Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος: Tips να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι μετά από power nap

Ύπνος: Tips να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι μετά από power nap

Ύπνος: Η Λίζα Άρτις, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity, έχει συγκεντρώσει μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να πάρετε έναν κορυφαίο υπνάκο!


Μερικοί άνθρωποι αγαπούν τα power naps, κι άλλοι πάλι τα μισούν, λέγοντας ότι τους κάνει να νιώθουν ακόμη χειρότερα από όταν πριν αποκοιμηθούν. Η Λίζα Άρτις, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity, επισημαίνει ότι είναι πολύ φυσιολογικό να χρειάζεται να κάνεις μικρούς υπνάκους πότε πότε, αλλά υπάρχουν τρόποι να το κάνεις καλύτερα και να διασφαλίσεις ότι ξυπνάς νιώθοντας αναζωογονημένος… και όχι ακόμη πιο κουρασμένος και νευρικός. Η ίδια έχει συγκεντρώσει μερικές συμβουλές για το πώς να πάρετε έναν κορυφαίο υπνάκο.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για μόλις 20 λεπτά

Μπορεί να είναι τόσο δελεαστικό να συνεχίσεις να κοιμάσαι, αλλά η Λίζα λέει ότι είναι καλύτερο να περιορίσεις τον υπνάκο σου στα 20 λεπτά. «Θα μπορούσε ακόμη και να επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο», εξηγεί. Οι ειδικοί έχουν επίσης πει στο παρελθόν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μετά τις 3 το μεσημέρι μπορεί να χαλάσει τον ύπνο σας.

Να κοιμάστε στο κρεβάτι σας, όχι στον καναπέ

Ενώ το να αποκοιμηθείς στον καναπέ μπορεί να συμβεί πολύ εύκολα, η Λίζα λέει ότι ένας τέτοιος ύπνος μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα προβλήματα στη στάση του σώματος και απλώς γενική δυσφορία όταν ξυπνάς. «Αν νιώθετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε», λέει, «πηγαίνετε στο κρεβάτι και δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον όπως θα κάνατε για κανονικό ύπνο. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο ήσυχο και σκοτεινό και σε θερμοκρασία περιβάλλοντος γύρω στους 16 έως 18 βαθμούς για να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε. Ίσως δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό άρωμα στην κρεβατοκάμαρά σας με τη μορφή ενός διαχυτή. Η λεβάντα είναι μια εξαιρετική επιλογή που βοηθά τον ύπνο και τη χαλάρωση. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και προσέξτε για σημάδια: όπως για παράδειγμα αν τυχόν χρειάζεστε ένα νέο στρώμα (..) ένας άβολος μεσημεριανός ύπνος είναι κακός ύπνος.» καταλήγει.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

O ανεπαρκής ύπνος στην εφηβεία συνδέεται με παθήσεις ψυχικής υγείας

Ποια είναι η σχέση μεταξύ ύπνου και σωματικής δραστηριότητας

Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου που σας βασανίζουν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Close Icon