Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Υπνος:5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Υπνος:5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Υπνος:Εδώ θα βρείτε τους λόγους που μπορούν να σας αποτρέψουν από έναν καλό ύπνο και tips για να αποκτήσετε έναν καλό ύπνο


Δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε καλά; Ένας εξειδικευμένος σύμβουλος μοιράζεται μερικές κορυφαίες συμβουλές για έναν πιο αναζωογονητικό ύπνο. Όλοι το θέλουμε, και όλοι το χρειαζόμαστε. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, μια καλή βραδινή ξεκούραση δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί.Η Μέγκαν Σάντερσον, εξειδικευμένη σύμβουλος και σύμβουλος ευεξίας, μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της για βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο.

Πώς να εξασκήσετε την καλή υγιεινή του ύπνου

  • «Να έχετε τακτικό χρόνο ύπνου. Να είστε στο κρεβάτι και έξω από το κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα για να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας».
  • «Ασχοληθείτε με ενεργητικές ασκήσεις χαλάρωσης. Ο διαλογισμός , η αναπνοή και η γιόγκα  μπορούν να βοηθήσουν να προκληθεί η ηρεμιστική απόκριση, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο».
  • «Κλείστε τα ηλεκτρονικά και αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείτε. Το τεχνητό μπλε φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να καταστέλλει την απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία μπορεί να αναστατώσει τον ύπνο και την αφύπνιση».
  • «Περιορίστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και το τσιγάρο. Μια κοινή παρανόηση είναι ότι το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά ενώ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε, μπορεί να σας διαταράξει όλη τη νύχτα».

« Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι άνετη. Να προσέχετε τον φωτισμό, τη θερμοκρασία και τον θόρυβο. Κάντε το δωμάτιό σας έναν ήρεμο χώρο όπου το σώμα αισθάνεται ασφαλές.”

Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να αποτραπεί από:

  • Σωματικές καταστάσεις, όπως άπνοια ύπνου και άλλες διαταραχές ύπνου
  • Ιατρικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παλινδρόμησης οξέος και του χρόνιου πόνου
  • Φάρμακα, όπως κορτικοστεροειδή και β-αναστολείς
  • Περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως ένας σύντροφος που ροχαλίζει στο κρεβάτι
  • Ψυχικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας και του στρες
  • Γερνάτε γιατί, καθώς μεγαλώνετε, ο ύπνος σας τείνει να γίνεται πιο ελαφρύς και κατακερματισμένος, ειδικά κατά το δεύτερο μισό της νύχτας
  • Εξάψεις, που μπορεί να διακόψουν τον ύπνο των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μάθετε γιατί κοιμάται το παιδί σας το μεσημέρι

5 ώρες ύπνου αποτελούν οριακό σημείο για κακή υγεία

Μείωση ροχαλητού του ύπνου κατά 40%

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις ύπνου στην υπνική άπνοια;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon