Οι ερευνητές έχουν καταλήξει ότι το τρέξιμο είναι ένας τρόπος για να μείνουμε νέοι αυξάνοντας το προσδόκιμο της ζωής μας. Εμείς από την άλλη όμως, σαν πρώτη κίνηση όταν σηκωνόμαστε το πρωί από το κρεβάτι και όταν γυρνάμε στο σπίτι το απόγευμα απο τη δουλειά, είναι να φτιάξουμε έναν ωραίο καφέ και να ξεκουραστούμε για όσο χρόνο διαθέτει ο καθένας.
Όμως είναι γνωστό ότι το τρέξιμο έχει αμέτρητα οφέλη για τον οργανισμό μας που τα παραβλέπουμε. Μειώνει το άγχος και το στρές… βελτιώνει το κυκλοφορικό και αναπνευστικό μας σύστημα, τονώνει τη λειτουργία της καρδιάς μας και δυναμώνει το μυϊκό μας σύστημα. Όλα αυτά βέβαια υπό την προϋπόθεση ότι τρέχουμε χωρίς να υπερβαίνουμε τα όρια της αντοχής μας και ειδικά το καλοκαίρι.
Οι παλιές συνήθειες δύσκολα κόβονται αλλά ο τρόποι να να αλλάξουν αυτές είναι συγκεκριμένοι: Οι ειδικοί μας προτείνουν 5 κόλπα για να αλλάξουμε την καθημερινότητά μας προς το καλύτερο:
1. Βρείτε συμπαίχτες…
Είναι μια πολύ καλή αρχή η ενθάρρυνση από φίλους ή συγγενείς που ενδεχομένως να γίνουν οι σύντροφοί σας στο τρέξιμο. Ο συγχρονισμός με μία ομάδα ανθρώπων που τους αρέσει να τρέχουν, θα κάνει το πρωινό σας πιο ευχάριστο και αποδοτικό.
2. Γνωρίστε τη διαδρομή σας
Φροντίστε να έχετε ήδη βρει και να έχετε επισκεφτεί το δρομολόγιο που θα ακολουθήσετε, ώστε να είστε σίγουροι ότι είναι ασφαλές, διασκεδαστικό και ιδανικό κατά τη γυμναστική σας. Μην ξεκινάτε στα …τυφλά, ψάχνοντας να βρείτε που θα τρέξετε και χάνοντας το ρυθμό σας.
3. Μικρές διαδρομές για αρχή
Προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για αρχή σε μικρές και σχετικά εύκολες διαδρομές.
Ο οργανισμός ειδικά το πρωί χρειάζεται κάποια ώρα για να μπορέσει να λειτουργήσει σωστά και ιδιαίτερα όταν πρέπει να χωνέψει πριν από την προπόνηση το σνακ που έχετε καταναλώσει. Δοκιμάστε να προσθέσετε υψηλής έντασης διαστήματα όταν τρέχετε, έτσι ώστε το σώμα σας να εξακολουθεί να καίει αρκετές θερμίδες και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αντοχή
4.Τρέξε πολύ νωρίς ή πολύ αργά
Προτείνεται η πρωινή προπόνηση πολύ νωρίς ή αργά το βράδυ, για να αποφύγεις της υψηλές θερμοκρασίες κατά την διάρκεια της ημέρας και είναι πιο ευχάριστη η διαδρομή σου. Θα κάνεις καλύτερες προπονήσεις και θα νιώθεις και πιο άνετα. Σε περιοχές με αυξημένες θερμοκρασίες το καλοκαίρι, οι αθλητές αντοχής προπονούνται πριν την ανατολή του ηλίου και μετά την δύση του.
5. Στάση για καφέ για επιπλέον κίνητρο
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για το πρωινό τρέξιμο από ένα ευχάριστο κίνητρο. Διαλέξτε μια διαδρομή που περνάει από το αγαπημένο καφέ σας, ώστε να μπορείτε περιστασιακά να απολαμβάνετε τον καφέ, το τσάι ή το χυμό σας μετά το τρέξιμο.
Αποτελέσματα και οφέλη στην ψυχολογία:
Κλείνοντας να αναφέρουμε πως είναι σίγουρο και δεδομένο επιστημονικά πως το τρέξιμο μειώνει το άγχος και το στρες. Αν κοιτάξετε τους επαγγελματίες δρομείς θα νιώσετε ένα κύμα χαλάρωσης και ηρεμίας. Οι ενεργοί δρομείς είναι διάσημοι για την χαλαρή και χωρίς άγχος νοοτροπία τους. Αυτό, μπορεί να αποδοθεί στο τρέξιμο, που αναζωογονεί το μυαλό και εξαλείφει τις ανησυχίες. Όταν τρέχεις έχεις άπλετο χρόνο να επικεντρωθείς και να σκεφτείς τις σημαντικές πτυχές της ζωής σου.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
