Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ομορφιά

Λίπος Κοιλιά: Αποτελεσματικοί τρόποι να απαλλαγείτε

Λίπος Κοιλιά: Αποτελεσματικοί τρόποι να απαλλαγείτε

Λίπος Κοιλιά: Αυτός ο τύπος λίπους - που αναφέρεται και ως σπλαχνικό λίπος - αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και άλλες παθολογικές καταστάσεις.



Πολλοί οργανισμοί υγείας χρησιμοποιούν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να ταξινομήσουν το βάρος και να προβλέψουν τον κίνδυνο μεταβολικής νόσου. Ωστόσο, αυτό είναι παραπλανητικό, καθώς τα άτομα με υπερβολικό λίπος στην κοιλιά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ακόμα κι αν φαίνονται λεπτά. Αν και η απώλεια λίπους από αυτήν την περιοχή μπορεί να είναι δύσκολη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το υπερβολικό κοιλιακό λίπος.


Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά Τα trans λιπαρά δημιουργούνται αντλώντας υδρογόνο σε ακόρεστα λίπη, όπως το σογιέλαιο. Βρίσκονται σε μερικές μαργαρίνες και συχνά προστίθενται σε συσκευασμένα τρόφιμα, αλλά πολλοί παραγωγοί τροφίμων σταμάτησαν να τις χρησιμοποιούν. Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί με φλεγμονή, καρδιακές παθήσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση κοιλιακού λίπους σε μελέτες παρατήρησης και σε ζώα.

Μια εξαετής μελέτη διαπίστωσε ότι οι πίθηκοι που έτρωγαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κέρδισαν 33% περισσότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που κατανάλωναν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά Για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να προστατεύσετε την υγεία σας, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών και μείνετε μακριά από προϊόντα που περιέχουν trans λιπαρά. Αυτά αναφέρονται συχνά ως μερικώς υδρογονωμένα λίπη.

Τρώτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διαχείριση του βάρους. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης πληρότητας PYY, η οποία μειώνει την όρεξη και προάγει την πληρότητα. Η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό και σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Πολλές μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να έχουν λιγότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που τρώνε δίαιτα χαμηλότερης πρωτεΐνης. Φροντίστε να συμπεριλάβετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όπως: κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, φασόλια.

Μειώστε τους υδατάνθρακες – ειδικά τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για την απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους. Οι δίαιτες με λιγότερο από 50 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα προκαλούν απώλεια λίπους στην κοιλιά σε άτομα που είναι υπέρβαρα, σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).

Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η απλή αντικατάσταση των εξευγενισμένων υδατανθράκων με μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να βελτιώσει την υγεία του μεταβολισμού και να μειώσει το λίπος της κοιλιάς. Στη διάσημη μελέτη Framingham Heart, τα άτομα με την υψηλότερη κατανάλωση υδατανθράκων ολικής αλέσεως είχαν 17% λιγότερες πιθανότητες να έχουν υπερβολικό κοιλιακό λίπος από εκείνα που κατανάλωναν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πως μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας με φυσικούς τρόπους

Είναι μια δίαιτα χωρίς γλουτένη καλή για την υγεία σας;

Σκληρόδερμα: Ο παθογόνος ρόλος του ενζύμου CD38 στη δημιουργία ουλών

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε σωστά τα μαλλιά σας τους χειμερινούς μήνες

Hair tips: Η φροντίδα των μαλλιών κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες απαιτεί προσοχή, καθώς οι συνθήκες του καιρού μπορεί να τα καταστήσουν πιο ξηρά και εύθραυστα. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές

Ξύρισμα: Οι μύθοι που συχνά πιστεύουμε

Ξύρισμα: Το ξύρισμα είναι μια καθημερινή συνήθεια για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο γύρω από αυτή τη διαδικασία κυκλοφορούν αρκετοί μύθοι που δεν έχουν επιστημονική βάση. Παρακάτω εξετάζουμε μερικούς από τους πιο κοινούς μύθους

Φριζάρισμα: Μπορείτε να το αποτρέψετε;

Φριζάρισμα: Το φριζάρισμα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για τα μαλλιά, ειδικά σε υγρά ή ακραία καιρικά φαινόμενα. Προκαλείται κυρίως από την έλλειψη υγρασίας στην τρίχα και μπορεί να καταστρέψει το χτένισμα

Πώς να χρησιμοποιήσεις τα color correctors 

Τα color correctors είναι προϊόντα μακιγιάζ που χρησιμοποιούνται για να διορθώσουν χρωματικές ατέλειες στην επιδερμίδα. Η σωστή χρήση τους μπορεί να δημιουργήσει μια ομοιόμορφη και λαμπερή όψη.

Απολέπιση Σώματος: Γιατί είναι απαραίτητη;

Απολέπιση Σώματος: Το scrub για το σώμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη ρουτίνα φροντίδας της επιδερμίδας και προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την υγεία του δέρματος. Ενώ οι περισσότεροι δίνουμε προσοχή στην περιποίηση του προσώπου

Πώς να αναβαθμίσετε την ρουτίνα σας με 3 μόλις βήματα

Ρουτίνα περιποίησης: Η περιποίηση της επιδερμίδας είναι ένας σημαντικός τομέας της καθημερινότητας, καθώς η υγιής και λαμπερή επιδερμίδα ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την ευημερία μας. Αν θέλεις να αναβαθμίσεις τη ρουτίνα σου

Close Icon