Αϋπνία πως αντιμετωπίζεται: Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση μέσω της γιόγκα. Αν κάνει κάποιες ασκήσεις, τότε θα κοιμάται πολύ πιο εύκολα.
Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση αν ανακαλύψει τα οφέλη της γιόγκα. Πρέπει να κάνει κάποιες ασκήσεις δύο ώρες πριν κοιμηθεί και τότε θα κοιμάται πολύ εύκολα. Η ενσωμάτωση της γιόγκα, στη νυχτερινή του ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, αυτό θα βοηθήσει όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας.
Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνει
- Θέση πρώτη: Γονατίστε και φέρτε το μέτωπο στο έδαφος και τα χέρια δίπλα από τον κορμό.
- Θέση δεύτερη: Ξαπλώστε στο πάτωμα, με τις παλάμες δίπλα ακριβώς από τα πλευρά και τους αγκώνες σε ορθή γωνία. Ανασηκώστε τους ώμους προς τα πίσω. Εισπνέετε και «ξεκολλάτε» το στήθος από το έδαφος και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Με την εκπνοή επιστρέφετε στο πάτωμα.
- Θέση τρίτη: καθίστε στο έδαφος, τεντώστε όσο μπορείτε τα πόδια μπροστά κάνοντας τα πέλματα flex, τα πόδια σφιχτά, η κοιλιά μέσα προς στην σπονδυλική στήλη και οι ώμοι χαμηλά. Με την εισπνοή τεντώστε τα χέρια ψηλά και με την εκπνοή σκύψτε προς τα πόδια – νιώθετε το στήθος να μακραίνει όχι να μαζεύει.
- Θέση τέταρτη: ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος με τα πέλματα ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης, οι παλάμες στο έδαφος γυρισμένες προς τα κάτω. Με την εισπνοή σηκώνουμε την λεκάνη ψηλά, ανοίγοντας το θώρακα ψηλά. Αν μπορείτε πλέξτε τα δάχτυλα κάτω από την λεκάνη.
- Θέση πέμπτη: ξαπλώστε στο έδαφος, με τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα χαλαρά. Οι παλάμες στο πλάι του κορμού στραμμένες προς το ταβάνι. Ο λαιμός μακρύς, το μέτωπο χαλαρό και οι ώμοι χαλαροί. Εισπνέετε και γεμίζετε με αέρα την κοιλιά, τα πλευρά και τον θώρακα. Εκπνέετε και ο αέρας φεύγει από τον θώρακα, τα πλευρά και τέλος την κοιλιά. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Ενημεωθείτε για τους κινδύνους που έχει η yoga, προκειμένου να μην τραυματιστείτε.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
