Έχετε ξεκινήσει δίαιτα ή διατροφή, κάνετε και γυμναστική κι όμως βλέπετε την ζυγαριά σας κολλημένοι. Πολλά μπορούν να ευθύνονται για αυτό. Ρίξτε μια ματιά μήπως κάνετε κάποιο από τα παρακάτω συνηθισμένα λάθη και αν ναι «κόψτε» το.
Λάθος Νο 1: Παραλείπετε το πρωινό
Το να παραλείπετε κάποια γεύματα δεν είναι καλή ιδέα. Πόσο μάλλον το πρωινό. Πολλοί νομίζουν ότι αποφεύγοντας το πρωινό είναι ένας τρόπος να περιορίσουν τις προσλαμβανόμενες θερμίδες. Αυτό όμως έχει σαν αποτέλεσμα να δημιουργεί ακόρεστη πείνα για το υπόλοιπο της ημέρας, άρα να ζητάτε κάποιο σνακ στη δουλειά και τελικά να τρώτε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού για μεσημεριανό. Επίσης, ο οργανισμός σας πρέπει να ξέρει πως θα τρώτε τακτικά και δεν θα τον αφήνετε, ειδικά το πρωί, χωρίς τροφή και ενέργεια. Ένα καλό πρωινό ξυπνά κάθε μέρα το μεταβολισμό σας, ο οποίος κατά τη διάρκεια της νύχτας χαλαρώνει και αδρανεί. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο το πρωί ετοιμάστε το πρωινό σας από το βράδυ.
Λάθος Νο 2: Τρώτε πολύ γρήγορα
Προσπαθήστε να απολαμβάνετε το φαγητό σας. Αφήστε κάτω το πιρούνι και το μαχαίρι όσο μασάτε τη μπουκιά σας. Δώστε την ευκαιρία στον εαυτό σας να αντιληφθεί με τι ακριβώς τρέφεται. Οι ειδικοί θεωρούν το αργό μάσημα ως τον πιο φθηνό τρόπο αδυνατίσματος. Είναι αποδεδειγμένο πως ο εγκέφαλός χρειάζεται 20 έως 30 λεπτά για να πάρει το μήνυμα ότι χόρτασε.
Λάθος Νο 3: Επιλέγετε στερητικές δίαιτες
Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε γρήγορα 5 κιλά, τότε το πιο πιθανό είναι να διαλέξετε κάποια στερητική δίαιτα. Ίσως τρώτε από ελάχιστα έως τίποτα, ή μόνο λαχανόσουπα ή γκρέιπφρουτ κάθε μέρα. Έτσι μειώνετε καθημερινά τις θερμίδες σε λιγότερες από 1.000 και βέβαια βλέπετε τα κιλά να φεύγουν. Όταν όμως λαμβάνετε τόσο λίγες θερμίδες, ο εγκέφαλος δίνει εντολή στον μεταβολισμό σας να επιβραδύνει και ο μεταβολισμός πλέον λειτουργεί με αυτό τον ρυθμό. Όταν φθάσετε στο επιθυμητό βάρος και σταματήσετε τη δίαιτα, ο οργανισμός σας συνεχίζει να καίει τις θερμίδες πιο αργά (όπως συνήθισε) και έτσι αρχίζετε να παίρνετε πάλι βάρος πιο γρήγορα από ποτέ.
Λάθος Νο 4: Χρησιμοποιείτε αλάτι και όχι μπαχαρικά
Τα μπαχαρικά και τα αρωματικά ενισχύουν τη γεύση χωρίς να προσθέτουν λιπαρά ή νάτριο. Αντικαταστήστε το αλάτι με ρίγανη, λεμόνι, θυμάρι, μαϊντανό, άνηθο. Θα δώσετε έξτρα γεύση και θα μειώσετε την κατακράτηση υγρών.
Λάθος Νο 5: Πίνετε ελάχιστο νερό
Το να μην πίνετε νερό είναι ένα από τα πιο εύκολα λάθη στη δίαιτα. Το νερό είναι απόλυτα αναγκαίο για την καύση των θερμίδων. Αν αφήσετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί, τότε ο μεταβολισμός σας υπολειτουργεί και αυτό σημαίνει αργότερους ρυθμούς στην απώλεια βάρους. Σχετικές έρευνες αποδεικνύουν ότι οι ενήλικες που πίνουν 4 ή περισσότερα λίτρα νερό την ημέρα καίνε περισσότερες θερμίδες σε σχέση με αυτούς που πίνουν λιγότερο νερό. Προσπαθήστε λοιπόν να προσθέσετε ένα ποτήρι νερό σε κάθε γεύμα ή σνακ. Πανεπιστημιακές έρευνες έχουν δείξει ότι 1 ποτήρι νερό πριν το βραδινό ύπνο μειώνει σημαντικά το αίσθημα της μεταμεσονύκτιας πείνας, ενώ, 1 ποτήρι νερό το πρωί με λίγο χυμό λεμονιού έχει αποτοξινωτική δράση.
Λάθος Νο 6: Ανεβαίνετε κάθε μέρα στη ζυγαριά
Αν ζυγίζεστε καθημερινά θα σας προκαλεί σύγχυση και δεν σας δίνει σωστές πληροφορίες. Προσπαθήστε να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα, θα ικανοποιηθείτε πολύ να δείτε ότι τα χάσατε μαζεμένα, όταν ανεβείτε στη ζυγαριά. Το αποτέλεσμα θα σας δώσει μεγαλύτερη επιβράβευση από τις διακυμάνσεις που βλέπετε στη ζυγαριά και σας μπερδεύουν όταν ζυγίζεστε κάθε μέρα.
Λάθος Νο 7: Βάζετε μη ρεαλιστικούς στόχους
Το να βάλετε στόχο ότι θα χάσετε 8 κιλά την πρώτη εβδομάδα, πιθανόν σας προετοιμάζει για αποτυχία. Αν αισθάνεστε ότι δεν θα τα καταφέρετε μπορεί να μην αρχίσετε καν τη δίαιτα. Αν κάνετε μία σωστή δίαιτα και χάνετε 1,5 – 2,5 κιλά την εβδομάδα, αντί να το γιορτάσετε, μπορεί να αισθανθείτε αποθαρρυμένοι που δεν πετύχατε τον στόχο σας. Η επιτυχία μίας δίαιτας εξαρτάται σημαντικά από το πόσο ρεαλιστικός είναι ο στόχος που θα βάλετε. Να θυμάστε πως τα περιττά κιλά χάνονται αργά και προοδευτικά.
Λάθος Νο 8: Παρασύρεστε από παρέες
Οι βόλτες με παρέες που καταλήγουν σε φαγητό μετά από μια κουραστική μέρα είναι μέσα στην καθημερινότητά μας και θα ήταν άκακες αν παραγγέλνατε μια σαλάτα ή κάποιο άλλο υγιεινό πιάτο. Συνήθως όμως καταλήγετε να τρώτε γρήγορο φαγητό. Σύμφωνα με μακρόχρονη έρευνα, οι άνθρωποι που τρώνε σε fast food περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα αύξησαν το βάρος τους κατά 4,5 κιλά σε σχέση με όσους έτρωγαν σε αυτά λιγότερο από μια φορά την εβδομάδα.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
