Εάν διέκοψες το πρόγραμμα γυμναστικής σου κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, δεν χρειάζεται να έχεις ενοχές. Το φθινόπωρο και ειδικά ο Σεπτέμβριος και Οκτώβριος είναι ιδανικοί μήνες για να ξαναμπείς στη προπονητική σου ρουτίνα στο γυμναστήριο ή στην ύπαιθρο, να επανέλθεις στη σωστή διατροφή και να ξαναβρείς τη φόρμα σου.
Απλά, χρειάζεται προσοχή να μην το παρακάνεις τις πρώτες εβδομάδες. Στην πρώτη σου προπόνηση, γυμνάσου χαλαρά και αφιέρωσε αρκετό χρόνο στο ζέσταμα και στο τέντωμα των μυών σου. Περιόρισε τον χρόνο της προπόνησής σου στα 30 λεπτά.Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν έχεις λείψει από το γυμναστήριο για ένα ή δύο μήνες, χρειάζεσαι γύρω στις 30 ημέρες για να επανέλθεις πλήρως στο προηγούμενο προπονητικό σου πρόγραμμα και φόρμα. Εάν δεν μπορείς να σηκώσεις τα ίδια βάρη ή δεν μπορείς να τρέξεις στο διάδρομο τόσο χρόνο όσο πριν πας διακοπές, μην απογοητεύεσαι. Δούλεψε χαλαρά αλλά συστηματικά για να ξαναμπείς στην παλιά σου ρουτίνα με ένα καλό συνδυασμό ασκήσεων με αντιστάσεις και cardio. Επίσης, θέσε λογικούς στόχους και διάλεξε ένα προπονητικό πρόγραμμα με ευχάριστες ασκήσεις για να μεγιστοποιήσεις τις πιθανότητες να το ακολουθήσεις με συνέπεια.
Ακολουθούν μερικές επιπλέον συμβουλές που θα διευκολύνουν την επανένταξη σου σε πρόγραμμα γυμναστικής:
1. Θέσε στόχους
Οι διακοπές τελείωσαν! Εάν έφαγες και ήπιες παραπάνω από το κανονικό, ή εάν κατανάλωσες τρόφιμα που δεν έπρεπε, δεν πειράζει. Τώρα είναι ο καιρός να αφήσεις πίσω ό,τι συνέβη στις διακοπές και να επικεντρωθείς στο μέλλον.
Εάν παίρνεις στα σοβαρά τους στόχους σου, τότε αυτό που συνέβη στις διακοπές πρέπει να είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Μην αισθάνεσαι άσχημα που χαλάρωσες στις διακοπές, γι΄αυτό είναι οι διακοπές άλλωστε. Ξαναφτιάξε τη τσάντα της γυμναστικής σου και ξεκίνα για την επίτευξη των στόχων σου.
2. Αποτοξινώσου
Για μερικές μέρες πρόσεχε τι τρως. Κατανάλωνε μόνο μη επεξεργασμένα τρόφιμα – όπως φρούτα, λαχανικά και κρέατα με λίγα λιπαρά – γιατί θα σε βοηθήσουν να ξαναβρείς την ισορροπία σου και να αποφύγεις τους πειρασμούς. Να αποφεύγεις σνακ, προμαγειρεμένα φαγητά, αλλαντικά, τυριά, γλυκά, αλκοόλ, κ.α.
3. Ενυδατώσου
Κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι πολύ πιθανό το σώμα σου να αφυδατώθηκε. Η ηλιοθεραπεία, το αλκοόλ και τα ταξίδια είναι ορισμένες από τις αιτίες. Ο μόνος τρόπος για να αποκαταστήσεις την ισορροπία του σώματός σου είναι να το ενυδατώσεις. Γι’ αυτό, τις επόμενες ημέρες δώσε μεγάλη σημασία στην αυξημένη κατανάλωση νερού. Ξεκίνα το πρωινό σου με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και κατά τη διάρκεια της ημέρας έχε δίπλα σου ένα μπουκάλι νερό που θα σου θυμίζει να πίνεις τακτικά. Μην προσθέτεις στο νερό τεχνητά γλυκαντικά ή διεγερτικά γεύσης γιατί αυτά σαμποτάρουν τις προσπάθειές σου για ενυδάτωση. Για γεύση, πρόσθετε στο νερό φέτες από λεμόνι ή φρέσκα φρούτα.
4. Ξεκουράσου
Μπορεί στις διακοπές να διασκεδάζεις και να περνάς καλά, αλλά πολλές φορές οι ρυθμοί είναι το ίδιο ή περισσότερο έντονοι από την καθημερινή σου ζωή. Πολλές φορές ο ύπνος θυσιάζεται στο βωμό της διασκέδασης με αποτέλεσμα να επιστρέφουμε σπίτι κουρασμένοι. Όταν στερούμαστε ύπνο είναι πολύ πιθανό να κάνουμε κακές διατροφικές επιλογές. Επιπλέον, όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι είναι πολύ πιο δύσκολο να επιστρέψουμε στη προπονητική μας ρουτίνα. Γι’ αυτό, τις επόμενες ημέρες κάνε τη νυκτερινή σου ξεκούραση προτεραιότητα. Βάλε στόχο να κοιμάσαι 8 ώρες κάθε βράδυ.
5. Βάλε στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα κάποιες εξωτερικές δραστηριότητες
Εκμεταλλεύσου τον δροσερό αέρα του φθινοπώρου για να γυμναστείς στο ύπαιθρο προγραμματίζοντας δραστηριότητες όπως ποδηλασία, τρέξιμο και περπάτημα ή σπορ όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις, κλπ.
6. Δοκίμασε κάποια νέα δραστηριότητα
Τώρα που τα παιδία επιστρέφουν στο σχολείο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον ελεύθερο χρόνο σου για να μάθεις μια δραστηριότητα ή σπορ που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις. Για παράδειγμα, μπορείς να δοκιμάσεις Yoga, Kick Boxing, Pilates, διάφορα προγράμματα group fitness, χορό κ.α. Επίσης, φρόντιζε να αλλάζεις τακτικά το προπονητικό σου πρόγραμμα για να μη συνηθίζει το σώμα σου στις ίδιες ασκήσεις. Για να χτίσεις μυϊκό όγκο, πρέπει συστηματικά να προσθέτεις νέες ασκήσεις στο προπονητικό σου πρόγραμμα και να αποφεύγεις να επαναλαμβάνεις ασκήσεις του ίδιου τύπου περισσότερο από δύο εβδομάδες.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
