Το να πας στο γυμναστήριο είναι το πρώτο (τεράστιο) βήμα που έχεις να κάνεις. Το δεύτερο βήμα είναι να αποφύγεις λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο και σε εμποδίζουν να έχεις πρόοδο.
Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο είναι να υποτιμάμε ή να παραλείπουμε το ζέσταμα. Για να ετοιμαστεί το σώμα μας για περισσότερη έντονη άσκηση χρειάζεται να ζεσταθεί, να αυξηθεί δηλαδή η ροή του αίματος προς του μυς έτσι ώστε όταν ξεκινήσετε γυμναστική να είναι προετοιμασμένοι να δουλέψουν εντατικά και αποτελεσματικά και χωρίς κινδύνους τραυματισμού.
Από την άλλη, βέβαια δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με το ζέσταμα. Αν για παράδειγμα τρέξετε στον διάδρομο για μία ώρα πριν συνεχίσετε, το σώμα σας θα είναι πολύ κουρασμένο για να ανταπεξέλθει στο πρόγραμμα που έχει ετοιμάσει ο γυμναστής για εσάς. Κάντε ένα χαλαρό τρέξιμο για ζέσταμα, για περίπου 10-15 λεπτά. Είναι απίστευτο το αποτέλεσμα έρευνας που δημοσιεύτηκε το 2014 στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας και ανέφερε πως οι άνθρωποι που έτρεχαν για μόλις 5 λεπτά την ημέρα σε έναν χαλαρό ρυθμό, είχαν 3 επιπλέον χρόνια ζωής σε σχέση με εκείνους που ποτέ δεν έτρεξαν.
Φεύγοντας από το γυμναστήριο μην απογοητεύεστε ό,τι κι αν δείχνει η ζυγαριά σας. Το βάρος και τα κιλά δεν λένε πάντα την αλήθεια. Μπορεί να έχετε χάσει λίπος, αλλά να έχετε αυξήσει τους μυς και να δείχνετε πιο «χοντροί». Μπορεί να έχετε χάσει πόντους σε μέση, περιφέρεια, χέρια, πόδια και να μην αποτυπώνεται αυτό στη ζυγαριά. Δείτε καλύτερα αποτελέσματα όταν πάτε να ανέβετε μια σκάλα, όταν δοκιμάζετε να σκύψετε και άλλες καθημερινές δραστηριότητες που δεν κάνατε πριν ξεκινήσετε γυμναστήριο.
Ακόμα ένα από τα συχνά λάθη που κάνουμε είναι να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο με άδειο στομάχι. «Το σώμα σας δεν έχει καύσιμα για να λειτουργήσει» λένε οι ειδικοί. Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να καταναλώσετε πριν πάτε γυμναστήριο. Και φυσικά φροντίστε να μην το παρακάνετε με το φαί μετά το γυμναστήριο.
Αν νιώθετε κουρασμένοι μην πάτε στο γυμναστήριο. Και δεν θα είστε αποδοτικοί και υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Σε τέτοιες περιπτώσεις ο ύπνος λειτουργεί καλύτερα από την οποιαδήποτε άσκηση. Ξεκουραστείτε και πηγαίνετε στο γυμναστήριο την επόμενη ημέρα. Επίσης, ποτέ να μην γυμνάζεστε αν έχετε κρυολογήσει. Η εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, θα επιδεινώσει το κρύωμα. Αν αισθάνεστε άρρωστοι, φάτε καλά και σταματήστε για δυο μέρες τη γυμναστική μέχρι να ανακάμψετε και να επανέλθετε δριμύτεροι.
Σημαντικό, αν και σας ακούγεται βαρετό, είναι να μετράτε τον χρόνο ανάμεσα στις ασκήσεις. Ούτε πρέπει να κάνετε τα σετ ασκήσεων το ένα μετά το άλλο ούτε να πιάνετε την συζήτηση ή να αφαιρείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν η ανάπαυση είναι μικρής διάρκειας, οι μυς δεν προλαβαίνουν να ανακάμψουν, ενώ αν είναι μεγάλης «κρυώνουν».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
