Μαλλιά υγιή: Ποιες τροφές πρέπει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας για να προωθήσετε την ανάπτυξη και θρέψη των μαλλιών;
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τα μαλλιά σας είναι να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων. Τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν, αλλά είναι πολύ καλύτερο να λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά φυσικά. Αν θέλετε να εστιάσετε σε τροφές για υγιή μαλλιά, εδώ είναι 10 από τις καλύτερες.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και πρέπει να αποτελεί βασικό στοιχείο κάθε υγιεινής διατροφής. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την ανάπτυξη των μαλλιών, επειδή είναι γεμάτο με βιταμίνες Α και C, μαζί με μια υγιή δόση σιδήρου. Ο σίδηρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία βοηθά στην παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας. Μελέτες έχουν επίσης συνδέσει την τριχόπτωση με ανεπάρκεια σιδήρου.
Η βιταμίνη C, εν τω μεταξύ, βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο. Τέλος, η βιταμίνη Α είναι επίσης κρίσιμη για την ανάπτυξη των κυττάρων, αν και είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε καθώς μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών και άλλα προβλήματα. Γι’ αυτό το σπανάκι, αντί για συμπλήρωμα, είναι μια εξαιρετική πηγή αυτών των θρεπτικών συστατικών.
Λιπαρά ψάρια
Πολλοί διατροφολόγοι ενθουσιάζονται με τα οφέλη των λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, το σκουμπρί ή η ρέγγα. Όχι μόνο είναι πλούσιες πηγές πρωτεΐνης, βασικό συστατικό για την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά είναι επίσης γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι κρίσιμα για την ανάπτυξη και τη λειτουργία των κυττάρων και έχουν συσχετιστεί με μειωμένη τριχόπτωση σε ορισμένες μελέτες. Η βιταμίνη D χρειάζεται περαιτέρω ανάλυση, αλλά ορισμένες έρευνες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και της αραιής τρίχας του σώματος.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι μια άλλη ευρέως διαφημιζόμενη υγιεινή τροφή και είναι μία από τις πολλές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών. Όχι μόνο είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί, αλλά το αβοκάντο είναι επίσης μια πρωταρχική πηγή βιταμίνης Ε.
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό. Όπως η βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά, μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επίδρασή του στην ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά μια μελέτη έδειξε αύξηση 34,5% στην ανάπτυξη των μαλλιών μεταξύ των συμμετεχόντων που έλαβαν συμπλήρωμα βιταμίνης Ε.
Αυγά
Τα αυγά είναι καλά τεκμηριωμένα ως μια ισχυρή πηγή πρωτεΐνης, την οποία έχουμε ήδη σημειώσει ως απαραίτητη θρεπτική ουσία για υγιή μαλλιά. Συγκεκριμένα, τα αυγά περιέχουν βιοτίνη, μια βιταμίνη που βοηθά στην παραγωγή κερατίνης από το σώμα, μια πρωτεΐνη που είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι πολύ καλύτερο να λαμβάνετε βιοτίνη από πηγές τροφίμων παρά από συμπληρώματα, καθώς τα συμπληρώματα συχνά περιλαμβάνουν υπερβολικές ποσότητες αυτής της βιταμίνης.
Γιαούρτι
Μπορεί να εκπλαγείτε βλέποντας το γιαούρτι στη λίστα μας με τις τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά είναι εξαιρετικό για να το προσθέσετε στη διατροφή σας για αυτόν τον σκοπό. Γενικά, το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Αλλά το ελληνικό γιαούρτι το έχει σε μπαστούνια, συσκευάζοντας 20 γραμμάρια σε μια τυπική μερίδα. Περιλαμβάνει επίσης μια υγιή δόση ψευδαργύρου, ένα μέταλλο που έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη των μαλλιών, και ριβοφλαβίνη, μια άλλη βασική βιταμίνη για την ανάπτυξη των κυττάρων.
Γλυκοπατάτες
Ως εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων, οι γλυκοπατάτες επαινούνται ευρέως ως μια «υπερτροφή» που πρέπει να αποτελεί διατροφική βάση. Και, χάρη στην υψηλή τους συγκέντρωση σε βήτα-καροτίνη, είναι επίσης μια ιδιαίτερα εξαιρετική τροφή για υγιή μαλλιά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μετατρέπει τη βήτα καροτίνη σε βιταμίνη Α, την οποία έχουμε ήδη σημειώσει ως σημαντικό συστατικό για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
Στρείδια
Μπορεί να μην είναι εύκολο να αποκτήσετε καλά στρείδια εκεί που ζείτε. Αλλά αν έχετε πρόσβαση σε καλά θαλασσινά, τα στρείδια είναι μια ισχυρή επιλογή για ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Τα στρείδια είναι φορτωμένα με ψευδάργυρο, ένα σημαντικό μέταλλο που υποστηρίζει πολλές σωματικές λειτουργίες. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει συσχετιστεί όχι μόνο με πολυάριθμες δερματικές διαταραχές αλλά και με τριχόπτωση.
Σπόροι και ξηροί καρποί
Αν ψάχνετε για απλά σνακ για υγιή μαλλιά, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εύκολη προσθήκη σε κάθε δίαιτα. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη για να διαλέξετε, και διάφοροι σπόροι και ξηροί καρποί παρέχουν ισχυρές δόσεις των θρεπτικών συστατικών που έχουμε ήδη συζητήσει. Οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ενώ οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και σίδηρο. Όλοι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνη για να βοηθήσουν και στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Φασόλια και άλλα όσπρια
Τα όσπρια όπως τα φασόλια, οι φακές και τα φιστίκια είναι επίσης εξαιρετικά τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Δεν είναι μόνο γεμάτα πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, αλλά χρησιμεύουν επίσης ως καλή πηγή άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών όπως ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και η βιοτίνη. Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια, για παράδειγμα, περιέχει περίπου 2 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου, ενώ 28 γραμμάρια φιστίκια περιέχουν σχεδόν 5 χιλιοστόγραμμα βιοτίνης, και τα δύο περίπου 10% έως 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τους περισσότερους ενήλικες.
Πορτοκάλια
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό στη λίστα μας με τις καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι τα εσπεριδοειδή. Τα πορτοκάλια, ειδικότερα, είναι οι δυνάμεις της βιταμίνης C. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, αυτή η απαραίτητη βιταμίνη βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο, επομένως είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιή δόση του στη διατροφή σας. Τα καλά νέα είναι ότι ένα πορτοκάλι περιέχει ολόκληρη τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
