Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος: Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα ενώ έχει ζέστη;

Ύπνος: Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα ενώ έχει ζέστη;

Ύπνος: Η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει φυσιολογικά λίγο κατά τη διάρκεια του ύπνου και ένα δροσερό περιβάλλον ύπνου είναι ιδανικό για έναν καλό ύπνο.


Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές ρυθμίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά, ανεξάρτητα από το πόσο ψηλά ανεβαίνει ο υδράργυρος.

Κοιμηθείτε καλύτερα στη ζέστη

  • Κρατήστε έξω τον ζεστό αέρα. Kρατήστε τον ζεστό αέρα έξω από την κρεβατοκάμαρα την ημέρα κλείνοντας τα παράθυρα, τα στόρια και τις κουρτίνες καθώς αυξάνεται η θερμοκρασία. Επιδιώξτε μεταξύ 66 και 69°F αξιόπιστης πηγής (19–20,5°C). Αυτό είναι οριακά διαφορετικό για τα βρέφη και τα μικρά παιδιά, που χρειάζονται μια ελαφρώς υψηλότερη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Εάν μπορείτε να βάλετε την κρεβατοκάμαρά σας σε δροσερή θερμοκρασία πριν πάτε για ύπνο, θα βοηθήσετε να διασφαλίσετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.
  • Προσκαλέστε το αεράκι μέσα. Το βράδυ, όταν ο αέρας έξω είναι πιο δροσερός, ανοίξτε τα στόρια και τα παράθυρα για να μπει φρέσκος αέρας στο δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Αν είναι ασφαλές και ήσυχο, μπορείτε να κρατήσετε το παράθυρο ανοιχτό ενώ κοιμάστε. Εάν όχι, κοιμηθείτε με την πόρτα ανοιχτή και ανοίξτε όλα τα παράθυρα στο σπίτι που είναι ασφαλή, για να επιτρέψετε τη ροή του αέρα.
  • Κοιμηθείτε στο πάτωμα. Το ιαπωνικό φουτόν είναι ένα κρεβάτι που παραδοσιακά πηγαίνει κατευθείαν στο πάτωμα. Αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχει ένας καλός λόγος να βρίσκεστε τόσο κοντά στο έδαφος ενώ κοιμάστε. Ο ύπνος χαμηλά στο έδαφος είναι πιο δροσερός, γι’ αυτό προσπαθήστε να βάλετε το στρώμα σας στο πάτωμα. Αυτές τις μέρες υπάρχουν πολλές επιλογές, από χαμηλά έως εδάφη ξύλινα κουφώματα μέχρι τα κλασικά φουτόν.
  • Αφήστε τον αέρα να φυσήξει. Η προφανής λύση όταν κάνει ζέστη είναι να ανεβάσετε το AC στο μέγιστο, αλλά αυτό έχει αντίκτυπο στον λογαριασμό του ηλεκτρικού ρεύματος και στο περιβάλλον. Ένας ανεμιστήρας είναι μια καλή επιλογή εάν δεν έχετε AC και μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός εάν διατηρείτε μόνο ένα δωμάτιο δροσερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα εάν δεν ενοχλεί τον ύπνο σας, αλλά μην τον τοποθετείτε πάνω στο πρόσωπό σας και βεβαιωθείτε ότι είναι απαλλαγμένος από σκόνη. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε, οπότε βρείτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.

  • Μειώστε την ποσότητα των ρούχων και των κλινοσκεπασμάτων που χρησιμοποιείτε συνήθως και βεβαιωθείτε ότι είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες, καθώς αυτές ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματός σας καλύτερα από τα συνθετικά υλικά. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι φυσικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, επομένως η αλλαγή των σεντονιών σας για μια αναπνεύσιμη βαμβακερή ή λινή έκδοση το καλοκαίρι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Είναι επίσης καλή ιδέα να αλλάζετε το πάπλωμά σας όταν αυξάνεται η θερμοκρασία και να προτιμάτε μια ελαφριά κουβέρτα. Εκτός από τα ελαφριά και αέρινα υφάσματα, ο ύπνος γυμνός είναι ένας εύκολος, χωρίς κόστος τρόπος για να χαλαρώσετε.
  • Μην αγχώνεστε. Ωστόσο, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, είναι να μην ανησυχείτε πολύ για έναν κακό ύπνο, καθώς οι άνθρωποι θα εξακολουθούν να λειτουργούν καλά ακόμα κι αν ο ύπνος μας δεν είναι ο καλύτερος που μπορεί να είναι για μερικές νύχτες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την γνωστική ανάπτυξη των παιδιών [Μελέτη]

Tips που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

Η πάθηση που σχετίζεται με τα συχνά μεσημεριανά naps

Η βελτίωση του ύπνου μπορεί να προλάβει το Αλτσχάιμερ [Μελέτη]

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon