Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος: Πώς να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ για να είστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα

Ύπνος: Πώς να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ για να είστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα

Ύπνος: Eίναι σημαντικό όταν σηκώνουμε τα καλύμματα τη νύχτα να ξέρουμε ότι είμαστε έτοιμοι για μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση.


Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία μας. Οι ανήσυχες νύχτες μπορεί να μας κάνουν ευερέθιστους κατά τη διάρκεια της ημέρας και να δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε. Η έλλειψη ύπνου είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, παχυσαρκίας, διαβήτη, άγχους, κατάθλιψης και Αλτσχάιμερ.

Κάντε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας όσο το δυνατόν πιο άνετο

Εάν πρόκειται να ξεκουραστείτε για μια μακρά και ήσυχη νύχτα, πρέπει να βελτιστοποιήσετε το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε. Η κρεβατοκάμαρά σας δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα. Από αυτή την άποψη, είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε τα σωστά εξώφυλλα για τη σεζόν. Ελέγξτε τη βαθμολογία τσάντας στο πάπλωμά σας. Το καλοκαίρι, μεταξύ 1 και 5 θα είναι μια χαρά, αλλά αν είναι χειμώνας, μπορεί να θέλετε μια βαθμολογία από 12 έως 15, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ωραίοι και άνετοι.

Αποκτήστε ένα στρώμα που σας παρέχει τη σωστή υποστήριξη

Το λάθος στρώμα μπορεί να σας δημιουργήσει πολλά προβλήματα τη νύχτα. Τα παλιά και χαλαρά στρώματα μπορούν να σας προσφέρουν ανομοιόμορφη στήριξη, οδηγώντας σε προβλήματα στην πλάτη και στον αυχένα. Θα πρέπει να αλλάζετε το στρώμα σας κάθε επτά με οκτώ χρόνια και να βρίσκετε ένα που να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Το πιο σημαντικό είναι η υποστήριξη που δίνει. Τα στρώματα με ελατήρια τσέπης τείνουν να είναι η καλύτερη επιλογή καθώς δεν έχουν καλώδια που να τα συγκρατούν μεταξύ τους. Μπορούν να ταιριάζουν καλά στο σχήμα σας και αυτό είναι που σας δίνει καλή υποστήριξη. Θα έχετε επίσης τη δυνατότητα να επιλέξετε από γεμίσματα ανακούφισης πίεσης, όπως αφρός μνήμης, τζελ και αφρό μηδενικής βαρύτητας.

Τηρήστε ένα πρόγραμμα, παρακολουθήστε τι πίνετε και παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πριν πάτε για ύπνο φροντίστε να χαλαρώσετε σωστά. Κάντε κάτι χαλαρωτικό και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από οποιαδήποτε συσκευή. Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ, ιδιαίτερα τις ώρες πριν τον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθήστε να κάνετε αρκετή άσκηση και να αποφύγετε τους υπνάκους, ώστε να είστε κουρασμένοι μέχρι το τέλος της. Αλλά μην κάνετε τίποτα πολύ δραστήριο λίγο πριν τον ύπνο, διαφορετικά θα δυσκολευτείτε να χαλαρώσετε σωστά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 Λόγοι που η άσκηση βοηθάει την ψυχική μας υγεία

Φτάνουν 6 ώρες ύπνου για να ξεκουραστείτε;

5 προειδοποιητικά σημάδια ότι το σώμα σας είναι γεμάτο τοξίνες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon