Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ομορφιά

Κοιλιά λίπος: Δύο κινήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά

Κοιλιά λίπος: Δύο κινήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά

Ο μαγικός συνδυασμός που θα σας οδηγήσει στην πολυπόθητη απώλεια πόντων από την κοιλιακή χώρα στην πραγματικότητα δεν είναι άγνωστος ούτε θέλει κόπο


Κοιλιά λίπος: Καταναλώνοντας φυσικά και φρέσκα τρόφιμα και εντάσσοντας ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης με βάρη στην καθημερινότητά μας είναι μόλις δύο αλλαγές που υπόσχονται να σας απαλλάξουν από το περιττό λίπος στην κοιλιά. Ο συνδυασμός μάλιστα αυτών των δύο παραγόντων αποδεικνύεται ιδιαίτερα ωφέλιμος και για τις γυναίκες μετά τα 40. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα διατηρήσουμε μια σταθερότητα στο σώμα μας, αλλά και θα καταφέρουμε να ρυθμίσουμε τις ορμόνες και τον ρυθμό του μεταβολισμού μας, μεταμορφώνοντας το σώμα μας και προσφέροντάς του υγεία.

Ανακαλύψτε παρακάτω αναλυτικά το πλάνο που θα σας οδηγήσει στην απώλεια του περιττού λίπους.

Βήμα 1ο: Κινηθείτε σωστά

Όπως χρειάζεται επιμονή με όλα τα πράγματα στη ζωή που θέλουμε να πετύχουμε, το ίδιο σθένος θα πρέπει να επιδείξουμε και με την γυμναστική. Σύμφωνα με την fitness expert και γυμνάστρια  Sarah Kusch, δε χρειάζεται κόπος αλλά τρόπος, καθώς ακόμα και είκοσι λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά για να μειώσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά. Η ίδια συστήνει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που ξεκινά χαλαρά και σιγά σιγά αυξάνεται η δυσκολία όσο ενδυναμώνεται το σώμα σας. Επιπλέον έρευνες αποδεικνύουν ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη μπορούν να μετασχηματίσουν αποτελεσματικά το σώμα σας. Μάλιστα, σύμφωνα με στοιχεία από το Menopause, όταν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έκαναν δύο τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα, κατάφεραν να μειώσουν το κοιλιακό λίπος και την περιφέρεια της μέσης σε 6 εβδομάδες.

Τι θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα τέτοιο πρόγραμμα γυμναστικής: με στόχο το βέλτιστο κάψιμο θερμίδων, συνδυάστε ασκήσεις που θα τονώσουν τους μύες με σύντομες αλλά πιο δραστικές ασκήσεις έτσι ώστε να ενδυναμώσετε το μυϊκό ιστό και να αυξήσετε το ρυθμό του μεταβολισμού σας. Η ενεργοποίηση του πυρήνα μέσω των ασκήσεων είναι εξίσου σημαντική καθώς ενδυναμώνονται οι μύες στην περιοχή της κοιλιάς φτάνοντας στο επιθυμητό αποτέλεσμα: σφριγηλή και επίπεδη κοιλιά και καλύτερη στάση του σώματος. Τέλος, μην αμελείται το streching ή αλλιώς τις διατάσεις διότι θα καταφέρετε να απελευθερώσετε την ένταση που έχει συσσωρευτεί στο σώμα σας και να βελτιώσει την ευλυγισία σας, ενώ παράλληλα μειώνει τον πόνο και τις πιθανότητες να πιαστείτε την επόμενη μέρα.

Βήμα 2ο: Τραφείτε σωστά

Η διατροφή αποτελεί το Α και το Ω στην αποφυγή πολλών προβλημάτων υγείας και φυσικά αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο και στην απώλεια πόντων από την περιοχή της κοιλιάς. Δεν είναι δύσκολο βέβαια να το πετύχουμε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, κάνοντας απλώς τις σωστές αλλαγές στο καθημερινό μας διατροφολόγιο. Αρχικά, επιλέξτε να τρώτε ό,τι προσφέρει η φύση όπως φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, αλλά και προϊόντα ολικής άλεσης, πουλερικά, ψάρια και όσπρια. Παράλληλα, μειώστε στο ελάχιστο τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την προσθήκη ζάχαρης. Το πιάτο σας με αυτόν τον τρόπο είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, τα οποία θα σας δώσουν ενέργεια, θα ενισχύσουν τους μύες και θα δράσουν ενάντια στη φλεγμονή. Εάν σε αυτή την εξίσωση προσθέσετε και τη γυμναστική, τότε τα οφέλη θα είναι πολλαπλά και θα παρατηρήσετε γρήγορα την αλλαγή στο σώμα σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιο φρούτο βοηθά στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους

Η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο μειώνει το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά σε γυναίκες, σύμφωνα με νέα μελέτη

Το άγχος, ο ύπνος και η ανοσία λαμβάνονται υπόψη ολιστικά για τη γενική ευημερία κάποιου.

Τα μήλα ροκανίζουν το λίπος της κοιλιάς

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να ξεκινήσετε τη ρετινόλη με ασφάλεια

Ρετινόλη: Η ρετινόλη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστατικά για την αντιγήρανση, την καταπολέμηση της ακμής και τη βελτίωση της υφής του δέρματος. Ωστόσο, επειδή είναι ένα δραστικό συστατικό, η σωστή εισαγωγή

Πώς να μην βαρύνει η πούδρα το μακιγιάζ σας

Πούδρα: Η πούδρα είναι ένα βασικό προϊόν στο μακιγιάζ, καθώς σταθεροποιεί τη βάση, απορροφά τη λιπαρότητα και προσφέρει ματ όψη. Ωστόσο, αν δεν εφαρμοστεί σωστά, μπορεί να «βαρύνει» το πρόσωπο, να τονίσει γραμμές

Ανανέωση στυλ χωρίς πολλά χρήματα

Ανανέωση Στυλ: Ανανεώνοντας το στυλ σας χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα, μπορείτε να βρείτε τρόπους που θα σας επιτρέψουν να αναδείξετε τη μοναδικότητά σας χωρίς να θυσιάσετε τον προϋπολογισμό σας.

Πόσο συχνά ενδείκνυται η απολέπιση;

Απολέπιση: Η απολέπιση είναι ένα σημαντικό βήμα στη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος, καθώς βοηθά στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων, στην ανανέωση της επιδερμίδας και στη βελτίωση της υφής και της λάμψης της.

Λιπαρό δέρμα: 4 Primers που θα σας σώσουν

Λιπαρό δέρμα: Η επιλογή του κατάλληλου primer για λιπαρή επιδερμίδα είναι σημαντική για να επιτύχετε έναν ματ, μακράς διάρκειας αποτέλεσμα χωρίς να αφήνετε το δέρμα σας να λάμπει ή να εμφανίζει λιπαρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ορός ή Ενυδατική Κρέμα - Τι να επιλέξω

Ορός ή Ενυδατική Κρέμα: Όταν πρόκειται για την περιποίηση της επιδερμίδας, οι επιλογές είναι πολλές και μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποιο προϊόν να χρησιμοποιήσουμε.

Close Icon