Μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα γευμάτων σας και, φυσικά, άσκηση μπορούν να κάνουν θαύματα.
Δίαιτα Αλλαγή Διατροφή: Η δίαιτα και μόνο σαν λέξη ακούγεται τρομακτική. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας. Μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα γευμάτων σας και, φυσικά, άσκηση μπορούν να κάνουν θαύματα.
Ακολουθούν 5 απλά βήματα που φέρνουν αποτελέσματα:
Βήμα 1: Συμπεριλάβετε υγιεινά προϊόντα με κάθε γεύμα
Τα λαχανικά και τα φρούτα χορταίνουν ενώ έχουν λίγες θερμίδες. Έτσι, βοηθούν να μην νιώθετε το αίσθημα της πείνας. Είναι επίσης γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και βοηθούν να διατηρείται το σώμα σας υγιές και δυνατό. Επιπλέον, είναι μια καταπληκτική πηγή ινών για τη μείωση της χοληστερόλης και την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, η οποία είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη.
Αποτοξίνωση Δίαιτα: Πώς λειτουργεί και πώς γίνεται
Βήμα 2: Πίνετε πολύ νερό
Το νερό σας κρατά ενυδατωμένο, βοηθά στην πέψη και το μεταβολισμό και αποσπά την προσοχή από την πείνα.
Βήμα 3: Κάντε όλα σας τα γεύματα μέσα σε 12 ώρες και τις υπόλοιπες 12 ώρες μην τρώτε τίποτα
Αν, ας πούμε, τρώτε πρωινό στις 8, φροντίστε το τελευταίο σας γεύμα να είναι πριν τις 8 το βράδυ.
Αυτό είναι μια πιο εύκολη και ευέλικτη εκδοχή της διαλείπουσας νηστείας.
Βήμα 4: Βάλτε πρόγραμμα στα γεύματά σας
Το πρόγραμμα στη διατροφή μειώνει τους πειρασμούς και… κατευνάζει το μυαλό που μπορεί κάποιες στιγμές να παίζει παιχνίδια με την πείνα.
Βήμα 5: Παλέψτε την πείνα της καραντίνας
Αναρωτηθείτε: «Είμαι πραγματικά πεινασμένος ή απλά ψάχνω για σνακ γιατί βαριέμαι;». Κάποιες φορές πεινάμε πραγματικά, κάποιες άλλες όχι. Και το να αναρωτηθούμε αν όντως πεινάμε, κάποιες φορές βοηθάει.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα κατευθυνθείτε προς το ψυγείο κάντε μια στάση και αναρωτηθείτε. Πόσο πολύ πεινάτε στην κλίμακα του 1 (λιμοκτονώ) ως το 5 (δεν πεινάω καθόλου). Ο στόχος είναι να μην… σπάτε το διατροφικό σας πρόγραμμα αν δεν πεινάτε πάρα πάρα πάρα πολύ. Αν δεν είστε σίγουροι, σταματήστε για 20 λεπτά και ξανασκεφτείτε το τότε. Αν όντως δεν πεινάτε, βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας αποσπάσει την προσοχή από την κουζίνα.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
