Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ομορφιά

Κοιλιακοί στο σπίτι: Υπάρχει βασιλική οδός;

Κοιλιακοί στο σπίτι: Υπάρχει βασιλική οδός;

Κοιλιακοί στο σπίτι: Εκτός από τους αθλητές, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ανεπτυγμένους κοιλιακούς μυς που καλύπτονται από ένα στρώμα λίπους. Μερικό από αυτό είναι κοντά στην επιφάνεια του δέρματος (υποδόριο λίπος). Μερικό από αυτό είναι βαθιά στην κοιλιακή χώρα (σπλαχνικό λίπος).



Ο κύριος μυς της κοιλιάς που είναι υπεύθυνος για την εμφάνιση τους είναι ο ορθός κοιλιακός. Είναι μια μακριά, επίπεδη λωρίδα ινών που εκτείνεται κάθετα από το ηβικό οστό έως κάτω από τα πλευρά. Βρίσκεται πάνω από τα εσωτερικά όργανα και λειτουργεί για να κρατήσει αυτά τα όργανα στη σωστή θέση τους. Είναι ένας διαιρεμένος μυς με το δεξί και το αριστερό μισό που τρέχουν παράλληλα μεταξύ τους. Κάθε μισό χωρίζεται σε τρία τμήματα με συνδετικό ιστό. Αυτές οι έξι ζώνες του συνδετικού ιστού είναι αυτές που δίνουν στην κοιλιά το λεγόμενο six-pack. 


Η μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους μπορεί να είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ObesityTrusted Source σημειώνει ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μέση γυναίκα έχει περίπου 40 τοις εκατό σωματικό λίπος και ο μέσος άνδρας έχει περίπου 28 τοις εκατό. Οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερο λίπος από τους άνδρες λόγω της ορμόνης οιστρογόνου. Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες πρέπει να χάσουν τουλάχιστον το μισό σωματικό λίπος για να δείξουν τους κοιλιακούς τους. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης λέει ότι η απώλεια σωματικού λίπους 1% ανά μήνα είναι ασφαλής και εφικτή. Δεδομένων αυτών των μαθηματικών, θα μπορούσε να πάρει μια γυναίκα με μέσο σωματικό λίπος περίπου 20 έως 26 μήνες για να επιτύχει την κατάλληλη ποσότητα απώλειας λίπους για κοιλιακούς. Ο μέσος άντρας θα χρειαζόταν περίπου 15 έως 21 μήνες.

Τα καλά νέα είναι ότι έχετε κοιλιακούς. Τα κακά νέα είναι ότι δεν υπάρχει γρήγορος και εύκολος τρόπος για να τους απόκαλυψετε. Η άσκηση των κοιλιακών μυών σας με στοχευμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσει να τους ενισχύσετε και να τους διαμορφώσετε. Μειώστε τις θερμίδες. Κόψτε περίπου 500 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή. Εάν ασκείστε, μπορεί να μειώσετε λιγότερες θερμίδες. Εάν καίτε 250 θερμίδες ασκώντας καθημερινά, ίσως χρειαστεί να μειώσετε μόνο τις θερμίδες κατά 250. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Όταν χάνετε βάρος, χάνετε επίσης άπαχο μυ. Για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, το δομικό στοιχείο του μυός. Στοχεύστε περίπου 1 έως 1,5 γραμμάρια για κάθε δύο κιλά που ζυγίζετε.

Μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Reviews, σημείωσε ότι ενώ προσπαθούσαν να χάσουν βάρος, εκείνοι που έτρωγαν υψηλότερες από τον μέσο όρο ποσότητες πρωτεΐνης μπόρεσαν να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος σε σύγκριση με όσους έτρωγαν μέσες ποσότητες πρωτεΐνης. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το ελληνικό γιαούρτι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

"Καλύτερα να προετοιμαζόμαστε για ένα κύμα επαναλοιμώξεων" επισημαίνουν οι επιστήμονες

Άγχος συμπτώματα: Συμβουλές για να αισθανθείτε καλύτερα

Πέντε λάθη που καταστρέφουν τον ύπνο μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε σωστά τα μαλλιά σας τους χειμερινούς μήνες

Hair tips: Η φροντίδα των μαλλιών κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες απαιτεί προσοχή, καθώς οι συνθήκες του καιρού μπορεί να τα καταστήσουν πιο ξηρά και εύθραυστα. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές

Ξύρισμα: Οι μύθοι που συχνά πιστεύουμε

Ξύρισμα: Το ξύρισμα είναι μια καθημερινή συνήθεια για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο γύρω από αυτή τη διαδικασία κυκλοφορούν αρκετοί μύθοι που δεν έχουν επιστημονική βάση. Παρακάτω εξετάζουμε μερικούς από τους πιο κοινούς μύθους

Φριζάρισμα: Μπορείτε να το αποτρέψετε;

Φριζάρισμα: Το φριζάρισμα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για τα μαλλιά, ειδικά σε υγρά ή ακραία καιρικά φαινόμενα. Προκαλείται κυρίως από την έλλειψη υγρασίας στην τρίχα και μπορεί να καταστρέψει το χτένισμα

Πώς να χρησιμοποιήσεις τα color correctors 

Τα color correctors είναι προϊόντα μακιγιάζ που χρησιμοποιούνται για να διορθώσουν χρωματικές ατέλειες στην επιδερμίδα. Η σωστή χρήση τους μπορεί να δημιουργήσει μια ομοιόμορφη και λαμπερή όψη.

Απολέπιση Σώματος: Γιατί είναι απαραίτητη;

Απολέπιση Σώματος: Το scrub για το σώμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη ρουτίνα φροντίδας της επιδερμίδας και προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την υγεία του δέρματος. Ενώ οι περισσότεροι δίνουμε προσοχή στην περιποίηση του προσώπου

Πώς να αναβαθμίσετε την ρουτίνα σας με 3 μόλις βήματα

Ρουτίνα περιποίησης: Η περιποίηση της επιδερμίδας είναι ένας σημαντικός τομέας της καθημερινότητας, καθώς η υγιής και λαμπερή επιδερμίδα ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την ευημερία μας. Αν θέλεις να αναβαθμίσεις τη ρουτίνα σου

Ξηρό σαμπουάν: Τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε με το dry shampoo

Ξηρό σαμπουάν: Το ξηρό σαμπουάν είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για να φρεσκάρετε τα μαλλιά σας μεταξύ των λουσιμάτων, να προσθέσετε όγκο και να απορροφήσετε την υπερβολική λιπαρότητα. Παρά τα πλεονεκτήματα του, πολλές γυναίκες κάνουν κάποια συνηθισμένα λάθη

Close Icon