Ο γενικός κανόνας
Στοχευμένη απώλεια λίπους δεν υφίσταται, άρα για να χάσετε το λίπος από την κοιλιά δεν υπάρχει νόημα να «στοχεύσετε» την περιοχή με ασκήσεις όπως 1000 ροκανίσματα την ημέρα. Για να χάσετε λίπος (και) από εκεί θα πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μέσα στην ημέρα. Περίπου 500 λιγότερες, that is. Για να δείτε πόσες θερμίδες καίτε μέσα στην ημέρα κάντε κλικ εδώ.
Οι «υγρές» θερμίδες
Ο περισσότερος κόσμος που δυσκολεύεται να χάσει την κοιλίτσα, καταναλώνει σε μεγάλο ποσοστό θερμίδες από ροφήματα. Σκεφτείτε αναψυκτικά, αλκοόλ, καφέδες με ζάχαρη, ζαχαρούχα ροφήματα, τσάγια, σοκολάτες και άλλα τέτοια νόστιμα μεν, παχυντικά μεν ροφήματα ευθύνονται για συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Η λύση; Μειώστε τα, ή ακόμα καλύτερα αφαιρέστε τα από τη διατροφή σας ή προτιμήστε τις μη ζαχαρούχες εναλλακτικές τους.
Οι «απλοί» υδατάνθρακες
Υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα επεξεργασμένα δημητριακά και είδη ζύμης και οι ζαχαρούχες τροφές είναι αφ’ ενός πλούσιοι σε θερμίδες, αφ’ ετέρου φτωχοί σε θρεπτικές ουσίες. Το χειρότερο; Ευθύνονται και αυτοί για το κοιλιακό λίπους. Αντικαταστήστε τους λοιπόν με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά.
Άλιπη πρωτεΐνη
Επιλογές στο διατροφολόγιο σας που περιλαμβάνουν άλιπη πρωτεΐνη όπως άπαχο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, γαλακτοκομικά light και ασπράδια αυγών αφ’ ενός θα σας κρατήσουν χορτασμένους με λίγες θερμίδες, αφ’ ετέρου θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά, χωρίς να λαχταράτε γλυκούς πειρασμούς.
Περιορισμός λιπαρών
Μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά, προκαλεί συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Η λύση όμως δεν είναι να τα εξοστρακίσετε εντελώς από τη διατροφή σας. Καταναλώνετε τα, αλλά με μέτρο και προτιμώντας τις «καλές» επιλογές λίπους όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, τα ω-3 που βρίσκονται στα ψάρια και το αβοκάντο.
Τέλος το trans
Τα τρανς λιπαρά συνδέονται άμεσα με την προσθήκη λίπους και στην κοιλιακή χώρα, καθώς και με διάφορες καρδιακές νόσους. Μειώστε λοιπόν την κατανάλωσή τους, και περιορίστε την κατανάλωση των κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από 7% της συνολικής διατροφής σας ητοι όχι παραπάνω από το 20-30% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
