Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος συνήθεια: Τροφές για να κοιμηθείτε σαν πουλάκι 

Ύπνος συνήθεια: Τροφές για να κοιμηθείτε σαν πουλάκι 

Ύπνος συνήθεια: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και ευημερία μας. Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας, γι' αυτό είναι σημαντικό να επιλέγουμε τις κατάλληλες τροφές.


Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και ευημερία μας. Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας, γι’ αυτό είναι σημαντικό να επιλέγουμε τις κατάλληλες τροφές. Ακολουθούν έξι τροφές, καθώς και μια επιπλέον φυσική λύση, που μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε σαν πουλάκια!

1. Γαλοπούλα

Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τον ύπνο. Η κατανάλωση γαλοπούλας, ειδικά το βράδυ, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

2. Γάλα

Το γάλα περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, ενώ η θρεπτική του περιεκτικότητα σε ασβέστιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Μια ζεστή κούπα γάλα μπορεί να είναι το ιδανικό ρόφημα πριν κοιμηθούμε.

3. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από την ένταση. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη B6, που συμβάλλει στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη.

4. Βρώμη

Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων που μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, διευκολύνοντας την είσοδο της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Ένα μπολ βρώμης πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό.

5. Κεράσια

Τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον βιολογικό μας ρολόι και βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Η κατανάλωση κερασιών ή χυμού από κεράσια ως απογευματινό σνακ μπορεί να διευκολύνει την έλευση του ύπνου.

6. Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η σαρδέλα, είναι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D. Αυτά συμβάλλουν στη ρύθμιση της σαπέρασης του ύπνου και της διάθεσης.

+1: Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να προάγει έναν πιο ήρεμο ύπνο.

Συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, μπορείτε να συμβάλετε στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου σας. Η καλή διατροφή είναι ένα από τα κλειδιά για έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ανακούφιση από το άγχος: Γρήγορες τεχνικές για ψυχική ευεξία

Φύλλα παπάγιας: Πώς μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκαμψη από τον δάγκειο πυρετό;

Γιατί η αφυδάτωση προκαλεί πονοκέφαλο;

Χαμηλή χοληστερίνη: Πρωινά ροφήματα που την προάγουν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να θέσετε στόχους στο διάβασμα

Διάβασμα: Το να βάζεις σωστούς στόχους στο διάβασμα είναι το πρώτο βήμα για να παραμείνεις οργανωμένος/η, συγκεντρωμένος/η και να βλέπεις πραγματική πρόοδο. Οι στόχοι δεν είναι απλώς ευχές — είναι εργαλεία για να φτάσεις

Εργασία από το σπίτι και παραγωγικότητα

Εργασία από το σπίτι: Η εργασία από το σπίτι μπορεί να φαίνεται ιδανική, όμως κρύβει προκλήσεις που επηρεάζουν την παραγωγικότητα. Οι περισπασμοί, η έλλειψη προγράμματος και η απομόνωση είναι μερικά από τα εμπόδια

3 δραστηριότητες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της αναγέννησης και της αλλαγής. Ο καιρός γίνεται πιο γλυκός, η φύση ανθίζει και η διάθεση ανεβαίνει. Είναι η τέλεια ευκαιρία να αφήσεις τον καναπέ και να απολαύσεις τον έξω κόσμο.

Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς στη γυμναστική

Γυμναστική: Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία, αλλά όταν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που θα σε κρατήσουν μακριά από τη γυμναστική για εβδομάδες ή και μήνες. Ευτυχώς, με μερικά απλά βήματα μπορείς

Μήπως είναι ώρα να ξανασκεφτείτε τους στόχους χρονιάς;

Στόχοι χρονιάς: Οι στόχοι είναι σημαντικοί. Μας καθοδηγούν, μας δίνουν σκοπό και μας βοηθούν να οργανώνουμε τη ζωή μας. Όμως, δεν είναι αιώνιοι. Καθώς αλλάζουμε, μεγαλώνουμε ή αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις,

3 τρόποι να κάνετε τα πρωινά σας πιο ευχάριστα

Πριν την δουλειά: Τα πρωινά μπορούν να είναι δύσκολα, ειδικά όταν ξυπνάς με το άγχος της ημέρας που ξεκινά. Ωστόσο, με λίγες απλές συνήθειες, μπορείς να μετατρέψεις την αρχή της ημέρας σου σε κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις.

3 tips για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

Αυτοπεποίθηση: Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε απαραίτητα – είναι μια δεξιότητα που χτίζεται με τον χρόνο και την εξάσκηση. Αν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μια ώθηση για να πιστέψεις περισσότερο στον εαυτό σου

Close Icon