Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Fitness

Άσκηση ένταση σώμα: Γιατί η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης κάνει καλό στο σώμα

Άσκηση ένταση σώμα: Γιατί η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης κάνει καλό στο σώμα

Οι ασκήσεις υψηλής έντασης συνήθως εκτελούνται στο 80 έως 95% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, από πέντε δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά.



Άσκηση ένταση σώμα: Η HIIT (διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης) χαρακτηρίζεται από εναλλαγή μεταξύ διαστημάτων άσκησης χαμηλής και υψηλής έντασης. Ανεξάρτητα από τον τύπο της HIIT, πιστεύεται ότι οι βελτιώσεις στην υγεία προκαλούνται από τον ρυθμό -και όχι από την ποσότητα- με την οποία χρησιμοποιείται το γλυκογόνο των σκελετικών μυών (υδατάνθρακες που αποθηκεύονται από τον οργανισμό για ενέργεια). Οι ασκήσεις υψηλής έντασης συνήθως εκτελούνται στο 80 έως 95% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, από πέντε δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Γενικά, όσο μικρότερο είναι το χρονικό διάστημα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση και το αντίστροφο. Τα διαστήματα άσκησης εναλλάσσονται με περιόδους πλήρους ανάπαυσης ή ενεργού ανάκαμψης στο 40-50% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.


Το μυϊκό γλυκογόνο είναι ένα σημαντικό απόθεμα καυσίμων -έτσι το σώμα μας προσπαθεί να το αναπληρώσει ως προτεραιότητα. Οι προπονήσεις HIIT μειώνουν το μυϊκό γλυκογόνο με τέτοιο ρυθμό που το σώμα αυξάνει τον αριθμό και τη δραστηριότητα των μιτοχονδρίων στους μυς για να μας επιτρέψει να ανταποκριθούμε στις ενεργειακές απαιτήσεις της άσκησης. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε βελτιώσεις της φυσικής κατάστασης, της μεταβολικής λειτουργίας και της υγείας. Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Metabolism, η HIIT επιβραδύνει τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο, αυξάνοντας την παραγωγή πρωτεϊνών που σχετίζονται τα μιτοχόνδρια. Άλλες μορφές άσκησης όπως η προπόνηση δύναμης κάνουν το ίδιο, αλλά η HIIT είναι πιο αποτελεσματική. Ομοίως, η HIIT φαίνεται να είναι καλύτερη από τη συνεχή άσκηση μέτριας έντασης όταν πρόκειται για την απελευθέρωση του νευροτροφικού παράγοντα εγκεφαλικής προέλευσης (BDNF: brain-derived neurotrophic factor), μιας πρωτεΐνης που προστατεύει τα νευρικά κύτταρα.

Αυτό προάγει την πλαστικότητα (τη δημιουργία νέων συνδέσεων, οι οποίες βοηθούν τη μάθηση και τη μνήμη) και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Στη διάσημη μελέτη του 1996 από τον Δρ. Izumi Tabata, αυτοί που ακολούθησαν ένα πρωτόκολλο τεσσάρων ενεργών λεπτών σε ένα ποδήλατο γυμναστικής πέντε φορές την εβδομάδα βελτίωσαν το VO2max -τον ανώτατο ρυθμό με τον οποίο το σώμα μπορεί να χρησιμοποιεί οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης- κατά 15% μετά από έξι εβδομάδες. Αυτοί που ασκούνταν για 60 λεπτά με μέτρια ένταση πέντε φορές την εβδομάδα βελτίωσαν το VO2max μόνο κατά 10%.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο λόγος που πολλοί δεν ασκούνται είναι κυρίως διανοητικός

Ανακαλύψτε ξανά τα είδη της πεζοπορίας

Τι είδους εξοπλισμό χρειάζεσαι για να κάνεις προπόνηση at home

Υγιεινός τρόπος ζωής : Έτσι θα προφυλαχθήτε από τον καρκίνο

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Αθλητισμός: «Τα squats είναι ωφέλιμα για όλους», λέει. «Από τους ελίτ αθλητές μέχρι τους ηλικιωμένους, τις γυναίκες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό», λέει ο Chris Gagliardi, πιστοποιημένος personal trainer του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση. Παρακάτω κάνουμε μια βουτιά στην επιστήμη πίσω από τα οφέλη τους.

Μυστικά για να βελτιώσετε εύκολα τη φυσική σας κατάσταση - Τρέξιμο με διαλείμματα

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε τρέξιμο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, αρκεί να ακολουθήσετε τις πολύτιμες συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Close Icon