Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος: Το ιδανικό υπνοδωμάτιο για να κοιμάστε καλά

Ύπνος: Το ιδανικό υπνοδωμάτιο για να κοιμάστε καλά

Ύπνος: Τι πρέπει να προσέχουμε σε ένα υπνοδωμάτιο, ώστε να δημιουργούμε τις κατάλληλες προϋποθέσεις και ευχάριστη ατμόσφαιρα για ποιοτικό ύπνο;


Ένα χαλαρωτικό, καθαρό, ήσυχο και χωρίς δυσάρεστες μυρωδιές περιβάλλον είναι απαραίτητο για έναν καλό ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι κοιμόμαστε καλύτερα σε ένα υπνοδωμάτιο βελτιστοποιημένο ως προς τα επίπεδα φωτός και θορύβου, τη θερμοκρασία και την άνεση.

Η ιδανική θερμοκρασία

Όλοι μας θα βιώσουμε μία πτώση της θερμοκρασίας του σώματός μας σύντομα αφού αποκοιμηθούμε. Αυτό συμβαίνει φυσιολογικά κατά τα αρχικά στάδια του ύπνου, επειδή έτσι η φύση μάς βοηθά να νιώσουμε υπνηλία ενώ, όταν το σώμα μας βρίσκεται σε υψηλότερη θερμοκρασία, παραμένουμε ευκολότερα σε εγρήγορση, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αποφυγή θορύβου στο υπνοδωμάτιο

Δεν αποτελεί έκπληξη για κανέναν μας το γεγονός ότι ένα πιο ήσυχο υπνοδωμάτιο είναι καλύτερο για να κοιμηθούμε καλά, από ό,τι ένα που έχει θόρυβο. Σύμφωνα με όλους τους ειδικούς, οι θόρυβοι μπορεί να μας προκαλέσουν διαταραχή του ύπνου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι ακόμα κι αν ο θόρυβος είναι σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να μας κάνει να μεταβούμε σε ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου ή και να ξυπνήσουμε στιγμιαία.

Το χαμηλό φως

Ο κιρκάδιος ρυθμός που καθοδηγεί τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το φυσικό φως και το σκοτάδι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα μάτια μας αντιλαμβάνονται το φως του ήλιου και δίνουν σήμα στον εγκέφαλο να παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη που μας βοηθά να παραμείνουμε σε εγρήγορση. Τη νύχτα, όταν πέφτει το σκοτάδι, ο εγκέφαλός μας παράγει μια άλλη ορμόνη, τη μελατονίνη, για να μας προκαλέσει αίσθημα υπνηλίας και χαλάρωσης. Έτσι, η έκθεση σε τεχνητό φως το βράδυ μπορεί να μπερδέψει τον οργανισμό και να καθυστερήσει την αίσθηση της νύστας και την έλευση του ύπνου.

Καθαριότητα και αερισμός

Έχουμε όλοι ακούσει για τα ακάρεα της οικιακής σκόνης, που προκαλούν αλλεργίες και παραμονεύουν για να κατακλύσουν το στρώμα, το μαξιλάρι και τα κλινοσκεπάσματά μας. Αυτό που θα μας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσουμε είναι το να αερίζουμε το δωμάτιο, να σκουπίζουμε με την ηλεκτρική σκούπα το χαλί μας και να πλένουμε τακτικά τα κλινοσκεπάσματά μας

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Για ποιο λόγο κοιμάστε υπερβολικά;

5 από τις καλύτερες και πιο εύκολες στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Πώς να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ για να είστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Γιατί η μουσική θεωρείται μορφή αυτοφροντίδας

Μουσική: Η μουσική έχει τη δύναμη να αγγίζει τις πιο βαθιές πτυχές της ψυχής μας. Δεν είναι απλώς ψυχαγωγία ή υπόκρουση της καθημερινότητας — είναι ένα εργαλείο αυτοφροντίδας με τεράστια δύναμη. Είτε ακούμε μουσική,

Close Icon