Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ομορφιά

Αδυνάτισμα βάρος τεχνική: Έξυπνοι τρόποι για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Αδυνάτισμα βάρος τεχνική: Έξυπνοι τρόποι για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Αν δοκιμάσατε τα πάντα για να χάσετε βάρος και απέτυχαν, έφτασε ο καιρός να δοκιμάσετε τις τεχνικές που αποτελούν τη νέα τάση στο αδυνάτισμα.



Αδυνάτισμα βάρος τεχνική: Ο δρόμος για την απώλεια βάρους, ισχυρίζεται η Claire Madigan, Ανώτερη Ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Loughborough, περνά μέσα από τη γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία ή, για την ακρίβεια, μέσα από τρεις τεχνικές που μετέρχεται η ψυχοθεραπευτική μέθοδος. Σύμφωνα με τη Δρ Madigan, πρόκειται για την πλέον πρόσφατη εξέλιξη στο πεδίο του αδυνατίσματος, η οποία γνωρίζει σημαντική απήχηση ιδιαίτερα στους millenials μέσα από εφαρμογές όπως το Noom, εφαρμογή που αναπτύχθηκε από ομάδα συμπεριφοριστών ψυχολόγων και προτείνει τη γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία ως το κλειδί για το αδυνάτισμα. Πλήθος ερευνών έχουν καταλήξει ότι τεχνικές της ψυχοθεραπευτικής μεθόδου που εστιάζει στην κατανόηση και ανάλυση των συμπεριφορών μας και των αιτιών πίσω από αυτές, μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ουσιαστικά, κατανοώντας τι μας οδηγεί στην απόκτηση βάρους, όπως η εύκολη πρόσβαση σε ανθυγιεινά τρόφιμα, μπορούμε να προχωρήσουμε στις απαραίτητες αλλαγές προς όφελός μας.


Αυτές είναι οι τρεις τεχνικές:

  1. Στοχοθεσία

Ο καθορισμός ενός στόχου αποτελεί βασική οδηγία όλων σχεδόν των προγραμμάτων αδυνατίσματος. Πράγματι, έρευνα έχει συνδέσει τη στοχοθεσία με αλλαγές στη συμπεριφορά. Η πείρα ωστόσο έχει αποδείξει ότι ένας μόνο σκοπός όπως «θα γυμνάζομαι συχνότερα» ή «θα τρώω μόνο υγιεινά από αύριο» συνήθως αποτυγχάνει. Επομένως, χρειάζεται ένας συνδυασμός στόχων. Πόσοι και ποιοι όμως πρέπει να είναι αυτοί; Η απάντηση είναι σύνθετη καθώς τα επιστημονικά δεδομένα δεν καταλήγουν σε ένα κοινό συμπέρασμα. Σύμφωνα με μια μελέτη, η συχνότερη στοχοθεσία ταυτίστηκε με περισσότερες αλλαγές ενώ ως προς το τι πρέπει να αφορούν οι στόχοι, τα παλαιότερα ευρήματα που ήθελαν αυστηρούς και εξειδικευμένους σκοπούς καταρρίφθηκαν από νεότερα που συμπέραναν ότι δεν είναι ανάγκη κάποιος να ορίσει ότι θα τρέχει 10 λεπτά την ημέρα• τα οφέλη θα έρθουν κι αν ο στόχος αφορά γενικότερα αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Στο ζήτημα του αδυνατίσματος, μία έρευνα έδειξε ότι οι μεγάλοι στόχοι (π.χ. 20 κιλά σε τρεις μήνες) οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους συγκριτικά με όσους αποσκοπούν στα λίγα, σχέση που επαναλήφθηκε και αναφορικά με τη σωματική άσκηση.

