Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος σκέψεις: Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι υπερβολικά πριν κοιμηθώ;

Ύπνος σκέψεις: Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι υπερβολικά πριν κοιμηθώ;

Ύπνος σκέψεις: Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα προσανατολισμένη προς την χαλάρωση που θα βοηθήσει στην απόσπαση της προσοχής και την επιβράδυνση του μυαλού.


Γενικά, η υπερβολική σκέψη πριν από τον ύπνο σχετίζεται με την ανησυχία και το άγχος.  Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος μπορεί να είναι ένας σημαντικός αγώνας καθώς το μυαλό σας περιπλανιέται από θέμα σε θέμα.  Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το μειώσετε αυτό.

Ελέγξτε τη σκέψη σας και τον ύπνο σας

  • Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα επιτρέπετε στον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες σας.
  • Περιορίστε αυτό το κομμάτι του χρόνου μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, το αργότερο αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ (6 μ.μ. το αργότερο). Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι αποφασίζετε ότι οι 5 μ.μ. είναι η καθορισμένη ώρα σας.  Οι ανησυχίες δεν επιτρέπονται πλέον για το βράδυ και τη νύχτα!
  • Αν μια ανησυχία μπει στο μυαλό σου, γράψε το και φύλαξέ το για αύριο. Δεν θα το αντιμετωπίσετε ή θα το αναγνωρίσετε μέχρι αύριο κατά τη διάρκεια της επόμενης καθορισμένης ώρας.
  • Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα προσανατολισμένη προς την χαλάρωση που θα βοηθήσει στην απόσπαση της προσοχής και την επιβράδυνση του μυαλού.
  • Χρησιμοποιήστε έως και 2 ώρες στη διαδικασία αυτή. Πριν από τον ύπνο πρέπει να αποφεύγετε όλες τις εργασίες, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τη χρήση τηλεφώνου, τον χρόνο οθόνης κ.λπ.

  • Αν το επιθυμείτε για 1 έως 2 ώρες, μπορείτε να δοκιμάσετε ελαφριά ανάγνωση και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
  • Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιο διαλογισμό, χαλαρωτική μουσική ή μουσική με ήχους της φύσης, ένα χαλαρωτικό ντους χρησιμοποιώντας άρωμα λεβάντας ή αρωματοθεραπεία με λεβάντα και χαμομήλι.
  • 20 λεπτά πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής.

Φροντίστε τον εαυτό σας και τον ύπνο για να έχετε μία πιο παραγωγική ζωή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί ο ύπνος γίνεται δυσκολότερος καθώς μεγαλώνουμε;

Mειώστε φυσικά τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα

Γιατί πρέπει να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας;

Γιατί οι άνδρες κοιμούνται αμέσως μετά το σεξ;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon