Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος: Tips να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι μετά από power nap

Ύπνος: Tips να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι μετά από power nap

Ύπνος: Η Λίζα Άρτις, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity, έχει συγκεντρώσει μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να πάρετε έναν κορυφαίο υπνάκο!


Μερικοί άνθρωποι αγαπούν τα power naps, κι άλλοι πάλι τα μισούν, λέγοντας ότι τους κάνει να νιώθουν ακόμη χειρότερα από όταν πριν αποκοιμηθούν. Η Λίζα Άρτις, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity, επισημαίνει ότι είναι πολύ φυσιολογικό να χρειάζεται να κάνεις μικρούς υπνάκους πότε πότε, αλλά υπάρχουν τρόποι να το κάνεις καλύτερα και να διασφαλίσεις ότι ξυπνάς νιώθοντας αναζωογονημένος… και όχι ακόμη πιο κουρασμένος και νευρικός. Η ίδια έχει συγκεντρώσει μερικές συμβουλές για το πώς να πάρετε έναν κορυφαίο υπνάκο.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για μόλις 20 λεπτά

Μπορεί να είναι τόσο δελεαστικό να συνεχίσεις να κοιμάσαι, αλλά η Λίζα λέει ότι είναι καλύτερο να περιορίσεις τον υπνάκο σου στα 20 λεπτά. «Θα μπορούσε ακόμη και να επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο», εξηγεί. Οι ειδικοί έχουν επίσης πει στο παρελθόν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μετά τις 3 το μεσημέρι μπορεί να χαλάσει τον ύπνο σας.

Να κοιμάστε στο κρεβάτι σας, όχι στον καναπέ

Ενώ το να αποκοιμηθείς στον καναπέ μπορεί να συμβεί πολύ εύκολα, η Λίζα λέει ότι ένας τέτοιος ύπνος μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα προβλήματα στη στάση του σώματος και απλώς γενική δυσφορία όταν ξυπνάς. «Αν νιώθετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε», λέει, «πηγαίνετε στο κρεβάτι και δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον όπως θα κάνατε για κανονικό ύπνο. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο ήσυχο και σκοτεινό και σε θερμοκρασία περιβάλλοντος γύρω στους 16 έως 18 βαθμούς για να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε. Ίσως δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό άρωμα στην κρεβατοκάμαρά σας με τη μορφή ενός διαχυτή. Η λεβάντα είναι μια εξαιρετική επιλογή που βοηθά τον ύπνο και τη χαλάρωση. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και προσέξτε για σημάδια: όπως για παράδειγμα αν τυχόν χρειάζεστε ένα νέο στρώμα (..) ένας άβολος μεσημεριανός ύπνος είναι κακός ύπνος.» καταλήγει.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

O ανεπαρκής ύπνος στην εφηβεία συνδέεται με παθήσεις ψυχικής υγείας

Ποια είναι η σχέση μεταξύ ύπνου και σωματικής δραστηριότητας

Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου που σας βασανίζουν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon