Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος: Tips να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι μετά από power nap

Ύπνος: Tips να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι μετά από power nap

Ύπνος: Η Λίζα Άρτις, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity, έχει συγκεντρώσει μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να πάρετε έναν κορυφαίο υπνάκο!



Μερικοί άνθρωποι αγαπούν τα power naps, κι άλλοι πάλι τα μισούν, λέγοντας ότι τους κάνει να νιώθουν ακόμη χειρότερα από όταν πριν αποκοιμηθούν. Η Λίζα Άρτις, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity, επισημαίνει ότι είναι πολύ φυσιολογικό να χρειάζεται να κάνεις μικρούς υπνάκους πότε πότε, αλλά υπάρχουν τρόποι να το κάνεις καλύτερα και να διασφαλίσεις ότι ξυπνάς νιώθοντας αναζωογονημένος… και όχι ακόμη πιο κουρασμένος και νευρικός. Η ίδια έχει συγκεντρώσει μερικές συμβουλές για το πώς να πάρετε έναν κορυφαίο υπνάκο.


Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για μόλις 20 λεπτά

Μπορεί να είναι τόσο δελεαστικό να συνεχίσεις να κοιμάσαι, αλλά η Λίζα λέει ότι είναι καλύτερο να περιορίσεις τον υπνάκο σου στα 20 λεπτά. «Θα μπορούσε ακόμη και να επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο», εξηγεί. Οι ειδικοί έχουν επίσης πει στο παρελθόν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μετά τις 3 το μεσημέρι μπορεί να χαλάσει τον ύπνο σας.

Να κοιμάστε στο κρεβάτι σας, όχι στον καναπέ

Ενώ το να αποκοιμηθείς στον καναπέ μπορεί να συμβεί πολύ εύκολα, η Λίζα λέει ότι ένας τέτοιος ύπνος μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα προβλήματα στη στάση του σώματος και απλώς γενική δυσφορία όταν ξυπνάς. «Αν νιώθετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε», λέει, «πηγαίνετε στο κρεβάτι και δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον όπως θα κάνατε για κανονικό ύπνο. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο ήσυχο και σκοτεινό και σε θερμοκρασία περιβάλλοντος γύρω στους 16 έως 18 βαθμούς για να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε. Ίσως δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό άρωμα στην κρεβατοκάμαρά σας με τη μορφή ενός διαχυτή. Η λεβάντα είναι μια εξαιρετική επιλογή που βοηθά τον ύπνο και τη χαλάρωση. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και προσέξτε για σημάδια: όπως για παράδειγμα αν τυχόν χρειάζεστε ένα νέο στρώμα (..) ένας άβολος μεσημεριανός ύπνος είναι κακός ύπνος.» καταλήγει.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

O ανεπαρκής ύπνος στην εφηβεία συνδέεται με παθήσεις ψυχικής υγείας

Ποια είναι η σχέση μεταξύ ύπνου και σωματικής δραστηριότητας

Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου που σας βασανίζουν

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Γυμναστική: Αυτή η μορφή είναι η ιδανική για γυναίκες

Γυμναστική: Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τις γυναίκες, ορισμένοι τύποι προπονήσεων μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης, αλλά για τις γυναίκες,

Close Icon