  1. Καταγραφή σε ημερολόγιο

Μία ακόμη μέθοδος που συστήνεται σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, είναι η καταγραφή σε ημερολόγιο όσων τρώνε μέσα στη μέρα και του βάρους τους, ώστε να μπορούν να ελέγξουν τυχόν παρασπονδίες. Σύμφωνα με σχετικές μελέτες, όσο πιο συχνά ανεβαίνετε στη ζυγαριά και σημειώνετε το βάρος σας, τόσο μεγαλύτερη θα είναι και η επιτυχία της προσπάθειάς σας, την οποία βοηθά εξίσου η καταγραφή της διατροφής αν και πρόκειται για πιο χρονοβόρα διαδικασία. Τι μπορείτε να κάνετε; Προσπαθήστε να κρατήσετε σημειώσεις με τα τρόφιμα που καταναλώνατε όταν ξεκίνησε η απώλεια βάρους και μείνετε σε αυτή την πορεία. Αν ξεφύγετε από τον στόχο και η ζυγαριά δείξει δυσάρεστα νέα, συμβουλευτείτε το διατροφικό ημερολόγιο και εντοπίστε ποια ήταν τα λάθος τρόφιμα και ποια τα σωστά.

  1. Κοινωνική υποστήριξη

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υποστήριξη και γνώμες φίλων, συγγενών ή και ειδικών από προγράμματα επίβλεψης σχετικά την πρόοδό σας. Θα πολλαπλασιάσει το αίσθημα ευθύνης απέναντι στο στόχο σας. Αν αυτός ο στόχος μοιράζεται με κάποιον φίλο ή μέλος της οικογένειας, τότε είναι επιστημονικά επιβεβαιωμένο ότι τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Απώλεια Βάρους: 10 tips για γρήγορο αδυνάτισμα

Οι πιο χρήσιμες συμβουλές για να κατέβει η ζυγαριά μετά τα 40

Μυστικά για να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς στην εμμηνόπαυση

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε σωστά τα μαλλιά σας τους χειμερινούς μήνες

Hair tips: Η φροντίδα των μαλλιών κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες απαιτεί προσοχή, καθώς οι συνθήκες του καιρού μπορεί να τα καταστήσουν πιο ξηρά και εύθραυστα. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές

Ξύρισμα: Οι μύθοι που συχνά πιστεύουμε

Ξύρισμα: Το ξύρισμα είναι μια καθημερινή συνήθεια για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο γύρω από αυτή τη διαδικασία κυκλοφορούν αρκετοί μύθοι που δεν έχουν επιστημονική βάση. Παρακάτω εξετάζουμε μερικούς από τους πιο κοινούς μύθους

Φριζάρισμα: Μπορείτε να το αποτρέψετε;

Φριζάρισμα: Το φριζάρισμα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για τα μαλλιά, ειδικά σε υγρά ή ακραία καιρικά φαινόμενα. Προκαλείται κυρίως από την έλλειψη υγρασίας στην τρίχα και μπορεί να καταστρέψει το χτένισμα

Πώς να χρησιμοποιήσεις τα color correctors 

Τα color correctors είναι προϊόντα μακιγιάζ που χρησιμοποιούνται για να διορθώσουν χρωματικές ατέλειες στην επιδερμίδα. Η σωστή χρήση τους μπορεί να δημιουργήσει μια ομοιόμορφη και λαμπερή όψη.

Απολέπιση Σώματος: Γιατί είναι απαραίτητη;

Απολέπιση Σώματος: Το scrub για το σώμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη ρουτίνα φροντίδας της επιδερμίδας και προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την υγεία του δέρματος. Ενώ οι περισσότεροι δίνουμε προσοχή στην περιποίηση του προσώπου

Πώς να αναβαθμίσετε την ρουτίνα σας με 3 μόλις βήματα

Ρουτίνα περιποίησης: Η περιποίηση της επιδερμίδας είναι ένας σημαντικός τομέας της καθημερινότητας, καθώς η υγιής και λαμπερή επιδερμίδα ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την ευημερία μας. Αν θέλεις να αναβαθμίσεις τη ρουτίνα σου

Ξηρό σαμπουάν: Τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε με το dry shampoo

Ξηρό σαμπουάν: Το ξηρό σαμπουάν είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για να φρεσκάρετε τα μαλλιά σας μεταξύ των λουσιμάτων, να προσθέσετε όγκο και να απορροφήσετε την υπερβολική λιπαρότητα. Παρά τα πλεονεκτήματα του, πολλές γυναίκες κάνουν κάποια συνηθισμένα λάθη

Close Icon