Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος: Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

Ύπνος: Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

Ύπνος: Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, από την ειδικό στην ιατρική του ύπνου Michelle Drerup, PsyD, DBSM.


“Έχουμε μια επιθυμία ύπνου που αυξάνεται όσο περισσότερο είμαστε ξύπνιοι», λέει η ειδικός στην ιατρική του ύπνου Michelle Drerup, PsyD, DBSM. «Μέχρι το τέλος της ημέρας, αυτή η ώθηση ύπνου – ή η πίεση για ύπνο – είναι υψηλή». Ωστόσο, ο καθένας από εμάς έχει αυτό που ονομάζεται «εσωτερικός ρυθμός ύπνου» ή κιρκάδιος ρυθμός. Αυτός ο ρυθμός ποικίλλει από άτομο σε άτομο και αντιπροσωπεύει τη στιγμή που το σώμα και το μυαλό μας αρχίζουν να χαλαρώνουν”. “Αυτός ο εσωτερικός ρυθμός επηρεάζει το πότε αρχίζουμε να νιώθουμε υπνηλία”, λέει Η Δρ Drerup.

Πόσο χρόνο πρέπει να σας παίρνει για να κοιμηθείτε;

Συνήθως δεν θα κοιμηθείτε αμέσως, αφού ξαπλώσετε. «Εάν δεν έχουν δυσκολίες ύπνου, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα αποκοιμούνται μέσα σε 10 έως 20 λεπτά», λέει η Δρ Drerup, ενώ αναγνωρίζει ότι αυτή η ώρα μπορεί να ποικίλλει. «Αν σου χρειάζονται 45 λεπτά για να κοιμηθείς και αυτό είναι φυσιολογικό για σένα, δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα».

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

  • Μην σκέφτεστε υπερβολικά την προσπάθεια να κοιμηθείτε

Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά αν θέλετε να αποκοιμηθείτε γρήγορα, σταματήστε να to σκέφτεστε. «Αν σκέφτεστε κάποιον που κοιμάται καλά, πιθανότατα δεν σκέφτεται καθόλου τον ύπνο», λέει h Δρ Drerup. «Ακούνε το σώμα τους και όταν νυστάζουν, τότε πέφτουν για ύπνο. Δεν έχουν κανόνες για τον ύπνο ή πραγματικές σκέψεις για τον ύπνο. Για αυτούς, είναι ακριβώς αυτό που κάνουν». Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να αισθανθείτε άγχος. Αυτή δεν είναι η βέλτιστη κατάσταση για καλούς ύπνους. «Μπορεί να αρχίσετε να φοβάστε να πάτε για ύπνο», σημειώνει η Δρ Drerup.

 

  • Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα

Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα που μπορεί να μην χρειαστεί να ξυπνήσετε νωρίς, είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα αρχίσετε να χουχουλιάζετε έγκαιρα. «Η αλλαγή στη ρουτίνα και η έλλειψη προγράμματος στην πραγματικότητα μπορεί να επιδεινώσουν τα προβλήματα ύπνου», λέει η Δρ Drerup. «Είδαμε μια σίγουρη αύξηση στα προβλήματα ύπνου με την πανδημία, όχι μόνο λόγω του αυξημένου άγχους αλλά και λόγω αλλαγής του χρονοδιαγράμματος».

  • Να προσέχετε πώς χρησιμοποιείτε τις οθόνες

Φορητοί υπολογιστές, tablet, τηλεοράσεις, κινητά τηλέφωνα — όλα αυτά είναι οθόνες και το να αφιερώνετε χρόνο σε αυτές μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. «Το περιεχόμενο έχει αντίκτυπο», λέει η Δρ Drerup. «Έχει να κάνει πραγματικά με το τι κάνετε σε αυτές τις συσκευές. Οτιδήποτε ενεργοποιεί τον εγκέφαλό μας καθώς προσπαθούμε να “σβήσουμε”, μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιους». Το να αφήνετε τις συσκευές σας μακριά μια ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ξεκουράζεστε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η πάθηση που σχετίζεται με τα συχνά μεσημεριανά naps

Σημαντικός ο προγραμματισμός του ύπνου στις μικρές ηλικίες

Τα προβλήματα ύπνου στην εφηβεία μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon