούν σε υγιή απώλεια βάρους και παράλληλα στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων.

Η νηστεία των Χριστουγέννων ξεκινάει και τυπικά στις 15 Νοεμβρίου, οπότε ζητήσαμε από διαιτολόγο διατροφολόγο να μας ετοιμάσει ένα πλάνο διατροφής.

Με την ευκαιρία της νηστείας των Χριστουγέννων, έχεις μπροστά σου 40 μέρες να γίνεις χορτοφάγος! Τι θα κερδίσεις; Θα ανακαλύψεις υπέροχους γευστικούς συνδυασμούς, θα δοκιμάσεις vegan προϊόντα, θα αποκτήσεις πιο ενυδατωμένο δέρμα και θα χάσεις και 3-4 κιλά.

Επίλεξε το γεύμα που θες και κάνε εναλλαγή:

Πρωινό

  1. 40γρ. νιφάδες βρώμης, 1 κουτ γλ λιναρόσπορο, 1 κου γλ. chia seeds, blueberries, goji berries, 1 κουτ γλ μέλι, κανέλα σε ζεστό νερό, Πράσινο Τσάι
  2. 2 πολύσπορες ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο και μέλι
  3. Cookies βρώμης (πολτοποίησε ώριμες μπανάνες με βρώμη, κανέλα, σταφίδες και σταγόνες σοκολάτες και ψήσε για 20 λεπτά!)

Δεκατιανό

Μπανάνα και 10 ωμα αμύγδαλα

Μεσημεριανό

  1. Όσπρια (φακές ή φασόλια ή φακες) με κινόα ή πλιγούρι και σαλάτα μπρόκολο
  2. Σπανακόρυζο ή Λαχανόρυζο με καστανό ρύζι και κινόα
  3. Ζυμαρικά από φακές ή ρεβίθια με σάλτσα λαχανικών και μανιτάρια

Απογευματινό

Φρουτοσαλάτα με κανέλα

Κακάο ρόφημα

Βραδινό

  1. Χορτόσουπα ή Μανιταρόσουπα ή κολοκυθόσουπα με κρουτόν ολικής αλέσεως
  2. Σαλάτα μαρούλι, κόκκινο λάχανο, καλαμπόκι, ωμά κάσιους και φουντούκια και σως με μπαλσάμικο, μουστάρδα και μέλι
  3. Σαλάτα σπανάκι, κουκουνάρι, σταφίδες και σως με μπαλσάμικο και μέλι

10 τρόφιμα απαραίτητα στην χορτοφαγική δίαιτα:

  1. Καρύδια
  2. Ωμά αμύγδαλα
  3. Κινόα
  4. Φασόλια
  5. Μανιτάρια
  6. Ρεβίθια
  7. Σουσάμι
  8. Ταχίνι ολικής αλέσεως
  9. Λιναρόσπορος
  10. Βρώμη

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα αποτρέψετε τον ερεθισμό από το ευαίσθητο δέρμα σας

Πώς να φροντίσετε τα μαλλιά σας όταν φριζάρουν;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

10 λόγοι που σπάνε τα μαλλιά σας

Σπάσιμο μαλλιών: Το σπάσιμο των μαλλιών είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει την υγεία και την εμφάνιση των τριχών. Ακολουθούν οι δέκα πιο συχνές αιτίες

Μάσκαρα: Πώς να αποφύγετε τις μουτζούρες

Μάσκαρα: Για να διατηρήσετε τη μάσκαρα σας χωρίς μουτζούρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν μερικές χρήσιμες στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε

7+1 Συμβουλές για να αποφύγετε την υπερμελάγχρωση

Η υπερμελάγχρωση, που χαρακτηρίζεται από σκούρες κηλίδες και ανομοιόμορφο τόνο δέρματος, μπορεί να είναι μια κοινή ανησυχία του δέρματος. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές στρατηγικές

Ρουζ: 3 Tricks για την τέλεια εφαρμογή του

Ρουζ: Το ρουζ μπορεί να προσθέσει χρώμα και ζωντάνια στο πρόσωπό σας, αλλά η εφαρμογή του δεν είναι πάντα εύκολη. Ακολουθούν τρεις πρακτικές συμβουλές για να πετύχετε

Πώς να αποτρέψεις τα σημάδια ακμής;

Σημάδια ακμής: H ακμή μπορεί να αφήσει ουλές στο δέρμα, οι οποίες είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προλάβετε τις ουλές της ακμής, μειώνοντας την ένταση

Close Icon