Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος: Το ιδανικό υπνοδωμάτιο για να κοιμάστε καλά

Ύπνος: Το ιδανικό υπνοδωμάτιο για να κοιμάστε καλά

Ύπνος: Τι πρέπει να προσέχουμε σε ένα υπνοδωμάτιο, ώστε να δημιουργούμε τις κατάλληλες προϋποθέσεις και ευχάριστη ατμόσφαιρα για ποιοτικό ύπνο;



Ένα χαλαρωτικό, καθαρό, ήσυχο και χωρίς δυσάρεστες μυρωδιές περιβάλλον είναι απαραίτητο για έναν καλό ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι κοιμόμαστε καλύτερα σε ένα υπνοδωμάτιο βελτιστοποιημένο ως προς τα επίπεδα φωτός και θορύβου, τη θερμοκρασία και την άνεση.


Η ιδανική θερμοκρασία

Όλοι μας θα βιώσουμε μία πτώση της θερμοκρασίας του σώματός μας σύντομα αφού αποκοιμηθούμε. Αυτό συμβαίνει φυσιολογικά κατά τα αρχικά στάδια του ύπνου, επειδή έτσι η φύση μάς βοηθά να νιώσουμε υπνηλία ενώ, όταν το σώμα μας βρίσκεται σε υψηλότερη θερμοκρασία, παραμένουμε ευκολότερα σε εγρήγορση, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αποφυγή θορύβου στο υπνοδωμάτιο

Δεν αποτελεί έκπληξη για κανέναν μας το γεγονός ότι ένα πιο ήσυχο υπνοδωμάτιο είναι καλύτερο για να κοιμηθούμε καλά, από ό,τι ένα που έχει θόρυβο. Σύμφωνα με όλους τους ειδικούς, οι θόρυβοι μπορεί να μας προκαλέσουν διαταραχή του ύπνου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι ακόμα κι αν ο θόρυβος είναι σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να μας κάνει να μεταβούμε σε ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου ή και να ξυπνήσουμε στιγμιαία.

Το χαμηλό φως

Ο κιρκάδιος ρυθμός που καθοδηγεί τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το φυσικό φως και το σκοτάδι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα μάτια μας αντιλαμβάνονται το φως του ήλιου και δίνουν σήμα στον εγκέφαλο να παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη που μας βοηθά να παραμείνουμε σε εγρήγορση. Τη νύχτα, όταν πέφτει το σκοτάδι, ο εγκέφαλός μας παράγει μια άλλη ορμόνη, τη μελατονίνη, για να μας προκαλέσει αίσθημα υπνηλίας και χαλάρωσης. Έτσι, η έκθεση σε τεχνητό φως το βράδυ μπορεί να μπερδέψει τον οργανισμό και να καθυστερήσει την αίσθηση της νύστας και την έλευση του ύπνου.

Καθαριότητα και αερισμός

Έχουμε όλοι ακούσει για τα ακάρεα της οικιακής σκόνης, που προκαλούν αλλεργίες και παραμονεύουν για να κατακλύσουν το στρώμα, το μαξιλάρι και τα κλινοσκεπάσματά μας. Αυτό που θα μας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσουμε είναι το να αερίζουμε το δωμάτιο, να σκουπίζουμε με την ηλεκτρική σκούπα το χαλί μας και να πλένουμε τακτικά τα κλινοσκεπάσματά μας

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Για ποιο λόγο κοιμάστε υπερβολικά;

5 από τις καλύτερες και πιο εύκολες στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Πώς να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ για να είστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Close Icon