Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Fitness

Τρέξιμο: Η απίστευτη κίνηση που πρέπει να κάνεις όταν πονούν τα γόνατά σου

Τρέξιμο: Η απίστευτη κίνηση που πρέπει να κάνεις όταν πονούν τα γόνατά σου

Τρέξιμο: Ένας πιο γρήγορος ρυθμός μπορεί να μειώσει το συνολικό στρες, που δέχονται τα γόνατα, κατά 30%, σε σύγκριση με έναν πιο αργό ρυθμό. Αυτό σύμφωνα με μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.

Το τρέξιμο όπως και κάθε μορφή άσκησης πολλές φορές καταπονεί το σώμα μας με αποτέλεσμα να επιζητούμε την άμεση χαλάρωση και ξεκούραση. Ήξερες όμως πως όταν τρέχεις πιο γρήγορα μπορείς να κάνεις και κάτι πολύ καλό στο σώμα σου; Κι όμως, αυτή είναι η αλήθεια, καθώς ένας πιο γρήγορος ρυθμός μπορεί να μειώσει το συνολικό στρες, που δέχονται τα γόνατα, κατά 30%, σε σύγκριση με έναν πιο αργό ρυθμό. Αυτό σύμφωνα με μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.

Οι ερευνητές μελέτησαν ερασιτέχνες δρομείς μεταξύ 22 ετών και 42, οι οποίοι έτρεξαν 1000 μέτρα σε 8.2, 11.7, και 15.7 χιλιόμετρα την ώρα. Διαπίστωσαν πως όσο οι δρομείς έτρεχαν πιο γρήγορα, τόσο μεγαλύτερη πίεση έβαζαν στα γόνατά τους. Ωστόσο, έκαναν λιγότερα βήματα για να διανύσουν την απόσταση. Ως αποτέλεσμα, οι πιο γρήγοροι δρομείς να στρεσάρουν λιγότερο τα γόνατά τους στο σύνολο.

“Ο βέλτιστος τρόπος τρεξίματος παράγει το μικρότερο σωρευτικό φορτίο και η αύξηση της ταχύτητας φαίνεται να μειώνει το σωρευτικό φορτίο στην άρθρωση του γόνατος”, υποστηρίζει ο υπεύθυνος της έρευνας Jesper Petersen, ερευνητής στο Aarthus University.

Ίσως θα ήταν μια καλή ιδέα να αρχίσεις να βάζεις και κάποιο speed sessions στη running ρουτίνα σου, μιας και σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα, αυτό όχι μόνο θα σε κάνει να αντέχεις περισσότερο, αλλά θα κρατήσει και γερές τις αρθρώσεις σου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συμβουλές αυτοφροντίδας για να μεγαλώνετε υγιώς

Απλές συμβουλές για να φροντίζεις περισσότερο τον εαυτό σου

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Αθλητισμός: «Τα squats είναι ωφέλιμα για όλους», λέει. «Από τους ελίτ αθλητές μέχρι τους ηλικιωμένους, τις γυναίκες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό», λέει ο Chris Gagliardi, πιστοποιημένος personal trainer του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση. Παρακάτω κάνουμε μια βουτιά στην επιστήμη πίσω από τα οφέλη τους.

Μυστικά για να βελτιώσετε εύκολα τη φυσική σας κατάσταση - Τρέξιμο με διαλείμματα

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε τρέξιμο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, αρκεί να ακολουθήσετε τις πολύτιμες συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Close Icon