Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Υπνος:5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Υπνος:5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Υπνος:Εδώ θα βρείτε τους λόγους που μπορούν να σας αποτρέψουν από έναν καλό ύπνο και tips για να αποκτήσετε έναν καλό ύπνο



Δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε καλά; Ένας εξειδικευμένος σύμβουλος μοιράζεται μερικές κορυφαίες συμβουλές για έναν πιο αναζωογονητικό ύπνο. Όλοι το θέλουμε, και όλοι το χρειαζόμαστε. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, μια καλή βραδινή ξεκούραση δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί.Η Μέγκαν Σάντερσον, εξειδικευμένη σύμβουλος και σύμβουλος ευεξίας, μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της για βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο.


Πώς να εξασκήσετε την καλή υγιεινή του ύπνου

  • «Να έχετε τακτικό χρόνο ύπνου. Να είστε στο κρεβάτι και έξω από το κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα για να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας».
  • «Ασχοληθείτε με ενεργητικές ασκήσεις χαλάρωσης. Ο διαλογισμός , η αναπνοή και η γιόγκα  μπορούν να βοηθήσουν να προκληθεί η ηρεμιστική απόκριση, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο».
  • «Κλείστε τα ηλεκτρονικά και αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείτε. Το τεχνητό μπλε φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να καταστέλλει την απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία μπορεί να αναστατώσει τον ύπνο και την αφύπνιση».
  • «Περιορίστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και το τσιγάρο. Μια κοινή παρανόηση είναι ότι το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά ενώ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε, μπορεί να σας διαταράξει όλη τη νύχτα».

« Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι άνετη. Να προσέχετε τον φωτισμό, τη θερμοκρασία και τον θόρυβο. Κάντε το δωμάτιό σας έναν ήρεμο χώρο όπου το σώμα αισθάνεται ασφαλές.”

Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να αποτραπεί από:

  • Σωματικές καταστάσεις, όπως άπνοια ύπνου και άλλες διαταραχές ύπνου
  • Ιατρικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παλινδρόμησης οξέος και του χρόνιου πόνου
  • Φάρμακα, όπως κορτικοστεροειδή και β-αναστολείς
  • Περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως ένας σύντροφος που ροχαλίζει στο κρεβάτι
  • Ψυχικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας και του στρες
  • Γερνάτε γιατί, καθώς μεγαλώνετε, ο ύπνος σας τείνει να γίνεται πιο ελαφρύς και κατακερματισμένος, ειδικά κατά το δεύτερο μισό της νύχτας
  • Εξάψεις, που μπορεί να διακόψουν τον ύπνο των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μάθετε γιατί κοιμάται το παιδί σας το μεσημέρι

5 ώρες ύπνου αποτελούν οριακό σημείο για κακή υγεία

Μείωση ροχαλητού του ύπνου κατά 40%

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις ύπνου στην υπνική άπνοια;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Γυμναστική: Αυτή η μορφή είναι η ιδανική για γυναίκες

Γυμναστική: Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τις γυναίκες, ορισμένοι τύποι προπονήσεων μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης, αλλά για τις γυναίκες,

Close Icon