Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος ώρες ηλικία: Μελέτη αποκαλύπτει πόσες ώρες χρειάζεστε αν είστε άνω των 40

Ύπνος ώρες ηλικία: Μελέτη αποκαλύπτει πόσες ώρες χρειάζεστε αν είστε άνω των 40

Ύπνος ώρες ηλικία: Είστε άνω των 40 ετών και αναρωτιέστε πόσες ώρες πρέπει ιδανικά να κοιμάστε κάθε βράδυ; Μια νέα μελέτη δίνει την απάντηση.


Αποδεικνύεται ότι επτά ώρες ύπνου τη νύχτα μπορεί να είναι η ιδανική ποσότητα για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή υγεία εάν είστε μεσήλικας ή μεγαλύτερος. “Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός σε όλα τα στάδια της ζωής, αλλά ιδιαίτερα καθώς γερνάμε. Η εύρεση τρόπων βελτίωσης του ύπνου για τους ηλικιωμένους θα μπορούσε να είναι ζωτικής σημασίας για να τους βοηθήσει να διατηρήσουν καλή ψυχική υγεία και ευεξία και να αποφύγουν τη γνωστική έκπτωση, ιδιαίτερα για τους ασθενείς με ψυχιατρικές διαταραχές και άνοιες», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Barbara Sahakian, από το τμήμα ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου του Cambridge, στην Αγγλία.

Για τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα σχετικά με τα πρότυπα ύπνου, την ψυχική υγεία και την ευεξία από σχεδόν 500.000 Βρετανούς ενήλικες, ηλικίας 38 έως 73 ετών, που ολοκλήρωσαν μια σειρά από τεστ σκέψης. Απεικόνιση εγκεφάλου και γενετικά δεδομένα ήταν διαθέσιμα για σχεδόν 40.000 από τους συμμετέχοντες.

Οι επτά ώρες ύπνου ανά νύχτα ήταν η βέλτιστη ποσότητα για τη γνωστική (“σκέψη”) απόδοση και την ψυχική υγεία, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στις 28 Απριλίου στο περιοδικό Nature Aging. Οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν πολύ λίγο ή πολύ είχαν χαμηλοτερη βαθμολογία στα τεστ που μετρούν την ταχύτητα επεξεργασίας, την οπτική προσοχή, τη μνήμη και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Ήταν επίσης πιο πιθανό να έχουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και χειρότερη συνολική ψυχική ευεξία.

Η μελέτη βρήκε επίσης μια σχέση μεταξύ της ποσότητας ύπνου και των διαφορών στη δομή των περιοχών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη γνωστική επεξεργασία και τη μνήμη, με μεγαλύτερες αλλαγές που σχετίζονται με λιγότερες ή περισσότερες από επτά ώρες ύπνου τη νύχτα. Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διανοητική έκπτωση καθώς οι άνθρωποι γερνούν.

Προηγούμενες μελέτες έχουν αναφέρει σχέση μεταξύ της ποσότητας ύπνου και του κινδύνου εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ και της άνοιας. «Αν και δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος προκαλεί γνωστικά προβλήματα, η ανάλυσή μας  – που εξετάζουμε άτομα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα – φαίνεται να υποστηρίζει αυτή την ιδέα», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Jianfeng Feng, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Fudan στην Κίνα. «Αλλά οι λόγοι για τους οποίους οι ηλικιωμένοι έχουν φτωχότερο ύπνο φαίνεται να είναι περίπλοκοι, και επηρεάζονται από έναν συνδυασμό της γενετικής μας σύνθεσης και της δομής του εγκεφάλου μας».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί ιδρώνουμε στον ύπνο μας;

Ο κακός ύπνος συνδέεται με περισσότερες διαταραχές της διάθεσης

Πόσο ύπνο χρειάζεστε ανάλογα με την ηλικίας σας

Οι καρδιακές παθήσεις και οι αϋπνίες συχνά πάνε μαζί

Η αϋπνία αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon