Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος: Το ιδανικό υπνοδωμάτιο για να κοιμάστε καλά

Ύπνος: Το ιδανικό υπνοδωμάτιο για να κοιμάστε καλά

Ύπνος: Τι πρέπει να προσέχουμε σε ένα υπνοδωμάτιο, ώστε να δημιουργούμε τις κατάλληλες προϋποθέσεις και ευχάριστη ατμόσφαιρα για ποιοτικό ύπνο;


Ένα χαλαρωτικό, καθαρό, ήσυχο και χωρίς δυσάρεστες μυρωδιές περιβάλλον είναι απαραίτητο για έναν καλό ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι κοιμόμαστε καλύτερα σε ένα υπνοδωμάτιο βελτιστοποιημένο ως προς τα επίπεδα φωτός και θορύβου, τη θερμοκρασία και την άνεση.

Η ιδανική θερμοκρασία

Όλοι μας θα βιώσουμε μία πτώση της θερμοκρασίας του σώματός μας σύντομα αφού αποκοιμηθούμε. Αυτό συμβαίνει φυσιολογικά κατά τα αρχικά στάδια του ύπνου, επειδή έτσι η φύση μάς βοηθά να νιώσουμε υπνηλία ενώ, όταν το σώμα μας βρίσκεται σε υψηλότερη θερμοκρασία, παραμένουμε ευκολότερα σε εγρήγορση, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αποφυγή θορύβου στο υπνοδωμάτιο

Δεν αποτελεί έκπληξη για κανέναν μας το γεγονός ότι ένα πιο ήσυχο υπνοδωμάτιο είναι καλύτερο για να κοιμηθούμε καλά, από ό,τι ένα που έχει θόρυβο. Σύμφωνα με όλους τους ειδικούς, οι θόρυβοι μπορεί να μας προκαλέσουν διαταραχή του ύπνου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι ακόμα κι αν ο θόρυβος είναι σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να μας κάνει να μεταβούμε σε ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου ή και να ξυπνήσουμε στιγμιαία.

Το χαμηλό φως

Ο κιρκάδιος ρυθμός που καθοδηγεί τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το φυσικό φως και το σκοτάδι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα μάτια μας αντιλαμβάνονται το φως του ήλιου και δίνουν σήμα στον εγκέφαλο να παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη που μας βοηθά να παραμείνουμε σε εγρήγορση. Τη νύχτα, όταν πέφτει το σκοτάδι, ο εγκέφαλός μας παράγει μια άλλη ορμόνη, τη μελατονίνη, για να μας προκαλέσει αίσθημα υπνηλίας και χαλάρωσης. Έτσι, η έκθεση σε τεχνητό φως το βράδυ μπορεί να μπερδέψει τον οργανισμό και να καθυστερήσει την αίσθηση της νύστας και την έλευση του ύπνου.

Καθαριότητα και αερισμός

Έχουμε όλοι ακούσει για τα ακάρεα της οικιακής σκόνης, που προκαλούν αλλεργίες και παραμονεύουν για να κατακλύσουν το στρώμα, το μαξιλάρι και τα κλινοσκεπάσματά μας. Αυτό που θα μας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσουμε είναι το να αερίζουμε το δωμάτιο, να σκουπίζουμε με την ηλεκτρική σκούπα το χαλί μας και να πλένουμε τακτικά τα κλινοσκεπάσματά μας

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Για ποιο λόγο κοιμάστε υπερβολικά;

5 από τις καλύτερες και πιο εύκολες στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Πώς να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ για να είστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Close Icon