Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος σκέψεις: Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι υπερβολικά πριν κοιμηθώ;

Ύπνος σκέψεις: Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι υπερβολικά πριν κοιμηθώ;

Ύπνος σκέψεις: Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα προσανατολισμένη προς την χαλάρωση που θα βοηθήσει στην απόσπαση της προσοχής και την επιβράδυνση του μυαλού.


Γενικά, η υπερβολική σκέψη πριν από τον ύπνο σχετίζεται με την ανησυχία και το άγχος.  Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος μπορεί να είναι ένας σημαντικός αγώνας καθώς το μυαλό σας περιπλανιέται από θέμα σε θέμα.  Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το μειώσετε αυτό.

Ελέγξτε τη σκέψη σας και τον ύπνο σας

  • Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα επιτρέπετε στον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες σας.
  • Περιορίστε αυτό το κομμάτι του χρόνου μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, το αργότερο αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ (6 μ.μ. το αργότερο). Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι αποφασίζετε ότι οι 5 μ.μ. είναι η καθορισμένη ώρα σας.  Οι ανησυχίες δεν επιτρέπονται πλέον για το βράδυ και τη νύχτα!
  • Αν μια ανησυχία μπει στο μυαλό σου, γράψε το και φύλαξέ το για αύριο. Δεν θα το αντιμετωπίσετε ή θα το αναγνωρίσετε μέχρι αύριο κατά τη διάρκεια της επόμενης καθορισμένης ώρας.
  • Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα προσανατολισμένη προς την χαλάρωση που θα βοηθήσει στην απόσπαση της προσοχής και την επιβράδυνση του μυαλού.
  • Χρησιμοποιήστε έως και 2 ώρες στη διαδικασία αυτή. Πριν από τον ύπνο πρέπει να αποφεύγετε όλες τις εργασίες, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τη χρήση τηλεφώνου, τον χρόνο οθόνης κ.λπ.

  • Αν το επιθυμείτε για 1 έως 2 ώρες, μπορείτε να δοκιμάσετε ελαφριά ανάγνωση και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
  • Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιο διαλογισμό, χαλαρωτική μουσική ή μουσική με ήχους της φύσης, ένα χαλαρωτικό ντους χρησιμοποιώντας άρωμα λεβάντας ή αρωματοθεραπεία με λεβάντα και χαμομήλι.
  • 20 λεπτά πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής.

Φροντίστε τον εαυτό σας και τον ύπνο για να έχετε μία πιο παραγωγική ζωή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί ο ύπνος γίνεται δυσκολότερος καθώς μεγαλώνουμε;

Mειώστε φυσικά τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα

Γιατί πρέπει να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας;

Γιατί οι άνδρες κοιμούνται αμέσως μετά το σεξ;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon