Οι σφιχτοί γλουτοί αποτελούν μία από τις μεγαλύτερες επιθυμίες των γυναικών όσο αφορά το σώμα τους και προκειμένου να τους αποκτήσουν, όσες έχουν τη δυνατότητα και χρόνο, πηγαίνουν γυμναστήριο.
Επειδή όμως για κάποιες γυναίκες η καθημερινότητα τους είναι δύσκολη και δεν έχουν διαθέσιμες ώρες για να γυμναστούν, μερικές απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της μυϊκής μάζας των γλουτών ώστε να δείχνουν και να είναι σφιχτοί και καλοσχηματισμένοι.
Ανεβείτε σκάλες, τι πιο απλό! Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ οπουδήποτε πηγαίνετε και αρχίστε να μετράτε σκαλιά! Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των σκαλιών που ανεβαίνετε καθημερινά και δεν θα αργήσετε να δείτε θεαματικά αποτελέσματα στους γλουτούς σας.
Κάντε καθίσματα, είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη σύσφιξη των γλουτών ενώ ταυτόχρονα γυμνάζουν τόσο τους γοφούς όσο και τους μηρούς. Ανοίξτε τα πόδια σας κατά μήκος των γοφών σας και λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κάθεστε. Φροντίστε η πλάτη σας να βρίσκεται σε ευθεία στάση και προσέχετε να μην φέρνετε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Για να έχετε καλή ισορροπία τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά. Με αργές κινήσεις σηκωθείτε και χαλαρώστε τα χέρια σας. Ιδανικά ξεκινήστε με 15 καθίσματα και αυξήστε τα ανά 5 για κάθε μέρα που περνά
Γέφυρα, μία ακόμη άσκηση που υπόσχεται σφιχτούς γλουτούς. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια σας ανοιχτά και τα γόνατά σας λυγισμένα κατά μήκος των γοφών σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω δίπλα από το σώμα σας και με αργές κινήσεις σηκώστε το από το έδαφος, σφίγγοντας τους μύες της κοιλιάς και των γλουτών σας.
Σηκωθείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε σχηματίζοντας γέφυρα. Στη συνέχεια με αργές κινήσεις κατεβείτε και αφήστε την πλάτη σας να χαλαρώσει. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές καθημερινά.
Σφιχτοί γλουτοί, δεν θέλει κόπο αλλά…λίγο χρόνο! Δέκα λεπτά καθημερινά αρκούν για να δείτε το σώμα σας να αλλάζει στη συγκεκριμένη περιοχή κι αυτό πραγματικά αξίζει τον κόπο.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
