Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος παιδιά: Σχεδιάστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου για ξένοιαστα πρωινά

Ύπνος παιδιά: Σχεδιάστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου για ξένοιαστα πρωινά

Ύπνος παιδιά: Προτείνεται στους γονείς να καθίσουν με τα παιδιά τους για να σχεδιάσουν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που θα είναι χαλαρωτική για το παιδί τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μπάνιο, ανάγνωση βιβλίου, ακρόαση μουσικής ή ακόμα και συζήτηση για τα αυριανά σχέδια.


Οι περισσότεροι γονείς έχουν αντιμετωπίσει το να πρέπει να βγάλουν ένα νυσταγμένο παιδί από την πόρτα το πρωί για το σχολείο. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι αξίζει τον κόπο να αφιερώσετε χρόνο για να δημιουργήσετε μια καλή ρουτίνα ύπνου για τα παιδιά σας. Εν μέσω πανδημίας, μπορεί να υπάρχει μεγάλη αβεβαιότητα γύρω από το σχολείο. Όμως ένα καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους των νέων, σύμφωνα με τους Stephanie Centofanti και Alex Agostini, ειδικούς στον ύπνο στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας. “Το να έχετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί να διδάξει στο σώμα πότε είναι ώρα να αποκοιμηθεί. Αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο ευκολότερο, οδηγώντας σε μεγαλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο, είπε ο Agostini.

Πώς σχεδιάζουμε μια ρουτίνα ύπνου για τα παιδιά

“Συνιστούμε στους γονείς να καθίσουν με τα παιδιά τους για να σχεδιάσουν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που θα είναι χαλαρωτική για το παιδί τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μπάνιο, ανάγνωση βιβλίου, ακρόαση μουσικής ή ακόμα και συζήτηση για τα αυριανά σχέδια. Το σημαντικό είναι να τα παιδιά που εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία για να εξασφαλίσουν την ξεκούρασή τους”. Η Centofanti συνέστησε “να κάνετε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα του παιδιού σας με την πάροδο του χρόνου — ίσως να μετακινήσετε την ώρα του ύπνου του κατά πέντε ή 10 λεπτά κάθε βράδυ — [που] μπορεί να προσαρμόσει τους βιολογικούς του ρυθμούς πιο εύκολα. Και αν έχετε παιδιά που κοιμούνται, φροντίστε να τα ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα κάθε μέρα”. Το να απομακρύνετε όλα τα κινητά τηλέφωνα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βάλει όλη την οικογένεια σε καλό ρυθμό ύπνου, είπε ο Agostini.

“Ο καθορισμός ξεκάθαρων ορίων γύρω από τη χρήση της τεχνολογίας είναι κρίσιμος, ώστε να μην εισχωρεί στις βραδινές ώρες που τα παιδιά θα πρέπει να προετοιμάζονται για ύπνο”, εξήγησε. Είναι επίσης σημαντικό για τους γονείς να θυμούνται “ότι οι ανάγκες ύπνου αλλάζουν με την ηλικία και είναι διαφορετικές για κάθε παιδί”, σημείωσε ο Agostini. Άλλες προτάσεις για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμούνται καλά τη νύχτα περιλαμβάνουν να ασκούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τους δίνετε πιο ελαφριά γεύματα το βράδυ και να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρα σκοτεινή, δροσερή και ήσυχη. “Κανείς δεν θέλει ένα υπερενεργητικό παιδί το πρωί”, είπε ο Agostini. “Μια τακτική, προβλέψιμη και χαλαρωτική ρουτίνα στο κρεβάτι θα βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί και να ξεκινήσει τη μέρα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο”.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το 73% των εφήβων δεν κοιμούνται αρκετά

Η τηλεκπαίδευση επέτρεψε στους μαθητές καλύτερη ποιότητα ύπνου

Tips πριν κοιμηθούμε για έναν ύπνο ήρεμο χωρίς έγνοιες

Πώς τρεις σημαντικές συνήθειες επηρεάζουν τη γνωστική ανάπτυξη στα παιδιά ηλικίας 8 – 11 ετών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορούν οι αγκαλιές να αναζωογονήσουν το σώμα και το μυαλό;

Αγκαλιές: Καθώς προσπαθούμε να ισορροπήσουμε διάφορες υποχρεώσεις, η αυτοφροντίδα συχνά έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, ένας απλός και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφορτίσουμε την ενέργειά μας είναι μέσω της πράξης της αγκαλιάς.

Βοηθά η γυμναστική στη διατήρηση υγιών οστών στην τρίτη ηλικία;

Γυμναστική: Η οστεοπόρωση, μια κατάσταση που προκαλεί αδύναμα και εύθραυστα οστά, είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, η τακτική άσκηση, όπως η γυμναστική, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

10 συμβουλές για να μείνετε άνετες κατά τις επισκέψεις σας στον γυναικολόγο

Εγκυμοσύνη: Είτε είστε πρώτη φορά έγκυος είτε έχετε ήδη περάσει από αυτή τη διαδικασία, το να παραμείνετε ήρεμες και άνετες κατά τη διάρκεια των επισκέψεων στον γυναικολόγο μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Πώς ο τρόπος που πίνουμε νερό μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους  

Ενυδάτωση: Συχνά, οι άνθρωποι συγχέουν την αίσθηση της δίψας με την πείνα, καταλήγοντας να τρώνε αντί να πίνουν νερό. Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτής της ψευδούς πείνας, οδηγώντας σε λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται συνολικά.

6+1 πράγματα για τον θηλασμό που θα ευχόσασταν να ξέρατε πριν ξεκινήσετε

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μπορεί να αποδειχθεί προκλητικός για πολλές μητέρες στην αρχή. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορεί να ήθελαν να γνωρίζουν οι γυναίκες πριν ξεκινήσουν το ταξίδι του θηλασμού

8 συμβουλές για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με το παρόν

Παρόντες στην στιγμή: Στη σημερινή εποχή, με την ταχύτητα της καθημερινής ζωής και τις συνεχείς περισπασμούς, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε παρόντες στη στιγμή. Ωστόσο, η ικανότητα να ζούμε στο παρόν έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική

Close Icon