Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ομορφιά

Αρτηριακή πίεση : Τρόφιμα κατάλληλα για να την εξουδετερώσουν

Αρτηριακή πίεση : Τρόφιμα κατάλληλα για να την εξουδετερώσουν

Αρτηριακή πίεση : Τα εσπεριδοειδή , όπως το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, μπορεί να έχουν ισχυρά αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης.



Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία ορίζεται ως τιμές συστολικής αρτηριακής πίεσης (ο κορυφαίος αριθμός) 130 mm Hg ή περισσότερο, διαστολική αρτηριακή πίεση (DBP, ο κάτω αριθμός) άνω των 80 mm Hg ή και τα δύο .


Τα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων μετατροπής της αγγειοτασίνης (ACE), χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των διαιτητικών τροποποιήσεων, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης σε βέλτιστα εύρη και στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου.

 Εσπεριδοειδή
  • Τα εσπεριδοειδή , όπως το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, μπορεί να έχουν ισχυρά αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας μειώνοντας παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Μια 5μηνη μελέτη που περιελάμβανε 101 Ιάπωνες γυναίκες έδειξε ότι η καθημερινή πρόσληψη χυμού λεμονιού σε συνδυασμό με το περπάτημα συσχετίστηκε σημαντικά με τη μείωση του SBP, αποτέλεσμα που οι ερευνητές απέδωσαν στην περιεκτικότητα των λεμονιών στο κιτρικό οξύ και στα φλαβονοειδή .
 Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια
  • Τα λιπαρά ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή λιπαρών ωμέγα-3 , τα οποία έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Αυτά τα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τη φλεγμονή και μειώνοντας τα επίπεδα των συστατικών που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία που ονομάζονται οξυλιπίνες .
  • Η έρευνα έχει συνδέσει τις υψηλότερες προσλήψεις λιπαρών ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρών με τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

 Σπόροι κολοκύθας 
  • Οι σπόροι κολοκύθας μπορεί να είναι μικροί, αλλά συσκευάζουν μια γροθιά όσον αφορά τη διατροφή.
  • Είναι μια συμπυκνωμένη πηγή θρεπτικών ουσιών που είναι σημαντικές για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, του καλίου και της αργινίνης, ένα αμινοξύ που απαιτείται για την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης .
  • Το λάδι σπόρου κολοκύθας έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό φυσικό φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη σε 23 γυναίκες διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 3 γραμμάρια ελαίου σπόρου κολοκύθας την ημέρα για 6 εβδομάδες οδήγησε σε σημαντικές μειώσεις του SBP, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου .

Ακολουθεί βίντεο για την διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Καλλιεργούνται πιπεριές τσίλι στο διάστημα

Προσδόκιμο ζωής : Συνήθειες που βοηθούν στην αύξηση του

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Τα πιο κολακευτικά χτενίσματα για λεπτά μαλλιά

Λεπτά μαλλιά: Τα λεπτά μαλλιά μπορεί να φαίνονται λιγότερο πυκνά, αλλά με τα κατάλληλα χτενίσματα μπορείς να προσθέσεις όγκο και να δώσεις ζωή στην τρίχα σου. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα χτενίσματα για λεπτά μαλλιά

Πώς να περιποιηθείτε σωστά τα μαλλιά σας τους χειμερινούς μήνες

Hair tips: Η φροντίδα των μαλλιών κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες απαιτεί προσοχή, καθώς οι συνθήκες του καιρού μπορεί να τα καταστήσουν πιο ξηρά και εύθραυστα. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές

Ξύρισμα: Οι μύθοι που συχνά πιστεύουμε

Ξύρισμα: Το ξύρισμα είναι μια καθημερινή συνήθεια για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο γύρω από αυτή τη διαδικασία κυκλοφορούν αρκετοί μύθοι που δεν έχουν επιστημονική βάση. Παρακάτω εξετάζουμε μερικούς από τους πιο κοινούς μύθους

Φριζάρισμα: Μπορείτε να το αποτρέψετε;

Φριζάρισμα: Το φριζάρισμα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για τα μαλλιά, ειδικά σε υγρά ή ακραία καιρικά φαινόμενα. Προκαλείται κυρίως από την έλλειψη υγρασίας στην τρίχα και μπορεί να καταστρέψει το χτένισμα

Πώς να χρησιμοποιήσεις τα color correctors 

Τα color correctors είναι προϊόντα μακιγιάζ που χρησιμοποιούνται για να διορθώσουν χρωματικές ατέλειες στην επιδερμίδα. Η σωστή χρήση τους μπορεί να δημιουργήσει μια ομοιόμορφη και λαμπερή όψη.

Απολέπιση Σώματος: Γιατί είναι απαραίτητη;

Απολέπιση Σώματος: Το scrub για το σώμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη ρουτίνα φροντίδας της επιδερμίδας και προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την υγεία του δέρματος. Ενώ οι περισσότεροι δίνουμε προσοχή στην περιποίηση του προσώπου

Close Icon