Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Υπνος:5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Υπνος:5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Υπνος:Εδώ θα βρείτε τους λόγους που μπορούν να σας αποτρέψουν από έναν καλό ύπνο και tips για να αποκτήσετε έναν καλό ύπνο


Δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε καλά; Ένας εξειδικευμένος σύμβουλος μοιράζεται μερικές κορυφαίες συμβουλές για έναν πιο αναζωογονητικό ύπνο. Όλοι το θέλουμε, και όλοι το χρειαζόμαστε. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, μια καλή βραδινή ξεκούραση δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί.Η Μέγκαν Σάντερσον, εξειδικευμένη σύμβουλος και σύμβουλος ευεξίας, μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της για βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο.

Πώς να εξασκήσετε την καλή υγιεινή του ύπνου

  • «Να έχετε τακτικό χρόνο ύπνου. Να είστε στο κρεβάτι και έξω από το κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα για να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας».
  • «Ασχοληθείτε με ενεργητικές ασκήσεις χαλάρωσης. Ο διαλογισμός , η αναπνοή και η γιόγκα  μπορούν να βοηθήσουν να προκληθεί η ηρεμιστική απόκριση, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο».
  • «Κλείστε τα ηλεκτρονικά και αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείτε. Το τεχνητό μπλε φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να καταστέλλει την απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία μπορεί να αναστατώσει τον ύπνο και την αφύπνιση».
  • «Περιορίστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και το τσιγάρο. Μια κοινή παρανόηση είναι ότι το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά ενώ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε, μπορεί να σας διαταράξει όλη τη νύχτα».

« Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι άνετη. Να προσέχετε τον φωτισμό, τη θερμοκρασία και τον θόρυβο. Κάντε το δωμάτιό σας έναν ήρεμο χώρο όπου το σώμα αισθάνεται ασφαλές.”

Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να αποτραπεί από:

  • Σωματικές καταστάσεις, όπως άπνοια ύπνου και άλλες διαταραχές ύπνου
  • Ιατρικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παλινδρόμησης οξέος και του χρόνιου πόνου
  • Φάρμακα, όπως κορτικοστεροειδή και β-αναστολείς
  • Περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως ένας σύντροφος που ροχαλίζει στο κρεβάτι
  • Ψυχικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας και του στρες
  • Γερνάτε γιατί, καθώς μεγαλώνετε, ο ύπνος σας τείνει να γίνεται πιο ελαφρύς και κατακερματισμένος, ειδικά κατά το δεύτερο μισό της νύχτας
  • Εξάψεις, που μπορεί να διακόψουν τον ύπνο των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μάθετε γιατί κοιμάται το παιδί σας το μεσημέρι

5 ώρες ύπνου αποτελούν οριακό σημείο για κακή υγεία

Μείωση ροχαλητού του ύπνου κατά 40%

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις ύπνου στην υπνική άπνοια;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Close Icon