Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος παχυσαρκία: O καλός ύπνος είναι κλειδί για την απώλεια βάρους

Ύπνος παχυσαρκία: O καλός ύπνος είναι κλειδί για την απώλεια βάρους

Ύπνος παχυσαρκία: Μια μελέτη δείχνει ότι η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου μπορεί να είναι το κλειδί για τη διαχείριση του βάρους. 



Οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 60 ετών συνίσταται να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ, λέει η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου. Ωστόσο, δεδομένα από το (CDC) δείχνουν ότι περισσότερο από το 30% των Αμερικανών ενηλίκων τακτικά αποτυγχάνουν να κοιμηθούν αρκετά. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, ο επαρκής ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για την υγιή απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κακή ποιότητα και ο περιορισμένος ύπνος μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών, αύξησης βάρους και παχυσαρκίας. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την επιθυμία για τροφές πλούσιες σε θερμίδες και υδατάνθρακες που σχετίζονται με την αύξηση βάρους.

Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί επίσης να υπονομεύσει τις προσπάθειες των ανθρώπων να διατηρήσουν την απώλεια βάρους μετά τη δίαιτα. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης παρουσίασαν τα ευρήματά τους στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο για την Παχυσαρκία το 2022 που πραγματοποιήθηκε στο Μάαστριχτ της Ολλανδίας. Ο Δρ Signe Torekov, επικεφαλής της μελέτης και καθηγητής μεταβολισμού δήλωσε: «Οι ενήλικες που δεν κοιμούνται αρκετά ή έχουν κακής ποιότητας ύπνο μετά την απώλεια βάρους φαίνονται λιγότερο επιτυχημένοι στη διατήρηση της απώλειας βάρους από εκείνους που κοιμούνται επαρκώς».

Η μελέτη

Χρησιμοποιώντας δεδομένα από την τυχαιοποιημένη δοκιμή S-LiTE, οι ερευνητές μελέτησαν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σε 195 ενήλικες με παχυσαρκία. Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για 8 εβδομάδες και έχασαν κατά μέσο όρο 12 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους.

Για τους επόμενους 12 μήνες, οι συμμετέχοντες δεσμεύτηκαν να λάβουν:

  • καθημερινή ένεση εικονικού φαρμάκου
  • καθημερινή ένεση εικονικού φαρμάκου και άσκηση
  • ημερησίως ένεση φαρμάκου απώλειας βάρους
  • καθημερινή ένεση του ίδιου φαρμάκου και άσκηση

Η ποιότητα του ύπνου μετρήθηκε με ένα ερωτηματολόγιο χρησιμοποιώντας τον δείκτη ποιότητας ύπνου του Πίτσμπουργκ (PSQI), όπου η βαθμολογία 5 και άνω υποδηλώνει κακό ύπνο και κάτω από 5 καλό ύπνο. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επιταχυνσιόμετρα για να μετρήσουν τη διάρκεια του ύπνου πριν και μετά τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων 8 εβδομάδων και στις εβδομάδες 26 και 52 της μελέτης διατήρησης βάρους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ποιότητα ύπνου αυξήθηκε κατά 0,8 βαθμούς PSQI και η διάρκεια του ύπνου αυξήθηκε κατά 17 λεπτά τη νύχτα μετά την αρχική δίαιτα περιορισμένων θερμίδων 8 εβδομάδων.

Επιπλέον, η μελέτη έδειξε ότι οι ενήλικες με παχυσαρκία που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα ή είχαν κακή ποιότητα ύπνου αύξησαν τον ΔΜΣ τους κατά 1,1 kg/m2. Συγκριτικά, οι παχύσαρκοι ενήλικες που πέτυχαν πάνω από 6 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ μείωσαν τον ΔΜΣ τους κατά 0,16 kg/m2.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσο ύπνο χρειάζεστε ανάλογα με την ηλικίας σας

Ο ύπνος με αναμμένο φως μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη

Προβλήματα στη μνήμη για τους εργαζόμενους σε βάρδιες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τρέξιμο: Συμβουλές για μεγαλύτερη αντοχή

Τρέξιμο: Η αύξηση της αντοχής στο τρέξιμο απαιτεί υπομονή, συνέπεια και σωστή στρατηγική. Αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας και να μπορέσετε να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς να κουράζεστε,

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: 8 οφέλη που θα σας πείσουν να την ξεκινήσετε

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: Η ανάγνωση πριν τον ύπνο μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και την ευημερία μας. Παρακάτω παρατίθενται 8 σημαντικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει η συνήθεια της ανάγνωσης

Συγκέντρωση ενίσχυση: Aυτό το είδος τσαγιού θα βοηθήσει

Συγκέντρωση ενίσχυση: Ορισμένα είδη τσαγιού μπορούν να ενισχύσουν την συγκέντρωση και να βοηθήσουν στην ενίσχυση της πνευματικής σας διαύγειας. Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο να βελτιώσετε την εστίαση και την αποδοτικότητα σας

Παιδική γιόγκα: Απλές ασκήσεις για συναισθηματική υποστήριξη και ευλυγισία

Παιδική γιόγκα: Η γιόγκα και οι ασκήσεις κίνησης μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικά εργαλεία για να βοηθήσουν τα παιδιά να χαλαρώσουν, να ενισχύσουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την ευλυγισία τους.

Μουσική: Σας βοηθάει να επαναφορτιστείτε συναισθηματικά και ψυχικά;

Μουσική: Στην εποχή μας, όπου η καθημερινότητα είναι γεμάτη από υποχρεώσεις και άγχη, η συναισθηματική εξάντληση και το burnout αποτελούν συχνές προκλήσεις για πολλούς ανθρώπους.

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Close Icon