Η άσκηση είναι έτσι κι αλλιώς μια πολύ καλή καθημερινή συνήθεια. Εκμεταλλευτείτε την στο έπακρο για να βελτιστοποιήσετε την καύση λίπους και να βελτιώσετε την αναλογία μυώδους και λιπώδους ιστού στο σώμα σας.
Βάλτε στόχο τις 7 επαναλήψεις
Για να πυροδοτήσετε το μεταβολισμό σας, χρειάζεστε λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερα βάρη, σύμφωνα με το Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Αθλητικής και Φυσικής Εκπαίδευσης. Για να ξέρετε πως έχετε επιλέξει το σωστό βάρος, βάλτε στόχο να “βγάζετε” 7 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.
Εναλλάσσετε τα βάρη
Νομίζετε ότι πρέπει να σηκώνετε αρκετά κιλά για να χάσετε λίπος; Η αλήθεια είναι ότι αυτό ισχύει, αλλά όχι απόλυτα. Τα μεγαλύτερα βάρη σας βοηθούν να καίετε θερμίδες και μετά την άσκηση, όταν κάθεστε στον καναπέ! Ωστόσο, ερευνητές από το Κολέγιο του Νιου Τζέρσι λένε πως με τα πιο μικρά βάρη μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια προπόνηση. Τι προτείνουν; Εναλλάσετε σετ με μικρά και μεγαλύτερα βάρη – δοκιμάστε τα πιο βαριά για 3 με 7 επαναλήψεις και τα ελαφριά για 10 με 20. Εάν σας φαίνεται πολύ εύκολο, εκτελέστε 2 σετ με τα βαριά και 2 σετ με τα ελαφριά.
Μειώστε το χρόνο διαλείμματος
Μπορείτε να αυξήσετε την καύση θερμίδων ακόμα και κατά 50%, αρκεί να μειώσετε το χρόνο που ξεκουράζεστε ανάμεσα στα σετ από τα 3 λεπτά στα 30 δευτερόλεπτα, προτείνουν οι ερευνητές από το Κολέγιο του Νιου Τζέρσι. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά το χρόνο ξεκούρασης έτσι ώστε να μην επιτρέπετε στο σώμα να ηρεμεί υπερβολικά πριν από το επόμενο σετ.
Δώστε ένταση
Παρότι οι ελεγχόμενες κινήσεις απαιτούν περισσότερη ενέργεια από τις πιο χαλαρές, μην το χρησιμοποιήσετε αυτό ως αφορμή για να γυμνάζεστε… σε αργή κίνηση. Οι εκρηκτικές κινήσεις θα εμπλέξουν περισσότερες μυϊκές ίνες και θα κάψετε περισσότερη ενέργεια απ’ ό,τι αν κάνετε τις ίδιες ασκήσεις πιο αργά, σύμφωνα με μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μπαλ. Συνδυάστε 4-5 σετ που θα περιλαμβάνουν 2 γρήγορα σετ με λιγότερες επαναλήψεις και 2 με 3 σετ με φυσιολογική ταχύτητα και περισσότερες επαναλήψεις.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
