Είναι συνηθισμένο την περίοδο που διανύουμε ένα μεγάλο μέρος των ατόμων που συναναστρεφόμαστε ή ακόμα και εμείς οι ίδιοι να ξεκινάμε μία «γρήγορη-αστραπιαία δίαιτα» προκειμένου το χριστουγενιάτικο ρεβεγιόν να έχουμε τη σιλουέτα που ονειρευόμαστε.
Πως να αδυνατίσω μέχρι τα χριστούγεννα;
Απαντήσεις δίνει στο www.Life2day.gr η Γεωργία Καπώλη, MSc-Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος-Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας-Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας .
Μετρήστε αντίστροφα εφαρμόζοντας τον ακόλουθο δεκάλογο με τον οποίο επιτυγχάνετε:
➢ Μείωση σωματικού βάρους
➢ Απώλεια λίπους τοπικά
➢ Βελτίωση κυτταρίτιδας
➢ Λαμπερή επιδερμίδα & μαλλιά
➢ Καταπολέμηση πρηξίματος
➢ Επίπεδη κοιλιά
1η Ημέρα: Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται! Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα κατά τη διάρκεια της μέρας, με ιδιαίτερη αξία στην επίτευξη καλύτερη σωματικού βάρους, αφού βοηθάει στην πρόσληψη μικρότερης ποσότητας τροφής κατά τη διάρκεια της μέρας και μειώνει τα τσιμπολογήματα μέσα στην ημέρα.
2η ημέρα: Τρώτε καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών, τα οποία λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες ενισχύουν το μεταβολισμό, αυξάνουν την απώλεια λίπους, τονώνουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας και καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα που είναι ο εχθρός της επίπεδης κοιλιάς.
3η ημέρα: Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών που επιβαρύνει την κυτταρίτιδα και τα πρηξίματα.
4η ημέρα: Πείτε όχι στα πολύ γλυκά και λιπαρά σνακ τα οποία αυξάνουν τις θερμίδες που λαμβάνετε και κάνουν τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει.
5η ημέρα: Δώστε έμφαση στην κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί σίκαλης), τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που αυξάνουν την αποβολή λίπους και ενισχύουν την απώλεια βάρους.
6η ημέρα: όσο πιο συχνά… τόσο πιο καλά! Τα μικρά & συχνά γεύματα είναι το μυστικό για την μείωση των κιλών αφού επιτυγχάνουν τη συνεχή ενεργοποίηση του μεταβολισμού τον έλεγχο του αισθήματος πείνας και κορεσμού.
7η ημέρα: Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί): Νεότερες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή πρόσληψη 3 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών, προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την καύση λίπους.
8η ημέρα: Πίνετε καθημερινά 10-12 ποτήρια υγρών και 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθάει στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό, βελτιώνει την όψη φλοιού πορτοκαλιού και αυξάνει τον κορεσμό.
9η ημέρα: Καταναλώνετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, έτσι ώστε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού.
10η ημέρα: Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα, μιας και είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε τις καύσεις σας και να πετύχετε την απώλεια λίπους τοπικά.
1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ
- 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
- 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως
- καφές ή Τσάι
- 1 φέτα Ψωμί σίκαλης
- 1 κ.σ.μαλακή Μαργαρίνη
- 1 κ.σ. Μαρμελάδα ή Μέλι
- 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι Καφές ή Τσάι 1 μπάρα δημητριακών
- 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά Καφές ή Τσάι
- 1 ποτήρι χυμό 3 Φρυγανιές σικάλεως & 1κ.γ. ταχίνι με μέλι
- Καφές ή Τσάι
- 1 φέτα ψωμί σίκαλης Τυρί
- 1 μερίδα 1 ποτήρι Γάλα 1,5% λιπαρά Καφές ή Τσάι
- 1 ρυζογκοφρέτα 1κ.σ.μαλακή Μαργαρίνη
- 1κ.σ.Μαρμελάδα ή Μέλι
- 1 ποτήρι Γάλα Καφές ή Τσάι 1 Αυγό «ποσέ»
- 1 φέτα ψωμί μαύρο 1 ποτήρι γάλα Καφές ή Τσάι .
- 1 μερίδα φακές – 1 μερίδα τυρί – 1 φέτα ψωμί- 4 ελιές
- 1 μερίδα ψαρονέφρι 1⁄2 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή αναποφλοίωτο
- Σαλάτα λάχανο – καρότο
- 1 μερίδα αρακά
- 1 μερίδα τυρί
- 1 φέτα ψωμί
- 4 ελιές
- 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό
- 1 μερίδα μπρόκολο
- 4 ελιές
- 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως
- 2κ.σ.τυρί τριμμένο
- 4κ.σ.
- σάλτσα ντομάτας με μανιτάρια
- σαλάτα εποχής
- 1 μερίδα Σολομός ψητός
- 1 μερίδα χόρτα
- 1 φέτα ψωμί
- 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας
- 1 μερίδα Μπρόκολο
- 4 ελιές
- τόνος σε νερό Σαλάτα ρόκα
- σπανάκι 4 ελιές
- 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
- 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως
- 1 αυγό βραστό Σαλάτα ρόκα
- σπανάκι 4 ελιές
- 1 μερίδα τυρί
- 2 μέτριες πατάτες βραστές & Σαλάτα μαρούλι
- άνιθος
- σπανάκι & 4 Ελιές & Τυρί
- τόνος σε νερό
- σαλάτα ρόκα
- σπανάκι 4 ελιές 1 τοστ (2 φέτες ψωμί, γαλοπούλα βραστή με ελαιόλαδο & τυρί) & σαλάτα λάχανο καρότο
- 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
- 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως 1κ.σ.σταφίδες.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
