Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Fitness

Γυμναστική υπέρβαροι: Πώς να βάλεις την άσκηση στο πρόγραμμά σου αν έχεις παραπάνω κιλά

Γυμναστική υπέρβαροι: Πώς να βάλεις την άσκηση στο πρόγραμμά σου αν έχεις παραπάνω κιλά

Γυμναστική υπέρβαροι: Αν είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος η άσκηση είναι σημαντική. Οι προπονήσεις θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος, να αλλάξεις τον τρόπο που αισθάνεσαι για τον εαυτό σου, να ενισχύσεις τη διάθεσή σου και να βελτιώσεις την υγεία σου. Πώς να ξεκινήσεις λοιπόν; Επίλεξε ένα είδος άσκησης που να σου αρέσει και κάνε, προτού αρχίσεις, έναν ιατρικό έλεγχο.


Πιθανά να σκέφτεσαι πως τα προπονητικά προγράμματα είναι μόνο για ανθρώπους που έχουν εμμονή με το καλλίγραμμο σώμα. Αλλά η άσκηση είναι θέμα υγείας και αφορά όλους, σε κάθε μέγεθος, καθώς μπορεί να προσφέρει ειδικά οφέλη για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, της υπνικής άπνοιας και της κατάθλιψης. Ένα πρόγραμμα μέτριας άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις τον κίνδυνο. Η απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να συμβεί εξαιτίας άσκησης, μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για κάποια πάθηση.

Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα σου στη διάρκεια της ημέρας. Εάν νιώθεις καλά με το σώμα σου έχεις καλύτερη διάθεση και η αυτοπεποίθησή σου ενισχύεται.

Τι να ξεκινήσεις

  • Περπάτημα

Μπορεί να φαίνεται ως μία προφανής επιλογή, αλλά υπάρχει λόγος που το περπάτημα είναι πρώτο στη λίστα. Το περπάτημα απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό και μπορεί να γίνει σχεδόν παντού. Έχει χαμηλό αντίκτυπο, βελτιώνει τη δύναμη και την κινητικότητα στο κάτω μέρος του σώματος και μπορεί να είναι χαλαρό, μέτριο ή έντονο.

Ωστόσο, το περπάτημα δεν είναι για όλους. Εάν αντιμετωπίζεις πόνο στο γόνατο, στην πλάτη ή τα ισχία, μίλα με ένα ειδικό πρώτα.

  • Tai Chi

Η γιόγκα ή το Qigong είναι μερικές φορές δύσκολα για τους υπέρβαρους. Για παράδειγμα κάποιες στάσεις γιόγκα είναι δύσκολες επειδή οι υπέρβαροι έχουν διαφορετικό κέντρο βάρους.

Το Tai Chi χρησιμοποιεί μια σειρά κινήσεων ροής που αυξάνουν το εύρος της κίνησης στις αρθρώσεις και ενσωματώνουν κάποιες στάσεις ισορροπίας. Το Tai Chi περιέχει επίσης διαλογιστικά στοιχεία που βοηθούν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου.

  • Ποδηλασία

Το ποδήλατο μπορεί να σε βοηθήσει, καθώς είναι μια άσκηση η οποία δεν επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα, δεν καταπονεί -εφόσον γίνεται σωστά- τις αρθρώσεις και μπορείς να ακολουθήσεις ό,τι ρυθμό θέλεις.

  • Χορός

Ο χορός είναι μια εύκολη άσκηση για οποιοδήποτε βάρος, επειδή είναι διασκεδαστικός. Ο χορός της κοιλιάς είναι μια εξαιρετική άσκηση για τις γυναίκες που έχουν μεγαλύτερο μέγεθος, καθώς οι κινήσεις του απομονώνουν και χτίζουν τους κοιλιακούς μυς ενώ δεν ασκούν πάρα πολύ πίεση στα πόδια και στις αρθρώσεις.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί πρέπει να κάνεις γυμναστική τουλάχιστον 150 – 300 λεπτά την εβδομάδα

Φυσικό αντικαταθλιπτικό η συχνή πεζοπορία

Zumba: Ασκηθείτε μετά μουσικής και τονώστε την υγεία σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Αθλητισμός: «Τα squats είναι ωφέλιμα για όλους», λέει. «Από τους ελίτ αθλητές μέχρι τους ηλικιωμένους, τις γυναίκες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό», λέει ο Chris Gagliardi, πιστοποιημένος personal trainer του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση. Παρακάτω κάνουμε μια βουτιά στην επιστήμη πίσω από τα οφέλη τους.

Μυστικά για να βελτιώσετε εύκολα τη φυσική σας κατάσταση - Τρέξιμο με διαλείμματα

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε τρέξιμο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, αρκεί να ακολουθήσετε τις πολύτιμες συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Close Icon