Δραστηριοποιεί το σύνολο του μυϊκού συστήματος. Μπορείτε να το πάρετε μαζί σας οπουδήποτε και κοστίζει ελάχιστα. Αν κάνετε καθημερινά θα έχετε κορμί λαμπάδα και ψυχολογία μικρού παιδιού. Στην ουσία είναι μια αερόβια άσκηση όπου το σώμα καίει 800 έως 1.000 θερμίδες την ώρα – ενώ όταν περπατάμε καίει 200 έως 300 θερμίδες ανά ώρα. Το σχοινάκι γυμνάζει πολλά σημεία του σώματος γι’ αυτό και είναι ιδανική άσκηση για το σπίτι. Με 15 λεπτά την ημέρα μπορείτε να κάψετε πάρα πολλές θερμίδες χωρίς να επιβαρύνετε ιδιαίτερα τα γόνατά σας.
Ενδυναμώνει γάμπες, μηρούς, γλουτούς, κοιλιακούς και χέρια.
Προάγει την αύξηση της οστικής μάζας, μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Εντείνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών.
Βελτιώνει γρήγορα τη φυσική κατάσταση, αναπτύσσει την αντοχή, την ευλυγισία, την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων.
Προκαλεί αυξημένη καύση θερμίδων, συμβάλλει στην απώλεια σωματικού λίπους και βάρους.
Βοηθά στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας
Είναι καλό για την καρδιά
Αποφύγετε τα πολύ λεπτά σχοινάκια ταχύτητας και αποφύγετε κολλώδες βαμβακερά σχοινάκια, τα οποία είναι πραγματικά δύσκολο να χρησιμοποιηθούν. Αυτό που θα θέλαμε να συστήσουμε είναι ένα σχοινάκι PVC.
Οι πιο κοινοί και γνωστοί τρόποι για να κάνετε σχοινάκι είναι με τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους κάνοντας επιτόπιο άλμα. Για να ξεκινήσουμε πάντα θέλει τρόπο. Κάνουμε όσες επαναλήψεις αντέχουμε με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, χωρίς να πηδάμε ψηλά γιατί μπορεί να ζαλιστούμε ή να μπερδέψουμε τα πόδια μας στο σκοινάκι. Στη συνέχεια με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κάνουμε μικρά πηδηματάκια και αν μπορούμε σταματάμε έχοντας όρθιο τον κορμό και τα πόδια στις μύτες. Κρατάμε τους αγκώνες δίπλα στα πλευρά μας λυγισμένους σε ορθή γωνία και η κίνηση γίνεται με τους καρπούς. Ο επιτρεπόμενος χρόνος για την άσκηση με το σχοινάκι είναι το ανώτερο 20 λεπτά τη μέρα.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
